Eine der besten Übungen zum Abnehmen ist das Joggen. Sie müssen jedoch korrekt ausgeführt werden. Und am wichtigsten ist, dass Sie zur Gewichtsreduktion richtig mit dem Joggen beginnen müssen, damit der Wunsch nach Training nicht nach dem ersten anstrengenden Lauf endet.
Die erste Woche sollte einführend sein. Dies bedeutet, dass Ihr Training nicht länger als 30-40 Minuten dauert. Denken Sie an die Hauptsache - jedes Training sollte mit beginnen sich warm laufen... Darüber hinaus besteht das Aufwärmen aus 3 Phasen, nämlich einem einfachen Lauf oder einem schnellen Schritt zu Beginn des Trainings. Dann die Muskeln dehnen und aufwärmen.
Nach dem Aufwärmen müssen Sie Laufübungen machen. Wählen Sie dazu einen flachen, geraden Abschnitt mit einer Länge von 20 bis 30 Metern. Und mach Sprünge Laufen mit einem hohen HüftliftLaufen mit einer Überlappung des Unterschenkels, seitlicher Stufen usw. Machen Sie die Übung in eine Richtung und kehren Sie zu Fuß zurück. Es reicht aus, 5-6 dieser Übungen zu machen und dann 1-2 Beschleunigungen für dieselbe Distanz zu machen. Beschleunigen Sie 80 Prozent Ihrer Fähigkeiten. Weitere Informationen zu Aufwärmübungen finden Sie im Artikel: wie man sich vor dem Training aufwärmt.
Das Aufwärmen dauert 20-25 Minuten. Danach können Sie als Training zwei Übungsreihen durchführen, um die Muskeln der Beine, der Bauchmuskeln und des Schultergürtels zu stärken. Das heißt, Sie wählen 5 Übungen für sich selbst aus, machen sie hintereinander mit einer kleinen Pause und reparieren sie dann mit einem leichten Lauf oder gehen für 1-2 Minuten. Und dann wiederholen Sie die Serie. Es gibt viele Übungen, die auf einem normalen Sportplatz durchgeführt werden können. Zum Beispiel: Drücken Sie auf eine horizontale Leiste. Sprungseil, Liegestütze vom Boden oder von einem Schwerpunkt, Kniebeugen, eine große Anzahl von statischen Übungen.
Der Hauptjob kann ausgeführt werden, wenn Sie ausgeführt werden können. Auch Bewegung auf der Matte kann Ihren Körper perfekt stärken.
Die Hauptarbeit in der ersten Trainingswoche sollte nicht länger als 15 Minuten dauern. Danach müssen Sie ein Problem lösen. Dazu müssen Sie 3 Minuten laufen oder, wenn Sie Schwierigkeiten beim Laufen haben, 6-7 Minuten laufen. Wenn Sie nur so weit von der Baustelle entfernt wohnen, gehen Sie einfach nach Hause. Dies wird ein Problem sein.
Die erste Woche wird dazu beitragen, den Körper in den Trainingsprozess einzuführen, und nach 7 Tagen können Sie die Intensität und Dauer des Trainings erhöhen.
