Können Sie gleichzeitig zunehmen und trocknen und wie?

In dem neuen Material werden wir das wichtigste Thema der modernen Sportlichkeit ansprechen, nämlich: Ist es möglich, gleichzeitig zuzunehmen und zu trocknen? Die Meinungen von Endokrinologen, Ernährungswissenschaftlern und Trainern sind in dieser Hinsicht unterschiedlich. Es gibt sowohl erfolgreiche Beispiele für gleichzeitiges Trocknen und Muskelaufbau als auch erfolglose. Lassen Sie uns etwas tiefer gehen, um dieses Thema so detailliert wie möglich zu verstehen.

Antwort auf die Frage

Bevor wir das folgende Material lesen, werden wir sofort die Antwort geben: Ein gleichzeitiger Muskelaufbau und Trocknen ist grundsätzlich nicht möglich aus einem einfachen Grund, dass sie entgegengesetzte Prozesse sind.

Der Aufbau von Muskelmasse ist eine Zunahme des anabolen Hintergrunds, die die Superregeneration im Körper stimuliert. Während das Trocknen, insbesondere die Komponente, die für die Fettverbrennung verantwortlich ist, einen optimierenden katabolen Prozess darstellt, ist er in den meisten Fällen für Sportler obligatorisch.

ABER das bedeutet überhaupt nicht, dass diese Prozesse nicht kombiniert werden können. Für all diese Optimierungen gibt es einen Begriff wie Makro- und Mikroperiodisierung.

Makroperiodisierung und Mikroperiodisierung

Alles hängt vom Aufbau von Ernährungs- und Trainingskomplexen ab. Ein typischer Zyklus beinhaltet die Makroperiodisierung. Was ist seine Essenz? Es ist ziemlich einfach - einen Schritt vorwärts, einen Schritt zurück. Dann zwei Schritte vorwärts - einen Schritt zurück. Erstens gewinnen wir alle Muskelmasse, parallel dazu gibt es eine Reihe von Glykogenspeichern und leider Körperfett.

Bei richtiger Schulung und Ernährungsplanung erfolgt die Rekrutierung wie folgt:

1. 200-300 g Muskelmasse. Das Set hängt vom Stoffwechsel und dem Hormon Testosteron ab - einem direkten Stimulator der Muskelproteinsynthese.
2. 500-1000 g Glykogen. Alles hier ist durch die Größe des Glykogendepots begrenzt. Erfahrene Sportler können also bis zu 3 kg Glykogen pro Zyklus gewinnen.
3. 1-3 Liter Wasser. Da Wasser der Haupttransport für alle Arten von Substanzen in unserem Körper ist, sind 3 Liter Wasser pro Zyklus eine geplante Norm.
4. 1-2 kg Fettgewebe.

Die Nettomuskelmasse macht etwa 10% des gesamten Satzes oder sogar weniger aus. Ferner beginnt nach mehreren Kraft- und Massengewinnungszyklen die Trocknungsperiode für Sportler.

Während des Trocknens (besonders intensiven Trocknens) tritt folgender Verbrauch auf:

• 50-70 g Muskelmasse.
• 100-300 g Glykogen.
• 2-4 Liter Wasser.
• 2-5 kg ​​Fettgewebe.

Hinweis: die sogenannten Vakuumsituationen werden oben betrachtet - d.h. mit idealer Einhaltung des täglichen Regimes, richtiger Ernährung und Training zur gezielten Fettverbrennung.

Nach einigen Schritten tritt der Athlet einen Schritt zurück. Beim klassischen Bodybuilding können Sie durch Periodisierung die maximale Muskelmasse beibehalten und gleichzeitig so viel Körperfett wie möglich verlieren. Mit dem klassischen System - 9 Monate Massenzunahme gegenüber 3 Monaten Trocknung - erhält der Athlet im Durchschnitt eine kumulative Zunahme von bis zu 3 kg Nettomuskelmasse und bis zu 20 kg Glykogen (alles hängt ausschließlich von den Eigenschaften des Organismus und der Periode ab).

Oft wird das Körperfett geringer als vor Beginn intensiver körperlicher Betätigung.

