Während die meisten Amateurläufer beim Moskauer Marathon liefen, zog ich es vor, beim Wolgograd-Halbmarathon-Handicap anzutreten. Da der Halbmarathon für mich Ende September der notwendigste Start war. Ich bin sehr gut für mich gelaufen. Angezeigte Zeit 1.13.01. Er belegte sowohl pünktlich als auch im Handicap den 3. Platz.
Organisation
Ich habe lange an den Wolgograd-Laufwettbewerben teilgenommen, daher weiß ich fast immer, was mich von den Organisatoren erwartet. Die Organisation ist immer auf einem guten Niveau. Kein Schnickschnack, aber alles ist klar, korrekt und stabil.
Diesmal war es egal. Es wurden jedoch nur wenige angenehme Kleinigkeiten hinzugefügt, die den endgültigen Eindruck des Rennens stark beeinflussten.
Dies ist in erster Linie die Unterstützung von Freiwilligen. Wolgograd kann kaum als Laufstadt bezeichnet werden. Daher war es nicht üblich, dort Läufer anzufeuern und anzufeuern. Jedenfalls so aktiv. Dieses Mal ermutigten buchstäblich alle Freiwilligen auf der gesamten Strecke die Läufer so gut sie konnten, was zweifellos zu mehr Kraft führte. Und wie eine Kleinigkeit, die in vielen Rennen vorhanden ist, aber wie sie den Eindruck der Konkurrenz verändert.
Zweitens möchte ich die Schlagzeuggruppen separat erwähnen. Sie haben beim Laufen sehr mit ihrer Musik geholfen. Du rennst vorbei und Kräfte kommen aus dem Nichts. Ich bin dieses Jahr bereits bei einem weiteren Halbmarathon in Tushino gelaufen, wo auch Schlagzeuger die Teilnehmer auf der Strecke anfeuerten. Diese Idee hat mir damals sehr gut gefallen. Und diesmal entschied sich Wolgograd auch für diese Unterstützungsmethode und traf die richtige Entscheidung. Es hat mir sehr gut gefallen und nicht nur mir, sondern auch sehr vielen Teilnehmern des Rennens.
Ansonsten war alles stabil und korrekt. Das Starterpaket enthielt ein T-Shirt und eine Nummer. Die Gebühr betrug, wenn Sie sich rechtzeitig anmeldeten, nur 500 Rubel. Wechsel der Zelte, kostenlose Toiletten, Foliendecken an der Ziellinie, um keine Hitze zu verlieren, vernünftige Markierungen, Preisgeld, für dieses Niveau des Rennens recht anständig.
Das einzige ist, dass die Strecke selbst mit insgesamt zehn „toten“ 180-Grad-Kurven in einem Halbmarathon nicht besonders erfreulich war. Dies war darauf zurückzuführen, dass die Reparaturen auf einem Teil der Strecke fortgesetzt wurden. Daher gab es nach Angaben der Organisatoren einfach keine Möglichkeit, solche Wendungen loszuwerden.
Wetter
Ungefähr 2 Tage vor dem Rennen wurde nach Betrachtung der Wettervorhersage klar, dass ein einfacher Lauf nicht funktionieren würde. Es wurden 9 Grad Celsius, Regen und Wind ca. 8 Meter pro Sekunde erwartet. Aber das Wetter war gut für die Läufer und die Bedingungen waren am Ende viel besser. Die Temperatur war vielleicht nicht besonders wärmer als 10 Grad, aber der Wind war deutlich niedriger, nicht mehr als 4-5 Meter pro Sekunde, und es gab überhaupt keinen Regen.
Wir können sagen, mit Ausnahme des Windes, der insgesamt auf der Hälfte der Strecke wehte, war das Wetter Langlauf.
Taktik. Fahren Sie die Autobahn entlang.
Die Läufer mussten 5 Runden überwinden. Es gab nur einen kleinen Anstieg auf dem Kreis, ungefähr 60 Meter lang. Der Rest der Strecke war in der Ebene.
