Eine Frau fühlt sich nach einem Rad wie ein Eichhörnchen oder nach einem Druck wie eine Zitrone. Sie kommt nach Hause, speist und freut sich darauf, sich auszuruhen. Vom Sofa aus möchten Sie nur in die Küche gehen, für die nächste Portion "lecker". Das Gehirn wird müde, es ist schwierig, alles zu kontrollieren, was in den Mund gelangt, aber eines ist sicher - das Essen verursacht das Vergnügen des Körpers, der tagsüber müde ist.
Es sei daran erinnert, dass übermäßiges Essen in der Nacht nicht nur mit Gewichtszunahme, sondern auch mit dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Problemen und Diabetes behaftet ist. Der Körper muss sich nachts ausruhen, und auch der Darm, Lebensmittel laufen Gefahr, lange unverdaut zu bleiben. Am Morgen kann man nicht den angenehmsten Geruch bekommen, und wenn übermäßiges Essen nachts zur Gewohnheit wird - Probleme mit dem Magen und der Verdauung.
Tricks, um Ihren abendlichen Appetit zu bekämpfen
Sie sollten das Essen spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen ablehnen. Ernennen Sie für die Rolle des letzten Snacks gut verdauliche Lebensmittel - Eintopf, Fisch, frisches Gemüse, die Sie mit Obst ergänzen können. Wenn Sie danach nach kurzer Zeit den Kühlschrank leeren möchten, sollten Sie versuchen, mit dem Körper zu verhandeln:
Ein Teelöffel Honig
Eine solche Bewegung reduziert den Appetit, gibt dem müden Gehirn eine Ladung Glukose und stellt sich auf einen gesunden, erholsamen Schlaf ein. Die Methode ist gut für diejenigen, die Milch nicht mögen oder nicht gut vertragen.
Ein Glas Kefir
Reduziert den Appetit und schadet der Figur nicht. Bonus - Füllen Sie den Magen mit Milchsäurebakterien, die sich positiv auf die Darmflora auswirken. Wenn Sie Kefir nicht mögen, sollten Sie Bifidok, fermentierte Backmilch oder Varenets probieren. Wer ohne Süßigkeiten absolut nicht leben kann, hilft dem Schnee - der Sauerteig wird mit Zucker oder Obst und Beerensirup hergestellt.
Warmes Glas Milch
Sättigt den Körper mit einer kleinen Menge an Kalorien (nur 40-50) und vermittelt so ein Gefühl der Fülle. Wenn es warm ist, zieht es besser in den Darm ein und lindert schnell das Hungergefühl, insbesondere das durch Durst verursachte falsche. Es versorgt den Körper mit Kalzium, Protein und Vitamin D. Zusätzlich zur Beteiligung an der Entwicklung des Knochengewebes ist Kalzium aktiv an der Beschleunigung des Stoffwechsels beteiligt und zerstört unnötige Fettschichten. Eine wichtige Nuance - die Besitzer eines Laktasemangels sollten eine andere Methode wählen.
Eine Tasse starken schwarzen Tee
Es beugt übermäßigem Essen vor und lindert den Hunger. Tain ist ein starker Fatburner, reguliert den Stoffwechsel und verbessert die Gehirnfunktion. Es hilft bei der Belebung, daher ist es besser, dieses Getränk spätestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
Einen viertel Löffel Zimt in ein Glas Chicorée geben
Die Vorteile von Chicorée sind schwer zu überschätzen - Inulin in seiner Zusammensetzung verhindert, dass der Glukosespiegel sinkt, so dass der Hunger viel später zu spüren ist. Die im Getränk enthaltenen wertvollen Ballaststoffe vermitteln ein Gefühl der Fülle. Zimt ist bemerkenswert für die Reduzierung von Heißhungerattacken. Das reiche Gewürzaroma vermittelt ein Sättigungsgefühl. Achtung: Schwangere sollten keinen Zimt essen, da dies zu Uteruskontraktionen führen kann. Zusätzlich zu Zimt können Sie Chicorée mit Honig, Zitrone oder Milch verfeinern - je nachdem, was Sie bevorzugen.
Putz dir die Zähne
Nach dem Zähneputzen bleibt eine angenehme Frische im Mund und diejenigen, die zu Perfektionismus neigen, wollen die Reinheit und Schönheit nicht stören. Für diejenigen, die nicht geneigt sind, sendet das Gehirn ein Signal an den Magen - das war's, wir werden nicht mehr essen. Ein weiterer Bonus ist, dass Zahnpasta Ihren Appetit stillt, besonders wenn es Minze ist.
Trink einfach etwas Wasser
Manchmal wollen wir nicht wirklich essen, sondern trinken. Nach einem Glas grünem Tee (wenn es keine Probleme mit niedrigem Blutdruck gibt) oder einem Glas Wasser (möglicherweise mit einer Zitronenscheibe) kann das Hungergefühl die ganze Nacht kapitulieren.
Wenn Sie völlig unerträglich sind, können Sie einen Snack mit einer Scheibe saurem Apfel, Tomate oder einer halben Karotte genießen. Solch ein einfacher Snack wird Ihren abendlichen Hunger stillen. Es ist besser, Süßigkeiten, Kuchen und Kekse aus den Augen zu entfernen, damit keine unnötige Versuchung entsteht.
Life Hack! Wenn Sie den ganzen Tag über gut essen, wird Ihr Appetit am Abend reduziert, und ein nahrhaftes Frühstück spielt dabei eine wichtige Rolle.
Zusammenfassen
Im Kampf gegen den abendlichen Appetit ist es wichtig, Harmonie zu finden. Es wird schwierig sein einzuschlafen, wenn Sie die natürlichen Signale eines wirklich leeren Magens unterdrücken. Wenn nach der letzten Mahlzeit mehr als 3 - 4 Stunden vergangen sind und während dieser Zeit körperliche Aktivität herrschte (mit dem Hund spazieren gehen, aktiv putzen oder mit einem kleinen Kind spielen), sollten Sie sich mit einem Glas Milch oder Kefir mit einem Löffel Honig und vielleicht sogar einem Gemüsesalat erfrischen ... Es ist eine ganz andere Sache, wenn die Zeit in Ruhe vergangen ist, auf der Couch vor dem Fernseher liegend, aus Langeweile wollte ich etwas essen. Es lohnt sich, sich mit einem Gespräch mit Familienmitgliedern abzulenken oder im Internet zu chatten, um sich nicht auf Gedanken über Essen zu konzentrieren.
Sie müssen Ihre Zähne kurz vor dem Schlafengehen putzen - und sie werden gesünder, und die Versuchung, immer noch zum Kühlschrank zu gehen und dort etwas zu stehlen, verschwindet garantiert. Nachdem Sie Ihre eigene Art gewählt haben, den abendlichen Appetit zu bekämpfen, lohnt es sich, 7 bis 10 Tage daran festzuhalten. Danach entwickelt sich eine Gewohnheit, und der Körper benötigt nachts keine Nahrung mehr.
