Viele Anfänger fragen sich, wann und zu welcher Tageszeit sie laufen sollen. Dies hängt von mehreren Faktoren ab, vor allem aber von Ihnen persönlich und Ihrem Tagesablauf.
Morgens joggen
Sie können morgens laufen, aber dies ist nicht die beste Option. Ein neu erwachter Körper kann nicht abrupt eine große Last aufnehmen, und vor dem Training ist dies notwendig gründlich aufwärmenSie verbringen deutlich mehr Zeit damit, als wenn Sie beispielsweise abends trainieren würden.
Außerdem, Sie können spätestens 2 Stunden vor dem Laufen essenDies bedeutet, dass der morgendliche Lauf auf nüchternen Magen stattfindet und nicht genügend Energie zum Laufen vorhanden ist. Die beste Möglichkeit, Abhilfe zu schaffen, besteht darin, eine Tasse sehr süßen Tee (3-4 Esslöffel Zucker oder Honig) zu trinken. Dieser Tee gibt Energie für die Dauer des Laufs, jedoch nicht länger als 40-50 Minuten. "Schnelle" Kohlenhydrate, wie Zucker auch genannt wird, verlassen den Körper in kurzer Zeit und Sie müssen sich nicht auf eine lange Trainingseinheit verlassen.
Das morgendliche Joggen ist jedoch für viele Berufstätige die einzige Möglichkeit zum Joggen, da zu anderen Tageszeiten einfach keine Zeit bleibt. Daher sind die Vorteile des morgendlichen Laufens dieselben wie zu anderen Tageszeiten, es gibt jedoch bestimmte oben beschriebene Komplikationen.
Laufen am Nachmittag
Da lieben nur wenige Menschen im Winter laufenund bevorzugt heißen Sommer für das Training, dann läuft tagsüber mit dem Hauptproblem - Hitze. Sie können tagsüber laufen, wenn das Thermometer die 30-Grad-Marke überschreitet und sich keine einzige Wolke am Himmel befindet, scheint das Training sehr schwierig zu sein. Und außerdem können Sie "Sonne" oder Hitzschlag "fangen". Daher wird empfohlen, tagsüber nur an einem überfüllten Ort oder in Begleitung anderer Sportler zu laufen, damit diese helfen können, wenn etwas passiert.
Tagsüber gibt es nur ein Plus an Laufen - aufgrund der Hitze müssen Sie nicht viel Zeit zum Aufwärmen aufwenden, da die Muskeln bereits ziemlich aufgewärmt sind.
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2. Was ist Intervalllauf
3. Lauftechnik
4. Laufen Beinübungen
Abends laufen
Abends laufen ist am besten. Der Körper ist bereits in das tägliche Regime eingetreten, aufgewacht und befindet sich in der aktivsten Phase. Die Sonne backt nicht so viel und Atme beim Laufen es wird einfacher.
Kann ich abends rennen? Nicht möglich, aber notwendig. Es gibt einfach keine bessere Zeit. Im Sommer ist es am besten, um 18 oder 19 Uhr zu trainieren, im Herbst und Frühling ist es früher möglich, da die Sonne nicht so sengend ist.
Trotz alledem ist es wichtig, selbst zu navigieren. Die meisten Menschen sind "Eulen" - sie bleiben gerne lange auf und wachen spät auf, so dass das Laufen am Abend für sie am bequemsten ist. Aber wenn Sie ein Frühaufsteher sind, ist es am besten, früh aufzustehen, sich abzuwaschen, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen und in der Morgenstadt zu joggen. Wenn Sie daher nicht die Möglichkeit haben, abends oder zu einem anderen Zeitpunkt zu laufen, befolgen Sie einfach die Regeln, um nicht verletzt oder überarbeitet zu werden.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
