Nicht viele Leute wissen, was eine Stunde ist. In dieser Entfernung gibt es jedoch sowohl in Russland als auch auf der ganzen Welt viele Wettbewerbe. Und sie sind sehr beliebt. Der heutige Artikel handelt davon, was ein einstündiger Lauf ist und welche Merkmale es gibt, die Distanz zu überwinden.
Was ist eine Stunde laufen
Stundenlauf - Laufen im Kreis in einem Stadion mit einer Streckenlänge von 400 Metern. Die Hauptaufgabe des Läufers ist es, in einer Stunde so weit wie möglich zu laufen.
Nach 30, 45, 55, 59 Minuten sprechen die Organisatoren über die verstrichene Zeit des Rennens.
Wenn die Stunde endet, ertönt der Befehl zum Stoppen der Bewegung. Jeder Athlet hält an der Stelle an, an der er vom Stoppbefehl erfasst wurde. Danach wartet er auf die Richter, die die endgültige Position jedes Läufers festlegen.
Bei vielen Teilnehmern findet der Wettbewerb in mehreren Rennen statt. Im Stadion sind mehrere Richter anwesend. Jeder von ihnen zählt die Runden bestimmter Athleten.
Merkmale der Überwindung der Entfernung
Der einstündige Lauf findet in Standard-400-Meter-Leichtathletikstadien statt. Daher muss beachtet werden, dass Sie die erste Strecke so nah wie möglich am Rand entlang laufen müssen, um keine zusätzlichen Meter aufzuwickeln.
Je näher Sie dem Bordstein kommen, desto leichter können Sie von schnelleren Läufern überholt werden. Abhängig von Ihrer Geschwindigkeit und der Geschwindigkeit der stärksten in Ihrem Rennen kann es mehr als ein Dutzend solcher Überholmanöver geben.
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Meistens findet der Wettbewerb auf einer Gummioberfläche statt. Daher gibt es eine gewisse Neuheit im Vergleich zum Laufen auf der Autobahn, wenn Sie nicht mit Gummi gefahren sind. In jedem Fall ist es besser, in Turnschuhen zu laufen. Profis laufen natürlich mit Spikes, aber es macht keinen Sinn, solche Schuhe nur für einen Wettkampf zu kaufen, da das Laufen auf der Autobahn in ihnen äußerst unpraktisch ist.
Fang nicht schnell an. Eine Stunde kann je nach Stärke mit einer Entfernung von 12-15 km verglichen werden. Auf dieser Strecke läuft der durchschnittliche Jogger sozusagen in einer Stunde.
Es ist am besten, ein klares Bewegungstempo zu definieren und ihm zu folgen. Auf den ersten 2-3 km können Sie Ihre Geschwindigkeit klar verfolgen. Dann wird es schwierig sein, die Kreise zu zählen. Aber die Hauptsache ist, im gleichen Tempo zu laufen. Und 5 Minuten vor dem Ende beginnen Sie mit dem Hinzufügen.
Welches Ergebnis sollte auf der Stunde laufen
Leider konnte ich, wie ich bereits am Anfang des Artikels schrieb, die Standards des Wachpostens im Internet nicht finden. Wenn jemand dies kann, schreiben Sie daher einen Link in die Kommentare. Ich werde Ihnen sehr dankbar sein und sofort einen Artikel über die Normen einer Stunde schreiben.
Zur ungefähren Orientierung werde ich jedoch einige Zahlen schreiben.
Haile Gebreselassie hält den Weltrekord in Stunden. Er lief 21.285 km in einer Stunde. Der russische Rekord liegt bei 19.595 km.
Wenn Sie zur Orientierung 15 km in einer Stunde laufen, ist dies tatsächlich ein 15 km langer Lauf, den Sie in 60 Minuten zurückgelegt haben. Wenn wir uns den Standards zuwenden, ist es für die 3. Klasse in einer Entfernung von 15 km erforderlich, die Entfernung in 56 Minuten zurückzulegen. Wenn Sie diese Zeit auf eine Stunde übertragen, sollte die dritte Entladung 16 km pro Stunde entsprechen. Der zweite ist 17 km und der erste ist 17,5 km. Dies ist eine grobe Richtlinie. Auch hier konnte ich keine offiziellen Standards finden.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
