Ein leichtes Joggen unter den Strahlen der Morgensonne bei einer Temperatur von +20 Grad - das ist es, was viele Anfänger in den Köpfen von assoziieren. In Wirklichkeit stellt sich jedoch heraus, dass ideale Laufbedingungen äußerst selten sind. Meistens muss man in der Hitze laufen, dann in der Kälte, dann gegen den Winddann im Regen. Und wie genau man sich bei diesem oder jenem Wetter verhält und ob es sich lohnt, unter solchen Bedingungen einen Lauf zu machen, werde ich Ihnen im heutigen Artikel sagen.
In den Wind rennen
Der Wind kann unterschiedliche Stärken haben, und wir werden nicht über eine leichte Brise sprechen, die hilft, mit der Hitze im Sommer fertig zu werden, sondern über einen starken Wind, der das Laufen erschwert.
Egal wie der Wind hilft, wenn er in den Rücken weht, er stört immer noch mehr, wenn Sie anfangen, dagegen zu rennen. Deshalb ist es notwendig, eine Route zu wählen, damit der Wind die ganze Zeit seitwärts weht. Andernfalls ist die Hälfte Ihrer Route gegen den Wind und die Hälfte dagegen.
Als zusätzliche Last funktioniert der Wind gut. Aber Laufen ist kein Sport, bei dem Sie nicht wissen, wie Sie Ihr Leben schwer machen können. Wenn Sie verstehen, dass Sie viel Kraft haben, laufen Sie entweder schneller oder schneller. Und der Wind ist hier völlig unnötig.
Tragen Sie unbedingt eine Brille. Es ist immer Staub in der Luft. Und der Wind treibt diesen Staub mit großer Geschwindigkeit an. Und wenn es in die Augen gelangt, kann es nicht mehr laufen.
Tragen Sie keine Hüte mit Visier. Sie werden versuchen, Ihren Kopf ganz zu neigen, um die Kappe nicht abzureißen. Oder Sie müssen es zu fest anziehen, was auch nicht bequem ist. Drehen Sie als letztes Mittel das Visier in die entgegengesetzte Richtung.
Was die Lauftechnik betrifft, muss man im Wind mit dem Zeh stärker von der Oberfläche drücken. Seien Sie daher darauf vorbereitet, dass Ihre Beine viel schneller als gewöhnlich müde werden. Es ist, als ob du den ganzen Weg bergauf rennst.
Lesen Sie mehr über das Laufen im Wind im Artikel: Laufen bei windigem Wetter
Laufen in extremer Hitze
Bei extremer Hitze rate ich Anfängern, nicht zu joggen. Aber wenn Sie es kaum erwarten können, frische Luft zu schnappen, oder wenn die Hitze den ganzen Tag anhält und Sie sich nicht entscheiden müssen, müssen Sie einige Regeln befolgen.
Wasser trinken. Trink es so viel du willst. Das einzige ist, nicht in den Zustand des "Gurgelns" im Magen zu bringen. Trinken Sie während, vor und nach dem Lauf. Dehydration bei extremer Hitze ist das Schlimmste, was sein kann. Der Körper wird nicht genug Feuchtigkeit haben und Sie werden nicht mehr laufen können. Versuchen Sie, Ihre Route so zu gestalten, dass Sie an Quellen oder Wassersäulen vorbeifahren. Oder nehmen Sie das Geld und kaufen Sie auf halbem Weg eine kleine Flasche Mineralwasser.
Eine Kopfbedeckung ist ein Muss, wenn Sie kleine Haare auf dem Kopf haben. Ein Sonnenstich auf einem Kopf, der heiß und schweißnass ist, "fliegt" sehr schnell ein.
Tragen Sie einen Schweißverband oder ein Armband. Wenn Sie laufen, wird der Schweiß sehr stark freigesetzt und fließt einfach in Ihre Augen. Sie selbst verstehen, dass Salz, das in Ihre Augen gelangt, wenig Gutes bringt.
Tragen Sie immer ein T-Shirt oder ein Tanktop (für Mädchen). Sie können nicht mit einem nackten Oberkörper laufen. Der Schweiß trocknet auf dem Körper von der besten Sonne und das Salz bleibt. Es wird die Poren verstopfen und es wird sehr schwierig zu laufen sein. Und das Shirt wirkt als Schweißsammler, der am Körper nicht austrocknet.
Übergießen Sie Ihren Kopf nicht mit Wasser, sondern gießen Sie Wasser auf Ihre Füße und Hände. Der Kopf kann nicht übergossen werden, da ein nasser Kopf den Sonnenstrahlen viel stärker ausgesetzt ist. In diesem Fall wirkt Wasser als Lupe, wodurch die Wirkung der Sonnenstrahlen erheblich verstärkt wird.
Und die Beine und Arme sollten übergossen werden, um den Schweiß abzuwaschen, und die Muskeln könnten besser atmen. Probieren Sie es aus und Sie werden spüren, wie viel es hilft.
Lesen Sie mehr über das Laufen bei extremer Hitze im Artikel: Wie man bei extremer Hitze läuft
Laufen im Regen
Laufen im Regen unterscheidet sich nicht von Laufen bei normalem sonnigem Wetter. Ja wirklich. Sie müssen keine speziellen Lauftechniken verwenden oder Funktionen kennen. Du rennst einfach und das wars. Es gibt keine Atemprobleme.
Es scheint. Dass Sie im Regen beim Joggen Wasser einatmen. Dies ist nicht so, reines Wasser gelangt nicht in die Lunge, aber gute ionisierte und feuchte Luft. Laufen im Regen ist daher sehr gut zum Atmen.
Das einzige ist, wenn der Regen kalt und draußen kühl ist, sollten Sie sich warm und besser in etwas Wasserdichtes kleiden. Zum Beispiel in einem Bologna-Trainingsanzug.
Wenn es auf der Straße viele Pfützen gibt und es unmöglich ist, um sie herumzulaufen, legen Sie Plastiktüten über Ihre Socken, damit Ihre Füße nicht in kaltem Wasser nass werden. Dann werden Ihre Füße nur durch Ihren eigenen Schweiß nass. Aber der Schweiß ist warm und macht dich nicht krank.
Weitere Informationen zum Laufen im Schlamm finden Sie im Artikel: Wie man im Frühling läuft
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
