Einer der Hauptstandards in der Grundschule ist das Shuttle-Fahren. Daher stellt sich oft die Frage, wie das Shuttle schneller laufen kann.
Was ist das Wesen dieser Bewegung?
Diese Art von Aktivität ist das mehrmalige Durchlaufen einer Strecke in verschiedene Richtungen für eine bestimmte Zeit hintereinander. Die Entfernung sollte nicht mehr als 100 Meter betragen. Diese Art des Laufens ist einer der wichtigsten Teile des Trainings für Basketballspieler, Boxer und andere Sportler.
Dies liegt an der Tatsache, dass Sie durch ein solches Training Ausdauer, Bewegungskoordination und Beweglichkeit entwickeln können. Darüber hinaus hilft es erheblich, die Startgeschwindigkeit zu verbessern. Für jedes Alter wurden spezielle Indikatoren festgelegt, wobei die Normen der ersten Stufe des RLD-Komplexes am mildesten sind.
Übungstechnik
Das Laufen mit dem Shuttle beinhaltet wie jede andere Übung eine spezielle Ausführungstechnik, die befolgt werden sollte. Die Nichteinhaltung der Grundparameter kann das Ergebnis erheblich beeinflussen. Daher haben Schulkinder oft die Frage, wie sie schnell einen Shuttle-Lauf durchführen können.
Vor dem Start ist es wichtig, die Muskeln gut zu dehnen, um das Verletzungsrisiko durch schnelles Bremsen oder plötzliche Starts erheblich zu verringern.
In den meisten Fällen ist es üblich, bei einem solchen Lauf einen hohen Start zu verwenden. Zu diesem Zweck befindet sich eine Person in einer Skaterposition (das Stützbein befindet sich vorne und der Schwenkarm ist zurückgelegt). Das Körpergewicht wird hauptsächlich auf das Vorderbein übertragen.
Nach dem Befehl "März" besteht die Hauptaufgabe darin, die Höchstgeschwindigkeit in kurzer Zeit zu entwickeln. In diesem Fall sollte sich der Körper in einer geneigten Position befinden. Es ist am besten, die Distanz auf den Zehen zurückzulegen, damit Sie das Bewegungstempo erhöhen können.
Einer der wichtigsten Teile sind die Kurven. Wenn eine Drehung erforderlich ist, verringern Sie die Geschwindigkeit geringfügig und führen Sie eine Verriegelungsbewegung aus. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit erneut. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, müssen Sie diese Übungen regelmäßig für das Shuttle-Laufen üben.
Nach Abschluss der letzten Kurve muss die Höchstgeschwindigkeit entwickelt werden, um die Ziellinie schnell zu erreichen.
Geschwindigkeitstraining
Die Antwort auf die Frage, wie der Shuttle-Lauf verbessert werden kann, besteht darin, spezielle Übungen durchzuführen. Im Sommer kann die Übung im Freien und im Winter im Fitnessstudio durchgeführt werden.
Durch die Einhaltung der folgenden Regeln können Sie die TRP-Standards für den Shuttle-Betrieb erfüllen und die Leistung erheblich steigern:
- Richtiges und regelmäßiges Aufwärmen.
- Die Lasten müssen konstant sein.
- Das Ausmaß der Anstrengung sollte in Übereinstimmung mit der physischen Form bestimmt werden.
- Das Training sollte in Intervallen von 1 Tag durchgeführt werden.
Viele Eltern sind besorgt über die Notwendigkeit, die TRP-Standards entweder notwendigerweise oder freiwillig zu erfüllen. Die Einreichung dieses Standards ist derzeit freiwillig.