Mit einer solchen Periodisierung ist der gleichzeitige Satz von Muskelmasse und Trocknung nur innerhalb des Trainings möglich, wenn der Körper stark überschüssige Flüssigkeit verliert und die Super-Recovery-Prozesse weiterhin das Wachstum von Proteingeweben stimulieren. Insgesamt ist der Gewinn jedoch unbedeutend, selbst wenn dieser Prozess um 1 Monat skaliert wird.

Fazit: Jeder klassische Athlet, der keine anabolen Steroide verwendet, wird sagen, dass Sie nicht gleichzeitig austrocknen und Muskelmasse aufbauen können.

Kommen wir nun zur Mikroperiodisierung. Dieser Ansatz wird von Sportlern verwendet, die sich mit Kampfkunst beschäftigen. Schließlich müssen sie ihre Geschwindigkeits-Stärke-Indikatoren ständig erhöhen, aber gleichzeitig das ganze Jahr über die gleiche Masse beibehalten.

Die Prinzipien der Mikroperiodisierung sind fast identisch mit der Makroperiodisierung - nur die Periode ändert sich:

1. Während 3 Wochen gewinnen Sie intensiv an Muskelmasse und Glykogenspeichern und versuchen, Stoffwechselprozesse so aufzubauen, dass die Zunahme des Körperfetts insgesamt minimal ist.
2. Dann beginnen Sie in der 4. Woche einen scharfen Übergang zur Kohlenhydratrotation oder einer anderen Periodisierungsdiät. Wenn Sie an ihrer Grenze sind, verschwenden Sie eine große Menge Körperfett.
3. Am Ende des Monats, am Ende des Monats, erhalten Sie die Erhaltung der Fettmasse auf dem gleichen Niveau (ein kleiner Anstieg oder Verlust ist ein statistischer Fehler), der durch eine Reihe von Muskelmasse ausgeglichen wird.

Wird sich dieses Ergebnis kurzfristig bemerkbar machen? Nein! Wird es langfristig spürbar sein? Ja!

Ob dies als gleichzeitiges Trocknen und Muskelaufbau angesehen werden sollte, ist eine andere Frage. Wenn wir jede Periode einzeln betrachten, können wir nicht über gleichzeitige Prozesse sprechen. Aber in Bezug auf die Makroperiodisierung ist die Antwort offensichtlich ... Sie haben Körperfett verloren und Muskelmasse gewonnen.

Biochemische Prozesse

Lassen Sie uns nun über die Rationalisierung der Mikroperiodisierung sprechen. Unser Stoffwechsel ist nach dem Prinzip der Gewichte strukturiert und strebt nach Gleichgewicht. Jede Auswirkung darauf, ob es sich um eine Änderung der Ernährung oder des Trainingsplans handelt, ist Stress, dem unser Körper widersteht.

Wenn wir den Körper beeinflussen, bemühen wir uns, externen Faktoren internen Gewichten entgegenzusetzen. So beschleunigen wir allmählich den Stoffwechsel. Jedes Mal lösen wir mehr und mehr die Prinzipien der Superwiederherstellung aus und erweitern gleichzeitig das Glykogendepot. All dies führt zu einer stetigen Zunahme der Festigkeitsindikatoren. Nachdem wir die Waage neu eingestellt haben, stoßen wir praktisch nicht auf ein Gegengewicht des Körpers. Dies macht das Wachstum phänomenal schnell.

Dies macht sich insbesondere im ersten Ausbildungsjahr bemerkbar, wenn eine Person nach dem zweiten Ausbildungsmonat einen starken Anstieg aller Indikatoren beginnt.

Das gleiche passiert während des Trocknens - zuerst widersetzt sich unser Körper und versucht, Optimierungsprozesse einzuleiten, aber jedes Mal, wenn er einem Trick erliegt, verbrennt er Fett und Glykogenspeicher schneller und schneller.

Der Körper hat keine Zeit, sich an das aktuelle Tempo von Bewegung und Ernährung zu gewöhnen. Tatsächlich weiß er nicht, was als nächstes passieren wird - super Erholung oder extremer Katabolismus. Bei der Mikroperiodisierung stoppt der Fortschritt daher nach 2-3 Monaten vollständig. Der Körper gewöhnt sich an die Art des Stresses und an die Periodisierung selbst, wobei er das gleiche Gleichgewicht beobachtet. Folglich verlangsamt sich die Wachstumsrate.

