Wer von uns wollte nicht eines Tages morgens losrennen? Aber die wenigen, die trotzdem ihren ersten Lauf machten, erkannten schnell, dass leichtes Laufen eindeutig nicht so genannt wird, weil diese Art von körperlicher Aktivität wirklich einfach ist.
Ein untrainierter Organismus weigert sich rundweg, lange zu rennen. Die Seiten beginnen zu schmerzen, die Beine und Arme werden müde, der Körper streckt sich zu Boden und der wilde Wunsch, einen Schritt zu machen, überwältigt umso mehr.
Es ist klar, dass Sie im Laufe der Zeit immer noch lernen werden, länger zu laufen als in den frühen Tagen Ihres Trainings. Gleichzeitig hilft es Ihnen, einige der Laufregeln zu kennen, um länger zu laufen, auch ohne Hunderte von Laufkilometern hinter sich zu haben.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
Lerne richtig zu atmen
Die häufigste und gleichzeitig einfachste Frage zum Laufen ist wie man richtig atmetum nicht zu ersticken. Hier sind einige grundlegende Richtlinien, die Ihnen garantiert helfen.
1. Atme zusammen durch Mund und Nase. Wenn Sie nur durch die Nase atmen, ist nur genügend Sauerstoff zum Gehen oder sehr langsamen Laufen vorhanden. Wenn Sie länger und schneller laufen möchten, reicht die Nasenatmung allein nicht aus. Und das alles, weil die Durchgängigkeit des Nasenkanals gering ist und wenig Sauerstoff durch ihn eindringt. Ja, dieser Sauerstoff ist sauberer als der, den Sie durch den Mund atmen. Aber die Analogie mit Wasser wäre hier angebracht. Stellen Sie sich vor, Sie rennen, Sie sind sehr durstig. Sie haben zwei Flaschen, von denen eine reines Quellwasser ist, was für einen halben Schluck ausreicht, und die zweite Flasche ist normales Leitungswasser, aber es gibt viel davon und genug zu trinken. Was werden Sie in dieser Situation tun? Werden Sie vom Durst gequält und gehen schließlich zu einem Schritt über oder trinken Sie nicht sehr sauberes Leitungswasser? Hier ist die gleiche Situation mit Luft. Sie müssen selbst Ihre Wahl treffen.
2. Atme gleichmäßig. Es ist wichtig. Wenn die Atmung in die Irre geht und der Sauerstoffzugang zum Körper chaotisch ist, ist das Laufen viel schwieriger.
3. Beginnen Sie ab den ersten Metern zu atmen. Beginnen Sie also von den ersten Metern an zu atmen, als wären Sie bereits ein Stück gelaufen. Nur wenige aufstrebende Läufer kennen diese Regel. Obwohl es sehr nützlich ist und wirklich hilft, Ihre Lauffähigkeiten zu verbessern. Und es stellt sich heraus, dass normalerweise in den ersten Metern, wenn noch viel Sauerstoff in den Muskeln ist, Kraft vorhanden ist. Und wenn der Sauerstoff abnimmt, muss man gierig nach Luft greifen, um die Verluste auszugleichen. Um dies zu verhindern, atmen Sie von den ersten Metern an.
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1. Begann zu laufen, was Sie wissen müssen
2. Wo kannst du rennen?
3. Kann ich jeden Tag rennen?
4. Was tun, wenn die rechte oder linke Seite beim Laufen weh tut?
Wenn deine Seiten beim Laufen weh tun
Manchmal kann man wegen des Erscheinens nicht lange rennen Flankenschmerz... Wenn beim Laufen die linke oder rechte Seite zu stechen beginnt, haben Sie keine Angst und gehen Sie sofort zu einem Schritt. Der Schmerz entsteht durch die Tatsache, dass sich beim Laufen das Blut im Körper schneller bewegt. Milz und Leber haben jedoch keine Zeit, sofort auf eine solche Herzarbeit zu reagieren. Infolgedessen gelangt Blut in großen Mengen in diese Organe und verlässt es in weniger Mengen. Dies führt zu einem übermäßigen Blutdruck in diesen Organen. Und dieser Druck trifft die Nervenrezeptoren an den Wänden von Milz und Leber. Sobald sich die Organe wieder normalisieren, verschwinden die Schmerzen.
Es gibt zwei sehr einfache Möglichkeiten, diesen Schmerz zu reduzieren oder vollständig zu beseitigen.
- Beginnen Sie beim Laufen langsam und tief zu atmen. Es wirkt wie eine Massage der inneren Organe, indem es die Bauch- und Brustmuskulatur bewegt.
- Sie können direkt massieren, indem Sie den Bauch anziehen und aufblasen. Es wird auch helfen, Schmerzen zu lindern.
Wenn der Schmerz immer noch nicht nachlässt, haben Sie ein zu schnelles Tempo gewählt, für das Ihre inneren Organe noch nicht bereit sind. Reduzieren Sie das Tempo ein wenig und die Schmerzen verschwinden in wenigen Minuten. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, zu einem Schritt zu gehen. Haben Sie ein wenig Geduld, und alles wird gut. Die Seiten werden am häufigsten am Anfang des Kreuzes krank und wenn der Körper müde wird und das Lauftempo nicht abnimmt.
Andere Prinzipien zur Verlängerung der Laufzeit
Bei langen Strecken ist alles wichtig. Wie, wann und was Sie vor dem Training gegessen haben. Wie ist das Wetter draußen? Wie müssen Sie mit Ihren Händen arbeiten? Wie man den Körper hält.