Da es sich um ein Handicap handelte, starteten die Teilnehmer zu unterschiedlichen Zeiten. Ich habe in der allerletzten Gruppe angefangen, 23 Minuten hinter der Kategorie Frauen 60+. Im Allgemeinen hatte der einzige Vertreter dieser Kategorie beim Laufen bereits den ersten Kreis überwunden.
Ich hatte vor, um 3.30 Uhr zu beginnen und dann zuzusehen, das Tempo zu halten, aufzubauen oder immer noch langsamer zu werden.
Nach dem Start übernahm sofort einer der Teilnehmer die Führung. Sein Tempo war eindeutig zu hoch für mich, also hielt ich mich nicht fest und allmählich rannte er von mir weg. Drei Kilometer nach dem Start überholte mich ein weiterer Teilnehmer. Er war zu spät zum Start, also rannte er nicht sofort zusammen mit dem Anführer vor mir weg, sondern holte auf. Sie waren die Favoriten des Rennens, deshalb habe ich nicht nach ihnen gegriffen und in meinem eigenen Tempo gearbeitet.
Ich habe berechnet, dass für den 3.30-Halbmarathon jede Runde in etwa 14 Minuten und 45 Sekunden zurückgelegt werden sollte. Der erste Kreis kam etwas langsamer heraus. 14.50. Bei der 5 km Marke zeigte ich die Zeit 17.40. Es war 10 Sekunden langsamer als ich es mir selbst gesagt hatte. Daher begann er allmählich, die Kraft in sich selbst zu spüren, das Tempo zu erhöhen.
Bei der 10-km-Marke war ich fast nahe am Ziel-Durchschnittstempo und brach die Top Ten am 35.05. Zur gleichen Zeit rannte er mit ungefähr der gleichen Geschwindigkeit weiter.
Am Ende der 4. Runde gelang es mir, meine beiden wichtigsten Konkurrenten zu überholen - Läufer aus anderen Altersklassen, die mit einem Handicap relativ zu mir starteten. Und deshalb hätten sie trotz der Tatsache, dass sie langsamer liefen, aufgrund dieses Handicaps gewinnen können.
Daher ging ich in einer festen 3-Position zum letzten Kreis. Der Abstand vergrößerte sich vom vierten Platz. Und ich konnte den zweiten nicht einholen.
Bei der 15-km-Marke war meine Zeit 52,20, was darauf hinweist, dass ich um 3.30 Uhr langsam vor dem Zeitplan war. Es blieb der letzte Kreis, den ich rollen wollte. Aber in diesem Moment begann der Nagel im Sneaker zu haften, da ich die Schnürsenkel an den Turnschuhen falsch und locker gebunden hatte. Welches war ein anständiger Schmerz. Ich musste den Rest des Kreises mit gebogenen Fingern laufen lassen, damit der Nagel nicht hervorstand. Ich dachte, es fiel komplett ab. Aber nein, ich schaute auf die Ziellinie, sie wurde sogar erst mit 13 schwarz und nicht alle. Wie es normalerweise passiert.
Aufgrund des Nagels konnte ich auf dem letzten Kreis nicht 100 Prozent mein Bestes geben. Aber ich habe mein Bestes für 80-90 Prozent gegeben. Als Ergebnis habe ich mit dem Ergebnis 1.13.01 abgeschlossen. Und das durchschnittliche Tempo lag bei 3,27, was sogar höher ist als erwartet. Gleichzeitig gab es keine besondere Müdigkeit und nichts tat nach dem Rennen weh. Es fühlte sich an, als hätte ich gerade eine Zeit im Training absolviert.
Taktisch verteilte Kräfte ideal. Dies ist der perfekte negative Split mit einem langsameren Start und einem höheren Ziel. Ich stellte fest, dass ich die letzten 10 km in ungefähr 34.15 lief.
Das Wetter war kühl. Unterwegs nahm ich nur ein Glas und nahm einen Schluck, da mein Hals nur ein wenig trocken war. Ich wollte überhaupt nicht trinken und brauchte es auch nicht. Das Wetter erlaubte es, keine Zeit mit Nahrungsmitteln zu verschwenden, ohne Angst zu haben, Dehydration zu "fangen".
