Starke Handgelenke werden beim Turnen, Klettern, einer Vielzahl von Kampfkünsten, Bodybuilding, Crossfit, Powerlifting und anderen Sportarten benötigt. Ihre Stärke und Flexibilität müssen entwickelt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Gesunde Hände werden jedoch auch von Menschen benötigt, die weit vom Sport entfernt sind. Das sogenannte "Karpaltunnelsyndrom" - ein pathologischer Zustand, der infolge längerer Arbeit am Computer auftritt - wird bei vielen diagnostiziert. Die Sache ist, dass unangenehme und monotone Bewegungen zum Einklemmen des Nervs im Kanal führen.
Handübungen sind die Prävention dieser Krankheit. Sie können Ihre Handgelenke zu Hause stärken, ohne zusätzliche Trainingsgeräte zu verwenden.
Eine der effektivsten und einfachsten Bewegungen des Handgelenks ist die Rotation. Dies ist eine grundlegende Kraftübung für Anfänger. Es ist leicht und erfordert keine spezielle Ausrüstung:
- Wir kommen in die Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Arme gespreizt, parallel zum Boden gestreckt. Die Handflächen zeigen nach unten.
- Wir beginnen die Übung: In einer kreisenden Bewegung drehen wir die Handgelenke nach vorne und skizzieren einen imaginären Kreis.
- Um die Belastung in Ihren Händen zu erhöhen, können Sie zusätzliche Gewichte nehmen, z. B. Hanteln. Zunächst ein wenig Gewicht, allmählich kann es erhöht werden.
- Wir versuchen den Körper bewegungslos zu halten, arbeiten nur mit den Handgelenken.
- Wir atmen gleichmäßig ohne Anstrengung.
- Wir führen 10-15 Umdrehungen in jede Richtung durch. Und so nähern sich 3-4 mit Ruhe pro Minute.
Bei Beschwerden müssen Sie die Leistung beenden, sich ausruhen und erst nach 10-15 Minuten zur Übung zurückkehren, wenn keine Schmerzen auftreten.
Regelmäßiges und tägliches Handtraining ist von Vorteil. Dafür wird wenig Zeit aufgewendet.
