.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lauf
  • Ausbildung
  • Nachrichten
  • Essen
  • Gesundheit
  • Haupt
  • Crossfit
  • Lauf
  • Ausbildung
  • Nachrichten
  • Essen
  • Gesundheit
Delta Sport

Ergebnisse der vierten Trainingswoche zur Vorbereitung auf den Halbmarathon und den Marathon

Eine weitere Woche der Vorbereitung auf den Halbmarathon und den Marathon ist vorbei.

Da die Vorwoche zwangsweise erholt wurde, beginnt diese Woche ein neuer Vorbereitungszyklus.

Der Fokus dieser und der nächsten beiden Wochen wird auf dem Ausführen von Volumes liegen. Davon wird eine Flanke im Tempo des 2,37-Marathons sein und eine weitere, jedoch kürzere, im Halbmarathon-Tempo um 1.11.30. Ebenfalls im Programm enthalten sind ein Intervalltraining, nämlich Fartlek, und zwei Krafttrainings. Alles andere läuft langsam.

Das Gesamtvolumen der vergangenen Woche betrug 145 km. Davon wurde ein Halbmarathon am 1.19.06 absolviert. Es wurde auch ein Intervalltraining durchgeführt - Fartlek in einer Entfernung von 15 km mit einem Wechsel von langsamem und schnellem Laufen für 4 Minuten. Und auch ein Cross-Tempo von 10 km, dessen Tempo ursprünglich beim Halbmarathon-Tempo um 1.11.30 Uhr geplant war, aber die angegebene Geschwindigkeit konnte nicht eingehalten werden. Und führte auch zwei allgemeine körperliche Übungen zu Hause durch.

Wie immer beendete ich die Woche mit einem langen, langsamen Lauf von 30 km.

Bestes Training - Halbmarathon im Tempo eines Marathons. Bei ziemlich schwierigen Wetterbedingungen (an Orten mit starkem Eis) gelang es uns, das angegebene Tempo und eine gute Kraftversorgung beizubehalten.

Das schlechteste Training - nein, alle Workouts wurden im richtigen Modus durchgeführt. Es gab keine Komplikationen.

Schlussfolgerungen zur Trainingswoche und Ziele für die nächste.

Es war möglich, die Trittfrequenz beim Laufen zu erhöhen und zu stabilisieren. Im Moment sind es konstant 175 Schritte pro Minute. Ich werde weiter an der Frequenz arbeiten, um sie auf 180-185 zu bringen.

Wir müssen weiter an der Technik arbeiten, Zehen abzulaufen. Bisher ist es möglich, diese Lauftechnik nur bei langsamen Läufen einzuhalten. Wenn das Tempo über 4 Minuten steigt, können die Wadenmuskeln den Fuß nicht mehr halten.

Der Plan bleibt nächste Woche derselbe, mit der Ausnahme, dass die Entfernung des langen Kreuzes am Sonntag verringert und gleichzeitig das durchschnittliche Tempo erhöht wird. Die Gesamtkilometerzahl muss auf 160 km erhöht werden. Davon sind 40-50 im Marathon-Tempo oder schneller.

Ich werde die Kraft auf dem gleichen Niveau belassen. Ich werde mich im nächsten Trainingszyklus im Januar auf Kraft konzentrieren, wenn das Wetter am schlechtesten ist, um draußen zu laufen.

Abonnieren Sie auch mein VKontakte-Trainingstagebuch, in dem ich jeden Tag Aufzeichnungen über meinen Lauf mache:https://vk.com/public108095321.

Schau das Video: Laufen für Anfänger - Effektiv Laufen lernen - Live mit mir dabei - Intervall Joggen (Juli 2025).

Vorherige Artikel

Rückenmuskulatur dehnen

Nächster Artikel

Rosa Lachs - Zusammensetzung und Kaloriengehalt von Fisch, Nutzen und Schaden

In Verbindung Stehende Artikel

Laufen 100 Meter - Rekorde und Standards

Laufen 100 Meter - Rekorde und Standards

2020
Karl Gudmundsson ist ein vielversprechender Crossfit-Athlet

Karl Gudmundsson ist ein vielversprechender Crossfit-Athlet

2020
Minzsauce für Fleisch und Fisch

Minzsauce für Fleisch und Fisch

2020
Welche Lebensmittel enthalten die meisten Vitamine und Mineralien, die für den Körper nützlich sind?

Welche Lebensmittel enthalten die meisten Vitamine und Mineralien, die für den Körper nützlich sind?

2020
Kalorientabelle der Mistral-Produkte

Kalorientabelle der Mistral-Produkte

2020
Patellaluxation - Ursachen, Symptome und Behandlung

Patellaluxation - Ursachen, Symptome und Behandlung

2020

Lassen Sie Ihren Kommentar


Interessante Artikel
Wie man Turnschuhe wäscht

Wie man Turnschuhe wäscht

2020
Tabelle mit niedrigem glykämischen Index und Kohlenhydraten

Tabelle mit niedrigem glykämischen Index und Kohlenhydraten

2020
Was ist L-Carnitin und wie nimmt man es richtig ein?

Was ist L-Carnitin und wie nimmt man es richtig ein?

2020

Beliebte Kategorien

  • Crossfit
  • Lauf
  • Ausbildung
  • Nachrichten
  • Essen
  • Gesundheit
  • Wusstest du schon
  • Frage Antwort

Über Uns

Delta Sport

Teilen Sie Mit Ihren Freunden

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Lauf
  • Ausbildung
  • Nachrichten
  • Essen
  • Gesundheit
  • Wusstest du schon
  • Frage Antwort

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport