Es gibt keine körperliche Aktivität, die keine Nachteile hat. Betrachten wir die Hauptnachteile des Laufens.
Kniegelenke
Wahrscheinlich weiß jeder, dass Laufen die Kniegelenke negativ beeinflusst. Patellabandverletzungen sind eine der häufigsten Verletzungen bei Läufern.
Darüber hinaus werden solche Probleme verfolgt als Neulingeund Profis. Gleichzeitig gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die diese Wahrscheinlichkeit auf ein Minimum reduzieren, wenn sie die Möglichkeit von Schmerzen im Kniebereich nicht ausschließen:
1. Gute stoßdämpfende Schuhe. Ohne richtige Polsterung ähnelt jeder Schritt des Läufers eher den Schritten der kleinen Meerjungfrau aus dem gleichnamigen Märchen. Wenn Sie in Turnschuhen und sogar auf Asphalt laufen, wird die Belastung der Kniegelenke sehr groß. Daher müssen Sie zum Laufen spezielle Schuhe mit stoßdämpfenden oder zumindest weichen Schuhen mit den richtigen Schutzsohlen kaufen.
2. Es ist ratsam, auf einer weichen Oberfläche zu laufen... Zum Beispiel am Boden oder idealerweise auf dem physischen Boden. Aber nicht jeder hat eine solche Gelegenheit, so dass man meistens auf Fliesen oder Asphalt laufen muss.
3. Richtige Fußposition Während des Laufens wird die Belastung der Knie minimiert.
4. Abnehmen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Druck üben Sie beim Laufen auf Ihre Knie aus. Und selbst mit den richtigen Schuhen und dem Laufen auf dem physischen Boden mit viel Übergewicht haben Sie eine große Chance, Ihre Kniegelenke zu überdehnen. Wenn Sie versuchen, durch Joggen Gewicht zu verlieren, überwachen Sie Ihre Beine sorgfältig und achten Sie darauf, den ersten und dritten Punkt zu befolgen.
Laufen trainiert nicht deine Arme
Leider trainiert das Laufen alleine die Arme praktisch nicht. Und wenn man auf kurzen Strecken läuft, ist es notwendig schnell mit den Händen arbeiten können, also müssen sie zusätzlich geschult werden. Beim Langstreckenlauf müssen sich die Hände jedoch nicht schnell bewegen, sodass professionelle Langstreckenläufer häufig sehr schwache Hände haben. Da es für sie keinen Sinn macht, Zeit und Mühe zu investieren, um sie zu trainieren.
Das Problem wird sehr einfach gelöst - zusätzlich zum Laufen zusätzlich üben Sie auf der horizontalen Stange oder Stufenbarren. Nun, oder machen Sie Übungen mit einer Kettlebell. Aber die Tatsache bleibt - Hände sind praktisch nicht im Laufen geschult.
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Läufer sind immer dünn
Für einige ist dies ein großes Plus, für andere jedoch nicht. Wenn Sie beispielsweise wie Schwarzenegger aussehen möchten, muss das Laufen nur als Mittel zum Trocknen des Körpers vor den Aufführungen verwendet werden. Das gleiche Laufen und die gleiche Ernährung bedeuten für ihn einen dünnen, aber sehnigen Körper. Wenn Sie viel Fett haben, hilft Ihnen das Laufen, es zu verbrennen. Wenn Sie schwingen, um „groß“ zu werden, lohnt es sich nicht, viel zu laufen, da sich Ihre Muskeln allmählich entleeren und ihre Richtung von Volumen zu Ausdauer ändern.
Gegenanzeigen zum Laufen
Joggen sollte nicht mit ernsthaften Wirbelsäulenproblemen durchgeführt werden. Ein wichtiges Wort ist ernst. Zum Beispiel sollte ein Bandscheibenvorfall Sie so einstellen, dass er vorerst nicht ausgeführt wird.
Wenn die Probleme gering sind, hilft das Laufen im Gegenteil dabei, die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Fall ist es daher erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.
Fragen Sie bei anderen Krankheiten immer Ihren Arzt, ob Sie laufen sollten oder nicht, da alles von der Krankheit und ihrem Ausmaß abhängt. In einigen Fällen hilft das Laufen dabei, eine Krankheit, beispielsweise Tachykardie, loszuwerden. In einem anderen Fall, beispielsweise bei schwerem Bluthochdruck, kann dies den Zustand verschlimmern.
Laufen große Last für den Körper. Aber bevor Sie es tun, überlegen Sie, ob es Ihnen mehr schaden als nützen wird.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