Vorbereitung und Eyeliner
Ich möchte ein paar Worte darüber sagen, wie ich mich auf den Start vorbereitet habe. Es gab keine vollständige Vorbereitung. August Ich war alle krank, also habe ich trotzdem trainiert. Auch im September ließen die familiären Umstände den Monat nicht normal beginnen. Ich begann mich erst ab dem 5. September vollständig vorzubereiten. Dann habe ich bereits angefangen, Tempo-Training, Fartleks und Intervalle einzuführen. Überraschenderweise waren die Ergebnisse dieser sehr schnellen und Intervalltrainings sehr erfreulich. Zum Beispiel habe ich das Training 2 Mal gemacht, jeweils 3 km, wobei ich 800 Meter ruhte. 9,34, 9,27. Für mich ist dies eine sehr anständige Trainingszeit, die ich vorher nicht gezeigt habe. Gleichzeitig hatte ich keine Zeit, auf zwei Workouts pro Tag umzusteigen.
Ich bin sicher, dass das Laufvolumen, das ich während der Vorbereitung der 100 Kilometer langen Strecke im Juli gewickelt habe, Auswirkungen hatte. Fast einen Monat lang machten sich 200-205 km pro Woche bemerkbar.
Ich wurde wie immer erzogen. Zwei Wochen vor dem Start habe ich einige gute Tempo-Ausdauertrainings absolviert und 3 km lange Strecken gelaufen. Und eine Woche vor dem Start habe ich nur unterstützende Workouts gemacht. Richtig, 4 Tage vor dem Halbmarathon bin ich 2 km in 6,17 gelaufen, der erste in 3,17 und der zweite in 3,00, ohne viel Stress und ohne Erhöhung der Herzfrequenz. Das war auch eine angenehme Überraschung.
Im Allgemeinen erwies sich die Vorbereitung als sehr zerlumpt. Sie gab jedoch ein Ergebnis.
Schlussfolgerungen zur Vorbereitung und zum Rennen
Einen persönlichen Rekord aufzustellen und sogar 2,17 schneller als der vorherige, ist immer ein sehr gutes Ergebnis.
Von den Vorteilen kann ich in diesem Fall die ideale Lauftaktik herausgreifen. Es ist nicht oft möglich, Kräfte so richtig und klar zu verteilen, dass man nach dem Erreichen einer persönlichen Bestleistung nicht die Zunge an die Schulter hängt, sondern über eine gewisse Kraftreserve verfügt, die nur aufgrund eines beschädigten Nagels nicht realisiert werden kann.
Es kann auch gefolgert werden, dass ich nach dem gigantischen Sommervolumen, das für mich lief, einen Monat lang krank war, was mir die Möglichkeit gab, eine Pause einzulegen, und ohne dass ich zwei Trainingseinheiten pro Tag einführte, konnte ich mithilfe von Ausdauertraining Quantität in Qualität umsetzen. Im Allgemeinen das Standardvorbereitungsschema. Zuerst wird aktiv an der Basis gearbeitet, dann wird auf dieser Basis ein Tempo-Training durchgeführt, das das Ergebnis liefert.
Ich war dumm wegen der Schnürung. Ich habe mich anfangs nicht darum gekümmert, ob ich es richtig geschnürt habe oder nicht. Ich habe es einfach gefesselt und bin gerannt. Es schoss mit einem schwarzen Fingernagel und dem Verlust von Sekunden auf der Zielschleife auf mich zurück.
Aber im Allgemeinen kann ich das Rennen definitiv zu meinem Vermögen hinzufügen. Ich lief sehr fröhlich, die Zeit war ziemlich würdig. Fühlt sich gut an. Die Organisation hat mich glücklich gemacht. Sogar das Wetter war gut.
Jetzt ist der nächste Start ein Marathon in Muchkap. Das Mindestziel ist der Austausch von 2,40. Und dann wie es geht.