Beachten Sie die zuvor angegebenen Zahlen

Mit dem klassischen System: 9 Monate Massenzunahme gegenüber 3 Monaten Trocknung, der Athlet gewinnt eine kumulative Zunahme von bis zu 3 kg Nettomuskelmasse und bis zu 20 kg Glykogen.

Im Falle einer Mikroperiodisierung gewinnt ein Athlet, der alle Grundlagen der Diätologie und der Trainingsprozesse kompetent beachtet, maximal kg Muskelmasse und 5-6 kg Glykogen. Ja, es wird sofort eine Trockenmasse sein, die kein zusätzliches Trocknen erfordert, aber:

• Magermasse wird stark von der Ernährung beeinflusst. Im Falle eines Verstoßes gegen das Regime ist es einfach, das gesamte Ergebnis für einen Monat abzulassen. Gleichzeitig sind bei Vorhandensein großer Glykogenreserven und korrekt beschleunigtem Stoffwechsel Verluste im Falle einer Verletzung einige Krümel.
• Der kumulierte Gewinn ist viel geringer.
• Die Mikroperiodisierung ist viel schwieriger einzuhalten als die Makroperiodisierung.
• Für alle Arten von Indikatoren ist ein vollständiger Wachstumsstopp möglich, der eine Anpassung erforderlich macht. Dies ist eine starke psychologische Barriere. Jedes Plateau ist ein starker Stress für einen Sportler und führt ihn oft dazu, darüber nachzudenken, den Unterricht abzubrechen.

Und vor allem ist es gesundheitsschädlich, ständig trocken zu gehen. Es gibt viele Beispiele, bei denen gesunde und trockene Sportler einfach an der Destabilisierung aller Prozesse im Körper starben.

Wenn Sie Ihre Meinung noch nicht geändert haben, werden wir uns ansehen, wie Sie im Rahmen der Mikroperiodisierung effektiv an Gewicht zunehmen und gleichzeitig trocknen können.

Diätplanung

Betrachten Sie das klassische Mikroperiodisierungssystem zur gleichzeitigen Gewinnung und Fettverbrennung:

Der Zyklus ist für einen Ektomorph mit einem Gewicht von 70 kg und einem Körperfettanteil von bis zu 16% ausgelegt. Dabei werden die individuellen Merkmale von Training, Ernährung, anfänglicher Stoffwechselrate, Testosteronspiegel usw. nicht berücksichtigt. Gleichzeitig zeigt dies als Beispiel für eine Periodisierung im Rahmen von Mikroveränderungen im Zyklus, dass Sie ein Ernährungstagebuch führen und die Ernährung klar in Perioden unterteilen müssen.

Eine Erhaltungsperiode ist erforderlich, damit bei einem beschleunigten Stoffwechsel nach Massenzunahme die Muskeln nicht abfließen und sofort zum Trocknen übergehen. Die optimale Lösung wäre ein zusätzliches Additiv in Form eines Wartungszyklus während des Übergangs zwischen Trocknung und Massengewinn. Ja, die Wirksamkeit einer solchen Diät wird minimal sein - der Fettanteil sowie die Muskelmasse werden unbedeutend wachsen, im Gegenzug erhalten Sie das, was Sie wollten - eine Reihe idealer Muskelmasse mit paralleler Trocknung des Körpers.

Wir berücksichtigen bewusst nicht das Thema Wasserverbrauch und -verbrauch sowie Life-Hacks mit der Entfernung überschüssiger Salze, da wir der Ansicht sind, dass dies langfristig mehr schaden als nützen wird - insbesondere für den Herzmuskel.

Trainingsplanung

Beginnen Sie nach der Erstellung einer Diät mit der Mikroperiodisierung von Trainingskomplexen. Hier ist alles etwas komplizierter: Obwohl Training weniger wichtig ist als Ernährung, ist ein Massengewinn ohne sie nicht möglich, was ein entscheidender Faktor für den Prozess der Mikroperiodisierung ist.

Das Training während dieser Zeit zeichnet sich durch die gleichen gravierenden Veränderungen der Periodisierung aus wie während der Ernährung.

