Im Internet gibt es unzählige Informationen darüber, wie Sie richtig von einem niedrigen Start aus starten können. Es gibt jedoch nur sehr wenige Informationen darüber, wie man richtig von einem hohen Start aus startet.
Als Trainer sehe ich mich oft mit der Tatsache konfrontiert, dass meine Schüler den Standard für das Sprinten nicht erfüllen können, nicht weil ihnen die Kraft fehlt, sondern weil sie zu viel Zeit damit verbringen, mit dem Beschleunigen zu beginnen, und in dieser Komponente bis zu eineinhalb Sekunden verlieren.
Daher werde ich Ihnen heute die Hauptmerkmale eines hohen Starts erläutern. Ich möchte darauf hinweisen, dass diese Technik für kurze Strecken geeignet ist. Wann Mittelstreckenlauf Die Position des Körpers bleibt die gleiche wie im Artikel beschrieben, aber die Startbewegungen unterscheiden sich geringfügig.
Körperhaltung korrigieren.
Der erste Fehler, den Anfänger machen, wenn sie von einem hohen Start aus starten, ist die Wahl der falschen Körper- und Beinpositionen.
Auf dem Foto sehen Sie den Start des Rennens am 800 Meter... Die korrekteste Position bei einem hohen Start wurde vom extrem linken Athleten eingenommen.
Zunächst sollten Körper und Schultern in Bewegungsrichtung gerichtet sein. Ein häufiger Fehler, wenn der Körper seitwärts ist. Dies zwingt Sie dazu, Zeit damit zu verschwenden, den Körper während des Starts zu drehen.
Zweitens sollte ein Arm nach vorne gebogen und der andere in eine fast gerade Position zurückgebracht werden. Dies gibt zusätzliche Sprengkraft, nämlich während des Starts helfen die schnell herausgeworfenen Arme auch dabei, den Körper zu beschleunigen. Und seien Sie nicht verwirrt, wenn Sie ein linkes Joggingbein haben, sollte die linke Hand hinter den Körper gewickelt sein und die rechte vor dem Körper gebogen werden und umgekehrt.
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Drittens verwirren Sie nicht Ihre Beine. Wenn Sie zum Laufband kommen, stellen Sie durch Trägheit das Joggingbein vor. Unterwerfe dich daher deinen inneren Gefühlen. Wenn Sie die Beine tauschen und das Joggingbein im Rücken haben, werden beim Start auch Sekunden verschwendet. Jede Person hat ein Ungleichgewicht in der Entwicklung der Gliedmaßen. Immer ist ein Bein oder Arm etwas stärker als das andere. Dies sollte verwendet werden. Daher gibt es ein Konzept - ein Joggingbein.
Viertens müssen Sie eine leichte Vorwärtsbiegung machen. Dies ist eine Art Nachahmung eines niedrigen Starts. Dies hilft Ihnen, Ihre Hüfte zu Beginn stärker anzuheben.
Hohe Startbewegung
Das Wichtigste ist, die richtige Position des Körpers richtig zu verwenden. Denn selbst in dieser Position können Sie falsch laufen, wenn Sie die Eigenschaften des Starts nicht kennen.
- Es ist notwendig, die Hüfte des Hinterbeins so scharf und schnell wie möglich nach vorne zu bringen. Im Allgemeinen ist ein Sprint ein Imbiss Hüften vorwärts gefolgt von dem Fuß auf den Fuß setzen. Je schneller Sie Ihre Hüfte bewegen, desto schneller laufen Sie. Und dies muss vor allem zu Beginn geschehen, um Ihren Körper von Null auf Geschwindigkeit zu beschleunigen.
- Das unterstützende Joggingbein sollte sich so weit wie möglich abstoßen und zu einem bestimmten Zeitpunkt vollständig strecken.
Das Foto unten zeigt die Phase, in der der Athlet bereits gestartet ist und die Hüfte nach vorne gebracht hat. Das heißt, das Bein, das sich derzeit vor ihm befindet, war am Start hinten. Wie Sie sehen, ist das Stützbein, das sich jetzt hinten befindet, vollständig gestreckt. Sie müssen nicht über dieses Richten nachdenken. Aber du musst dich abstoßen, damit sie sich aufrichtet. Dies erfolgt automatisch.
Was NICHT während des Starts zu tun ist
- Die Schritte müssen nicht gekürzt werden. Je härter und weiter Sie Ihre Hüfte drücken, desto besser. Sie können dies nicht während des Laufens tun, da in diesem Fall die Möglichkeit besteht, dass Sie beginnen, Ihren Fuß vor sich und nicht unter Ihnen zu setzen. Und damit im Gegenteil langsamer. Aber zu Beginn, wenn Ihr Körper nach vorne geneigt ist und Sie all Ihre Lust haben, Ihre Hüfte weiter zu bewegen, als sich der Körper befindet, können Sie dies nicht. Strecken Sie daher zu Beginn Ihre Hüfte so weit wie möglich aus.
- Schlafen. Und ich spreche nicht von einem späten Start. Die Hauptsache ist, von den ersten Sekunden an zu explodieren. Ich bin oft auf die Tatsache gestoßen, dass einige Läufer nicht von Anfang an das Beste geben, sondern versuchen, Energie für die Beschleunigung zu sparen. Das ist völlig dumm. Sie müssen all Ihre Kraft für das Übertakten aufwenden.
- Legen Sie Ihr Hinterbein nicht zu weit oder zu nahe. Eineinhalb Fuß zwischen den Beinen ist genug. Wenn Sie Ihr Bein zu weit strecken, wird Ihre Hüftverlängerung verlangsamt. Und wenn Sie es zu nahe legen, können Sie nicht normal abstoßen.
Versuchen Sie den Start zu üben. Gehen Sie zum Stadion und laufen Sie 10-15 Meter, um den Start zu üben. Bis Sie es zum vollen Verständnis bringen. Es kommt oft vor, dass eine Person versucht, ihre körperlichen Qualitäten zu verbessern, um den Standard zu erfüllen. Und das alles reicht ihm zu liefern Technik Start.
