Smoothie ist ein homogenes und dickes Getränk, das in einem Mixer aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten in bestimmten Situationen und unter Zusatz anderer Zutaten (Milch, Müsli, Honig) hergestellt wird.
Smoothies werden kurz vor dem Trinken hergestellt, da sonst alle vorteilhaften Eigenschaften verloren gehen und sich der Geschmack verschlechtert. Dieses Getränk ist nützlich für Menschen unterschiedlichen Alters und Berufs, insbesondere das dicke Getränk ist bei Sportlern beliebt.
In diesem Artikel werden wir die Vorteile für Sportler betrachten und auch die beliebtesten Rezepte für die Herstellung eines aromatischen Smoothie vorstellen.
Die gesundheitlichen Vorteile von Smoothies für Sportler
Normalerweise konsumieren Sportler Smoothies zum Frühstück, da dies ein würdiger Ersatz dafür ist, der viele Vitamine und Mineralien enthält. Es ist nicht verboten, zum Mittag- und Abendessen Smoothies zu trinken, da man mit deren Hilfe mehrere Kilogramm loswerden kann.
Gesundheitliche Vorteile von Smoothies:
- Eine Portion Smoothie enthält bereits die tägliche Dosis an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Rate wird nicht immer von einer Person aufgrund mangelnder Möglichkeiten oder Wünsche konsumiert. Das Getränk kann auch unterwegs oder bei der Arbeit als gesunder Snack dienen, wo es keine Möglichkeit gibt, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen.
- Dank des Konsums von Smoothies hat eine Person keine Lust, Süßigkeiten zu essen, was für Sportler wichtig ist. Darüber hinaus fesselt die minimale Menge an Kalorien viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen.
- Die Arbeit des Verdauungssystems wird normalisiert, was aufgrund der verbrauchten Ballaststoffe und anderer erforderlicher Elemente wiederhergestellt wird.
- Stellt die Muskeln nach längerem Training wieder her.
- Stärkt das Immunsystem, wodurch Sie Erkältungen und Viren anständig zurückweisen können.
- Verbessert die Gehirnaktivität.
- Reinigt den Körper von vorhandenen Abfällen und Toxinen.
Beste Smoothie-Rezepte für Läufer
Es gibt keine Genossen für Geschmack und Farbe, aber diese Liste von Rezepten enthält nur die Vitamingetränke, die keinen Gourmet gleichgültig lassen.
Banane, Apfel, Milch
Zum Kochen benötigen wir die oben genannten Komponenten in Mengen:
- 1 Banane;
- 2 mittelgroße Äpfel
- 250 g Milch.
Kochmethode:
- Die Äpfel müssen geschält und die Samen entfernt, dann halbiert und in einen Mixer gegeben werden.
- Die Banane schälen und zum Apfel geben, alles mit einem Mixer gut verrühren;
- Der letzte Schritt ist das Hinzufügen von Milch, um den matschigen Zustand zu verdünnen.
Dieses Rezept enthält die verfügbaren Zutaten. So können Sie für eine bestimmte Mahlzeit 5 Minuten Zeit und 50 bis 100 Rubel verbringen.
Apfel, Karotte, Ingwer
Ein einfaches, aber helles und gesundes Getränk, das in nur 10 Minuten zubereitet werden kann.
Dafür braucht man:
- 1 großer Apfel;
- 1 große Karotte, vorzugsweise saftig;
- 20 g Ingwer;
- 200 ml grüner Tee, der keine Früchte enthält;
- 1 Teelöffel Honig. Wenn Honig kandiert ist, muss er zuerst in warmem Tee aufgelöst werden.
Wie man kocht:
- Schälen Sie den Apfel und entfernen Sie die Samen;
- Karotten und Ingwer schälen, in kleine Kreise schneiden und in einen Mixer geben.
- Fügen Sie dort Tee und Honig hinzu und mischen Sie alles gut durch.