Wir dürfen nicht so wichtige Aspekte vergessen wie:

• Ständiger Schock für die Muskeln. Verwenden Sie nicht die gleichen Trainingsübungen, wenn Sie Komplexe wechseln. Beispiel: Wenn Sie im ersten Zyklus der Massensammlung Kreuzheben und Kniebeugen mit einer Langhantel hinter dem Rücken verwendet haben, verwenden Sie im zweiten Zyklus der Massensammlung den Kreuzheben der rumänischen Fallenstange und ergänzen Sie ihn durch eine Kniebeuge mit einer Langhantel auf der Brust.
• Verwenden Sie während der Trocknungsperioden nicht mehr als 50% eines einzelnen Satzes.
• Verwenden Sie kein intermittierendes Cardio - es kann viel Muskeln verbrennen, wenn Sie Ihre Herzfrequenzzone nicht im Auge behalten können.
• Während des Supportzeitraums können Sie grundlegende Übungen vollständig abbrechen. Trainiere nicht mehr als 3 mal pro Woche, die Trainingszeit sollte ca. 30 Minuten betragen.

Sportpit

Bei Sporternährungsergänzungsmitteln, die geeignet sind, gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und innerhalb der Grenzen der Mikroperiodisierung zu trocknen, gibt es hier absolut keine Geheimnisse.

1. Verwenden Sie während der Zeit des Massengewinns Sporternährung, um Masse zu gewinnen.
2. Verwenden Sie während der Trocknungszeit eine Sporternährung zum Trocknen.
3. Verwenden Sie während der Wartung ausschließlich Molkenprotein. Die Übergangszeit wird benötigt, um überschüssiges Kreatinphosphat zu entfernen (falls Sie damit beladen sind) und den Körper auf eine Änderung des Medikamentenverlaufs vorzubereiten.

Es gibt allgemeine Empfehlungen, die die Redakteure empfehlen, falls Sie sich dennoch für ein so ernstes Experiment entscheiden:

1. Multivitamine - während des gesamten Zeitraums. Haben Sie keine Angst vor Hypervitaminose - während des intensiven Trocknens werden Sie höchstwahrscheinlich die Menge der benötigten Mikronährstoffe erheblich reduzieren.
2. BCAA - laufend.
3. Polyminerale Komplexe. Schauen Sie sich den Magnesium- und Zinkgehalt an, die in Ihrem Fall am wichtigsten sind.
4. Schließen Sie Natrium während des Trocknens nicht vollständig aus - lassen Sie eine Mindestmenge für einen systematischeren Ein- und Ausstieg.

Wirklich wirkendes Mittel

Hinweis: Der folgende Abschnitt dient nur zu Informationszwecken. Die Redakteure sind nicht für mögliche Schäden an Ihrem Körper verantwortlich und fördern nicht die Verwendung von AAS und anderen schwerwiegenden Dopingfaktoren, um Ergebnisse zu erzielen.

Natürlich hat dich die ganze Zeit jeder betrogen, auch wir! Schließlich geht ein Fitnesstrainer aus einem nahe gelegenen Fitnessstudio das ganze Jahr über trocken und baut dabei ständig eine große Menge an Muskelmasse auf. Er kennt die Arbeitstechnik genau und berät Sie gerne zu einem Spezialwerkzeug zum Stückpreis. Dieses Medikament heißt anabole Steroide. Nur mit ihnen können Sie gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und austrocknen. Und selbst mit ihnen wird dieser Prozess nicht sehr effektiv sein.

Wie kommt es dazu? Die Sache ist, dass Sie, wenn Sie den richtigen Kurs wählen (aus Medikamenten, die nicht mit Wasser überfluten), die Proteinsynthese auch beim Trocknen steigern können.

Die folgenden Medikamente und Kurse helfen dabei:

• Injizierbare Stanazol + Winstrol-Tabletten. Beide Medikamente haben eine geringe Umwandlung in Östrogen und sind praktisch nicht mit Wasser überflutet.Sie werden häufig in Trocknern verwendet, um die Muskelmasse zu erhalten. Bei ständiger Anwendung stellen sie jedoch fest, dass sie eine antikatabolische Wirkung haben und eine milde Fettverbrennung bewirken.
• Oxandrolon + Testosteronpropionat. Ersteres ist für die Gewichtszunahme verantwortlich, während letzteres die Trainingsintensität während des Trocknungszyklus beibehält.

