Beim Joggen oder Trainieren im Fitnessstudio tun die Beine oft weh. Warum passiert das, wenn die Last nicht sehr stark war? Die Sache ist, dass sich viele Anfänger oder normale Leute vor dem Unterricht nicht genug aufgewärmt haben oder beschlossen haben, sich auszuruhen und zu sitzen, wonach ihre Muskeln schmerzten.
Es ist notwendig, die Lauftaktik jedes Mal zu ändern oder sich vor dem Training aufzuwärmen. Andernfalls schmerzen die Muskeln nicht nur, sondern schwellen auch an.
Warum tun meine Beine nach einem Lauf weh?
Muskelschmerzen nach dem Laufen oder Training werden oft durch Milchsäure verursacht. Es wird aufgrund der Verbrennung von Glukose während des Trainings freigesetzt. Krafttraining zwingt den Muskel, hart zu arbeiten, und verhindert, dass er Sauerstoff erhält. Der Prozess des Glukoseabbaus erfolgt anaerob.
Milchsäure baut sich bei Mäusen auf und verursacht Schmerzen. Sobald der Blutkreislauf ihn aus den Muskeln spült, lässt der Schmerz nach.
So beseitigen Sie Muskelschmerzen:
- Wir entspannen die Muskeln durch Dehnen.
- wir massieren;
- nimm eine warme Dusche;
- Wir trinken ein paar Gläser Wasser.
Nachdem die Schmerzen verschwunden sind, ist es ratsam, die Beine aufzuwärmen, um die Durchblutung zu erhöhen. Warme Hosen oder Kniestrümpfe helfen also. Am häufigsten schmerzen die Wadenmuskeln und sehr selten die Hüften.
Was tun, wenn Ihre Beine nach dem Training weh tun?
Zunächst müssen Sie die Muskeln dafür aufwärmen. Dazu müssen Sie mehrere Biegungen, Kniebeugen und Beinschwünge ausführen. Wenn die Muskeln angespannt sind, ziehen sie sich viel besser zusammen. Darüber hinaus können Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren, ein warmes Bad nehmen und sich massieren lassen.
Nach einem Lauf aufwärmen
Nach dem Joggen sollten Sie auf keinen Fall sitzen oder sich hinlegen. Sie können eine kleine Übung machen, einen Spaziergang machen. Manchmal wechseln diejenigen, die laufen, zwischen zügigem Gehen und Laufen. Dies macht die Last gleichmäßiger.
Gesunder Schlaf
Ausreichend Schlaf ist wichtig. Es ist schwierig für den Körper, sich auszuruhen und zu erholen, wenn nicht genug Schlaf vorhanden ist. Das Gewicht wird nicht weggehen, und dies ist eine zusätzliche Belastung für die Muskeln und die Wirbelsäule.
Manchmal kann der ganze Körper schmerzen, als wäre er geschlagen worden. Versuchen Sie nicht, fit zu werden, wenn der Schlaf nicht ausreicht.
Ausreichende Menge Wasser
Trinken Sie immer viel Wasser, da es während des Trainings mit Schweiß austritt. Wenn nicht genug Wasser vorhanden ist, treten nicht nur Muskelschmerzen, sondern auch Nachtkrämpfe auf.
Um das Wasser angenehmer zu trinken, können Sie dort etwas Zitronensaft hinzufügen.
Lebensmittel mit genügend Kalium und Kalzium
Um Muskelschmerzen nach dem Training vorzubeugen, muss auf die richtige Ernährung geachtet werden. Es sollte Kalium, Kalzium und Magnesium enthalten. Diese Substanzen sind in getrockneten Aprikosen und Hüttenkäse, Bananen und Fisch enthalten.
Muskelschmerzen und Krämpfe sind oft mit Dehydration verbunden. Daher wird empfohlen, nach dem Training mindestens ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken.
Warmes Bad
Wenn Ihre Muskeln Sie häufig stören, hilft ein warmes Bad. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Blutfluss zu beschleunigen.
Wenn Ihre Schienbeine weh tun, reiben Sie sie mit einem Waschlappen oder kneten Sie sie mit Ihren Händen unter Wasser. Das Wichtigste ist, nach dem Laufen nicht im Wasser einzuschlafen. Halten Sie also Ausschau.
Kalte und heiße Dusche
Für diejenigen, die Fröhlichkeit und gute Laune lieben, hilft eine Kontrastdusche. Wir schalten zuerst warmes Wasser ein und bringen es allmählich zum Abkühlen.
Es lohnt sich nicht, das Wasser drastisch zu verändern, ein erhitzter Körper mag solche Veränderungen nicht, zumal sie das Herz beeinflussen können. Normalerweise hält der Schmerz in kaltem Wasser länger an, was bedeutet, dass wir das Blut zuerst heiß verteilen.
Massage
Massage hilft unter allen Umständen. Sie können sich selbst massieren oder einen Partner fragen. Sie müssen es energisch tun, wenn wir das Schienbein kneten, dann beginnen wir am Knöchel und nicht umgekehrt. Eine wärmende Creme oder ein Gel hilft sehr.
