Joggen während des Tages unterscheidet sich vom Joggen zu anderen Tageszeiten durch seine Hitze. Was sind die Merkmale des Laufens während des Tages? Wir werden im heutigen Artikel darüber sprechen.
Tageslaufkleidung
Laufkleidung sollte tagsüber leicht sein, aber Sie sollten keine Oberteile und ärmellosen T-Shirts tragen, wenn Sie nicht ausreichend gebräunt sind oder Ihre Haut sehr empfindlich gegenüber Sonnenlicht ist. Wenn Sie mit Ihrer Bräune einverstanden sind, dann laufen Sie.
Es ist unmöglich ohne Hemd laufen... Wenn Sie ohne Hemd laufen, bleibt das mit Schweiß austretende Salz auf Ihrem Körper und verstopft Ihre Poren. Das macht es schwieriger zu rennen. Ein T-Shirt oder T-Shirt nimmt den größten Teil des Schweißes auf sich selbst auf und weniger Salz setzt sich auf der Hautoberfläche ab.
Es ist nicht erforderlich, spezielle Laufkleidung zu kaufen. Wenn Sie sich beispielsweise mit Kampfkunst beschäftigen und Kampfausrüstung haben, einschließlich bequemer Shorts und eines T-Shirts, dann laufen Sie in ihnen.
Trink Wasser, warte nicht auf Durst
Denken Sie an die Hauptregel: Durstgefühl ist bereits Dehydration. Und Dehydration, selbst ein kleiner Prozentsatz, droht den Allgemeinzustand zu verschlechtern. Trinken Sie deshalb während des gesamten Laufs ein wenig, damit Sie sich nicht zu sehr betrinken, sondern auch, dass kein Durstgefühl entsteht.
Es ist am besten, so zu laufen, dass es unterwegs Trinkwasserquellen gibt - Quellen, Säulen. Oder nimm Wasser mit. Sie können es in der Hand tragen oder einen speziellen Gürtel für Läufer kaufen, an dem die Flaschen befestigt sind.
Duschen Sie und tragen Sie einen Hut
Es ist sehr leicht, beim Laufen Hitze oder Sonnenstich zu bekommen, wenn sowohl außerhalb als auch außerhalb von +30 und innerhalb der Körpertemperatur über +38 steigt. Halten Sie deshalb Ihren Körper beim Laufen so kühl wie möglich. Über Beine, Arme und Oberkörper gießen. Gießen Sie sehr vorsichtig über Ihren Kopf, als ob Sie keinen Hut hätten, dann kann Wasser ein Katalysator für Sonnenstich werden, da die Sonne mehr durch die Wassertropfen brät. Am besten befeuchten Sie den Hut und tragen ihn über dem Kopf.
Atme richtig und beobachte dein Herz und deinen Kopf
Atmen und Nase und Mund. Bei heißem Wetter ist das Atmen aufgrund der geringen Luftfeuchtigkeit schwierig. Wenn Sie nur durch die Nase atmen, erhalten Sie nicht genügend Sauerstoff. Daher muss es sowohl von der Nase als auch vom Mund aufgenommen werden. Atme gleichmäßig.
Und überwachen Sie sorgfältig Ihren Zustand, insbesondere Ihr Herz und Ihren Kopf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen zu "schweben", es sich in Ihren Augen verdunkelt oder Ihr Herz schmerzt, gehen Sie zuerst einen Schritt, halten Sie dann an und setzen Sie sich auf den Boden. Wenn Sie gehen, gehen Sie nach Hause. Der Körper braucht solche Überlastungen nicht.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