Wir stellen sofort fest: Bei der Arbeit mit hormonellen Medikamenten werden völlig unterschiedliche Arten von Trainingskomplexen und Diäten verwendet. Das Wirkprinzip dieser Medikamente basiert auf der Tatsache, dass sie den Körper zwingen, Protein (in Gegenwart von Baumaterialien) auch unter Bedingungen äußerlich katabolischer Prozesse zu synthetisieren.

Extremisten können Wachstumshormon hinzufügen. Es wird eine Hyperplasie verursachen, die wiederum die Anzahl der Muskelfasern erhöht. Dies hat keinerlei Einfluss auf die Kraftindikatoren, ermöglicht es Ihnen jedoch, Muskelmasse zu gewinnen, selbst wenn Sie die extremsten und schädlichsten Monodiäten befolgen.

Wichtig: Wenn Sie sich für die Verwendung von AAS in Ihrem Training entscheiden, vergessen Sie nicht die Suchtwirkung und vor allem nicht den reibungslosen Ein- und Ausstieg aus dem Kurs mit der vorzeitigen Anwendung von Therapiemedikamenten nach dem Kurs. Nur in diesem Fall schützen Sie sich vor dem Auftreten von Gynäkomastie, Virilisierung oder Maskulinisierung (für Mädchen)..

Was ist mit den Mädchen?

Muskelmasse aufzubauen und zu trocknen für Mädchen ist ein Thema, das besondere Aufmerksamkeit verdient. Der natürliche Testosteronspiegel bei Frauen ist um ein Vielfaches niedriger. Dies bedeutet, dass die Mikroperiodisierung überhaupt nicht funktioniert. Das Maximum, das in diesem Fall verdient werden kann, sind Probleme mit dem endokrinen System und Stoffwechselstörungen, die dann separat behandelt werden müssen.

Besser die klassische Makroperiodisierung verwenden. Wenn es wichtig ist, dass Sie das ganze Jahr über schlank und schlank bleiben, verwenden Sie den Zyklus: ein Monat Massengewinn gegenüber 3 Monaten leichter Trocknung. Nur in diesem Fall können Sie das "Phytoform" das ganze Jahr über beibehalten, allerdings ohne große sportliche Erfolge.

Ergebnis

Trotz aller Tricks ist das Aufnehmen von Muskelmasse durch paralleles Trocknen die schwierigste Übung, die praktisch keine Ergebnisse bringt. Es wird äußerst selten verwendet, und die einzige Situation, in der dies gerechtfertigt ist, ist die Leistungssaison für Profisportler. Während dieser Zeit ist die Mikroperiodisierung für sie sehr wichtig, damit sie alle 3 Monate ohne ernsthafte Verluste im Fleisch trocken bleiben können.

Im Übrigen sagen wir: Ohne die Verwendung von anabolem Testosteron und Wachstumshormon ist der gleichzeitige Satz von Muskeln und Gewichtsverlust in jeglicher Form einfach unmöglich, egal was sie Ihnen sagen, egal welche magischen Diäten und Trainingskomplexe erzählt werden. Die Mikroperiodisierung ist nur eine Spielerei, aber selbst dann tauschen Sie die Füllzyklen gegen die Fettverbrennungszyklen aus. Und vor allem ist das alles einfach irrational. Sogar Sportler, die das ganze Jahr über auf Oxandralon sitzen, verwenden Makroperioden, da es selbst bei Verwendung von Anabolika effektiver ist, einzelne Perioden des Massengewinns zu verwenden. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Muskelmasse zu gewinnen und mehr Fett während der Fettverbrennungsperiode zu verbrennen.

Denken Sie daran: Profis sind nicht nur auf die Einnahme von Sportnahrungsmitteln und Steroiden beschränkt. Für ihre extreme Trocknung wird eine große Anzahl gefährlicherer Medikamente verwendet, die von Insulin bis zur Kombination von Asthmamedikamenten mit starken Diuretika reichen. All dies verläuft nicht spurlos für den Körper und ist nur relevant, wenn Sportarten, insbesondere professionelles Bodybuilding / Strandfitness, Ihnen viel Geld bringen. Andernfalls können Sie die weitere Behandlung, die nach solchen Experimenten am Körper erforderlich ist, einfach nicht wieder gutmachen.

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