Es wird empfohlen, ein paar Tropfen Zitrone hinzuzufügen, um einen helleren Geschmack zu erzielen.
Avocado Birne
Ein grünes Getränk anstelle von morgen wird definitiv Ihre Stimmung verbessern und den Körper mit Vitaminen sättigen.
Zutaten:
- 1 saftige Birne;
- 1 Avocado;
- 150 ml Milch;
- Honig nach Geschmack.
Rezept:
- Die Birne und die Avocado schälen und den Inhalt entfernen, in kleine Stücke teilen und in einen Mixer geben.
- Fügen Sie Milch und Honig hinzu, um zu schmecken.
Dieses Rezept ist nicht kompliziert, aber die Kombination der Zutaten wird Sie überraschen.
Minz-Reis-Smoothie
Wir müssen:
- Ein kleines Bündel Minze und Spinat;
- 1 Banane;
- 4 Esslöffel Reis;
- 1 Teelöffel Leinsamen
- Wasser.
Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer und geben Sie nach und nach Wasser hinzu, um die Konsistenz zu verdünnen.
Erfrischender Smoothie
Der durstlöschende Sommer-Smoothie besteht aus:
- 50 g (Kirschen, Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren)
- 150 g Joghurt;
- 4 Eiswürfel.
Kochen;
- Entfernen Sie die Knochen von den Kirschen und senden Sie sie an den Mixer. Danach den Rest der Früchte und Beeren hinzufügen, alles gründlich mahlen;
- Dann Milch hinzufügen und gründlich mischen.
Ein gesundes Getränk ist fertig, wenn es schnell genug warm wird, fügen Sie Eiswürfel hinzu, dies wird es spürbar abkühlen.
Johannisbeersmoothie mit fermentierter Backmilch
Kochen erfordert nur:
- 200 g schwarze Johannisbeere, rot funktionieren für dieses Rezept nicht;
- 200 ml fermentierte gebackene Milch;
- 1 Teelöffel Honig.
Kochmethode:
- Johannisbeeren und Honig mit einem Mixer schlagen und in eine Schüssel geben.
- Fermentierte Backmilch hinzufügen und gut mischen.
Fermentierte Backmilch muss in diesem Fall nicht in einen Mixer gegeben werden, da sie bereits eine dicke Konsistenz hat.
Erdbeergetränk
- 100 g Eis;
- 200 g Erdbeeren;
- 200 ml Milch.
Zunächst werden Erdbeeren und Eis in einem Mixer gemischt. Dann Milch hinzufügen und gründlich mischen. Der Geschmack ist reich und sehr delikat.
Smoothie ist ein gesundes Getränk, das selbst für eine unerfahrene Hausfrau leicht zuzubereiten ist. Aber wie bei jedem anderen Gericht gibt es Regeln, denen Sie folgen müssen, um das richtige und gesunde Getränk zuzubereiten:
- Die Konsistenz sollte dick sein, weshalb Sie mit der Flüssigkeit vorsichtig sein sollten;
- Normaler Zucker sollte durch Honig oder Sirup ersetzt werden.
- Um den Geschmack zu verbessern, geben Sie ein paar Tropfen Zitronensaft in den fertigen Smoothie.
- Mischen Sie nicht alle Obst- und Gemüsesorten im Haus zu einem. Für die richtige Zubereitung reichen 5 Sorten aus;
- Das Hinzufügen von Obst und Gemüse sollte logisch sein und sollte überhaupt nicht zu einem Kiwi- oder Orangenmilchgetränk hinzugefügt werden. Diese Kombination führt nicht nur zu einem Mangel an Geschmack, sondern minimiert auch die Nützlichkeit des Getränks.
Es sind diese Regeln, die Ihnen helfen, einen anständigen Smoothie zuzubereiten, der Ihnen hilft, dank seiner vorteilhaften Eigenschaften zu gewinnen und die Menge an zusätzlichen Pfund zu reduzieren.
