Dehnen
4K 0 22.08.2008 (letzte Überarbeitung: 13.07.2019)
In der Menge fällt eine Person mit der richtigen Haltung immer positiv auf: ein gestreckter Rücken, gestreckte Schulterblätter, ein hohes Kinn und ein einfacher Schritt. Diese Haltung ist ein ästhetisches Erscheinungsbild, ein Indikator für die Gesundheit.
Ursachen und Folgen einer schlechten Körperhaltung
Die häufigste Ursache für eine schlechte Körperhaltung sind schwache Rücken- und Kernmuskeln. Auch angeborene Deformitäten der Wirbelsäule, die erworbenen Verletzungen und Krankheiten und vieles mehr sind häufig.
Eine Verletzung der natürlichen Körperhaltung geht mit einer Verlagerung der inneren Organe einher. Herz, Lunge, Leber, Milz und Nieren werden anfällig und arbeiten nicht mit voller Kraft. Muskeln werden auch schwächer, erfüllen ihre Funktionen nicht hundertprozentig. Mit zunehmendem Alter werden diese Veränderungen stärker.
Menschen achten nicht immer auf ihre Haltung. Bei der Arbeit am Computer herumhängen. Zu Hause, zusammengerollt auf der Couch, sehen sie fern oder „hängen“ im Internet ab. Der Körper gewöhnt sich an diese Position und es wird schwieriger, die Situation jeden Tag zu korrigieren.
Eltern überwachen nicht die Gesundheit der Wirbelsäule ihrer Kinder.
Wie Statistiken zeigen, treten Haltungsstörungen bei jedem 10. Erstklässler und jedem 4. Elftklässler auf.
All diese Abweichungen können verhindert und korrigiert werden. Dies ist in der Kindheit am einfachsten, wenn der Körper am formbarsten ist. Aber auch im Erwachsenenalter sind Veränderungen möglich.
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Übung zur Stärkung der Wirbelsäule
Der Hauptweg zur Verbesserung der Körperhaltung ist der Sportunterricht (ggf. Bewegungstherapie - hier wählt der Arzt die Übungen aus). Täglich sind Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule notwendig.
Eine davon ist die Beckenrotation:
- Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander. Hände an den Seiten.
- Drehen Sie das Becken 30 Sekunden lang abwechselnd in jede Richtung.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade und versuchen Sie, ihn nicht zu bewegen.
- Wählen Sie das Tempo selbst, es kann etwas schneller oder langsamer sein.
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Dies geschieht, um die Hüftregion, den unteren Rücken und den Rücken aufzuwärmen. Die Rotation sollte auch zum Aufwärmen vor einem Kraft- oder Cardio-Training durchgeführt werden.
Übung verbessert den Zustand der Wirbelsäule. Für mehr Effizienz sollte körperliches Training mit Schwimmen, Gehen, Joggen oder Skifahren kombiniert werden.