Wenn andere Muskeln schmerzen, müssen Sie äußerst vorsichtig sein. Es ist besser, den Oberschenkelmuskel und das Gesäß mit einem Massagegerät zu kneten und die Rückenmuskeln mit einer normalen Bürste zum Waschen des Körpers zu reiben. Massieren Sie den trockenen Körper bis zur Rötung. Es wird nicht empfohlen, die Bürste zu tränken.
Es wird nicht empfohlen, die Bauchmuskeln selbst zu massieren. Sie können Ihren Bauch nur im Uhrzeigersinn streicheln.
Die Vorteile der Massage:
- beschleunigt das Blut;
- beschleunigt den Lymphfluss;
- transportiert Sauerstoff zu den Geweben;
- ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen.
Massage ist eine gute Möglichkeit, sich nach dem Laufen aufzuwärmen. Es wird empfohlen, dies für einen sauberen Körper zu tun.
Bequeme Schuhe, Kleidung
Achten Sie darauf, die richtigen Sportschuhe zu verwenden. Einige Turnschuhe werden für das Fitnessstudio verkauft, beim Straßenlauf völlig anders. Überprüfen Sie unbedingt, welche Option Sie kaufen, da Ihre Beine sonst nicht nur weh tun, sondern auch müde werden können.
So wählen Sie Laufschuhe aus:
- Wir nehmen nur unsere Größe. Keine größeren oder kleineren Größen, das Bein wird müde und der Athlet stolpert;
- Die Oberseite des Sneakers sollte eng am Fuß anliegen.
- Schuhe richtig schnüren, Turnschuhe sollten nicht reiben oder zerdrücken;
- ausreichende Breite innen. Der Fuß sollte nicht an den Seiten zusammengedrückt werden. Während des Laufens schwellen die Beine etwas an, sie sollten bequem sein;
- Testen der Falte. Der Schuh sollte sich beim Laufen leicht biegen lassen, wo Ihr Fuß gebeugt ist. Andernfalls können Sie bei der starren Form des Sneakers feststellen, dass Ihre Beine weh tun.
- Wenn Sie Plattfüße haben, kaufen und verwenden Sie spezielle Einlegesohlen. Sie helfen dir beim Laufen und werden nicht müde.
- Eine enge Socke sitzt enger am Bein. Wenn Sie also Turnschuhe für verschiedene Jahreszeiten auswählen, sollten Sie dies berücksichtigen
Testen Sie Ihre Schuhe zu Hause, bevor Sie laufen. Zieh dich an und renne von Raum zu Raum. Wenn Ihre Füße nicht bequem sind, ist es nicht zu spät, Ihre Schuhe wieder in den Laden zu bringen.
Vergessen Sie nicht die richtige Laufkleidung. Es sollte bequem und bequem sein. Eine Person sollte nicht kalt werden oder auf der Straße viel schwitzen.
Der Schmerz kann verspätet sein, sich einen Tag nach dem Training oder Muskelstress manifestieren. Es ist in Ordnung, Sie können einfach alle oben genannten Verfahren wiederholen. Die Ursachen für solche Schmerzen sind nicht mehr Milchsäure, Muskelmikrotrauma tritt auf.
Mikrorisse sind beunruhigender, weshalb sich viele weigern, Sport zu treiben. Sie müssen dies nicht tun, sondern nur die Last reduzieren. Das Gewebe heilt und der Muskel nimmt leicht an Volumen zu.
Behandlung von Mikrotraumas:
- Wir verwenden eine wärmende Salbe, die in der Apotheke gekauft werden kann. Zum Beispiel wird Finalgon tun;
- Sie können eine leichte Massage der wunden Stelle machen;
- körperliche Aktivität, aber in Maßen.
Beenden Sie Ihr Training nicht, wenn Ihre Muskeln ein wenig schmerzen. Allmählich wird sich der Körper daran gewöhnen und alles wird wieder normal.
Wenn Sie Schmerzen nicht in den Muskeln, sondern in den Gelenken haben, müssen Sie vorübergehend aufhören zu joggen und Kontakt zur Untersuchung aufzunehmen. Es kommt vor, dass nach dem Laufen alte Beinverletzungen, verrenkte Gelenke oder Patella zu stören beginnen. Versuchen Sie nicht zu rennen, den Schmerz zu überwinden und Ihr Bein zu verbinden, dies kann es nur noch schlimmer machen.
Laufen ist immer eine Freude, ein Vorteil für den Körper, aber Sie müssen bedenken, dass Ihre Beine durch Krampfadern und andere Probleme mit Blutgefäßen, zum Beispiel Diabetes, verletzt werden können. Diesen Personen wird empfohlen, zügig zu gehen und Heimtrainer zu benutzen.
Vor dem Unterricht ist es besser, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen, um festzustellen, ob Kontraindikationen vorliegen, damit Sie sich später nicht fragen, woher die Schmerzen stammen und wie Sie sie lindern können. Nehmen Sie keine schmerzlindernden Pillen ein. Dies ist nicht länger die Heilung des Körpers, sondern nur noch Qual. Wenn Laufen Unbehagen bringt, Sie nicht glücklich macht, können Sie leicht eine alternative Sportart finden, die vorteilhaft und gut gelaunt ist.
