Ist es möglich, beim Joggen, Intervall-Joggen, wann und wie man zur Gewichtsreduktion joggt, Gewicht zu verlieren? * Lauf

Joggen ist heutzutage sehr beliebt. Menschen jeden Alters, vom Teenager bis zum Rentner, joggen regelmäßig. Sie können im Park, im Fitnessstudio, im Stadion und schließlich zu Hause auf dem Laufband laufen.

Viele rennen, um den Ton zu halten, um ihr Wohlbefinden zu verbessern und nur zum Spaß. Und einige Läufer haben ein bestimmtes Ziel, durch regelmäßiges Laufen Gewicht zu verlieren.

In diesem Artikel geben wir Antworten auf die Fragen: Was nützt Laufen, was verliert beim Joggen an Gewicht, wie, wann und was richtig laufen soll und woran Sie sich beim Training über die Gesundheit erinnern müssen.

Was nützt Laufen und was verliert beim Laufen an Gewicht?

Regelmäßiges Joggen ist vor allem deshalb sehr vorteilhaft, weil es das Muskelgewebe stärkt und alle Muskeln in guter Form hält. Während des Laufens ist das Kreislaufsystem mit Sauerstoff gesättigt, das Vitalvolumen im Lungengewebe nimmt zu, die Knochen werden stärker, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.

Darüber hinaus trägt das Laufen dazu bei:

die Figur hochziehen,
Stärkung der Muskeln,
Verbesserung des Stoffwechsels,
der Erwerb eines jungen und gesunden Aussehens,
signifikante Verbesserung der Gesundheit,
Verbrennen einer großen Anzahl von Kalorien (Laufen ist schließlich eine intensive Aerobic-Übung).

Was ist Abnehmen beim Laufen?

Zuallererst sind dies die Beine. Es ist erwähnenswert, dass die besten Ergebnisse erzielt werden können, wenn regelmäßig lange Strecken zurückgelegt werden.
Kernmuskeln, einschließlich Rücken und Bauch. Während eines Laufs können Sie die Bauchmuskeln ein wenig belasten, dies führt zur Arbeit der Muskeln an dieser Stelle. Sie sollten die Presse jedoch nicht zu 100% belasten, 60% reichen aus.
Muskeln der Schultern und des Rückens. Für beste Ergebnisse können Sie mit Hanteln laufen oder einen gewichteten Rucksack auf den Rücken legen.

Warum rennen manche Leute, verlieren aber nicht ab?

Zuallererst wegen unsachgemäßer und übermäßiger Ernährung. Denken Sie daran, dass es unwahrscheinlich ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Dies gilt insbesondere für Süßigkeiten, Mehl und andere kalorienreiche Lebensmittel, die in großen Mengen aufgenommen werden.

Daher eine der Hauptregeln für das Abnehmen: Um die Fettmasse zu reduzieren, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Die zweite Regel: eine Kombination von Ernährung in einem angemessenen Bereich mit regelmäßiger Bewegung, die mindestens drei- bis viermal pro Woche und idealerweise täglich durchgeführt werden sollte.

Natürlich, manchmal, je mehr ein Mensch rennt, desto mehr möchte er dann essen. Um Ihr Ziel zu erreichen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich jedoch ausgewogen ernähren, um Ihrer körperlichen Aktivität gerecht zu werden.

Ein weiterer Punkt, auf den es sich zu achten lohnt. Denken Sie daran: Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie täglich etwa 20 bis 20 Minuten oder weniger laufen. Das ist zu wenig.

Wenn Sie mit niedriger Geschwindigkeit laufen und joggen, wird den Muskeln Energie aus dem Glykogen entnommen (das in der Leber für jede Menge Zucker gespeichert ist). Diese Substanz reicht normalerweise aus, um die Muskeln während 30 bis 40 Minuten intensiver körperlicher Aktivität zu unterstützen.

Wenn Sie für kurze Zeit laufen, hat Ihr Körper Zeit, nur einen Teil des Glykogens zu verbrauchen, und füllt seine Reserven beim ersten Essen wieder auf. In diesem Fall hat der Körper einfach keine Zeit, um an Fett als Energiequelle zu gelangen, daher tritt kein Gewichtsverlust auf.

Tipps, wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren

In der Regel schaltet der menschliche Körper bei der Durchblutung im Bereich der Fettablagerungen auf Fett als Energiequelle um, wobei diese Stellen mit Sauerstoff gesättigt sind.

Die Tatsache, dass dies geschieht, kann durch die folgenden Symptome verstanden werden:

schweres Atmen erschien,
Müdigkeit trat auf.

Jogging-Zeit

Für eine aktive Fettverbrennung beim Laufen wird empfohlen, etwa eine Stunde (mindestens - 40-50 Minuten) zu joggen.

Gleichzeitig wird nicht empfohlen, länger als 1 Stunde und 15 Minuten zu laufen, da der Körper beginnt, die fehlende Energie aus Proteinen wieder aufzufüllen, wodurch Muskelmasse zu verlieren droht.

Intervall-Training

Falls Sie nicht genug Zeit zum Joggen haben, können Sie das Intervall-Joggen ausprobieren.

Beachten Sie jedoch, dass dieses Laufen keineswegs für Menschen geeignet ist:

Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben,
schlechte Gewohnheiten in Form von Zigarettenrauchen haben.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass während des Intervalllaufs eine große Belastung des Kreislauf- und Lungensystems auftritt. Die Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust werden jedoch trotz solcher Belastungen sehr beeindruckend sein.

Intervalllauf ist ein Training mit maximaler körperlicher Aktivität, das mit "Pausen" zur Erholung durchsetzt ist.

Typischerweise sind sie wie folgt:

Erstens innerhalb von hundert Metern - ein schneller Schritt, bei dem die Muskeln aufgewärmt werden.
Wir überwinden die nächsten hundert Meter durch Joggen und stellen unsere Atmung auf die dritte Stufe.
gefolgt von einem 100-Meter-Sprintlauf. Wir halten das maximale Tempo, geben alles Gute.
wieder joggen, auch - hundert Meter. Während dieser Phase müssen Sie die Atmung wiederherstellen und sich ausruhen.
Wir wiederholen alle obigen Schritte noch einmal.

Interessanterweise verbrennt diese Art des Laufens eine große Menge an Kalorien (der Grund dafür ist das Sprintstadium). Während einer schnellen Bewegung wird Energie aus Glykogen gewonnen, das in der Leber abgebaut wird. In einem langsamen Stadium - aufgrund des Fettabbaus (die Leber versucht also, ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen).

Außerdem fördert das Sprintlaufen einen aktiven Blutfluss zum Muskel. In dieser Hinsicht wird Fett oxidiert und Energie freigesetzt. Daher werden Sie nach etwa einer halben Stunde bereits eine unglaubliche Müdigkeit verspüren und in der Zwischenzeit wird das Fett weiterhin effektiv verbrannt. Darüber hinaus wird angenommen, dass das Fett nach dem Intervalltraining noch bis zu sechs Stunden lang verbrannt wird. Die Muskeln "schmelzen" wiederum nicht.

Wie gehe ich mit Anfängern um?

Für Anfänger im Laufen - einige Tipps:

Versuchen Sie, in der Anfangsphase etwa 15 Minuten am Tag zu laufen. Sie werden nicht sehr müde sein. - Für den Anfang können Sie zwei- bis dreimal pro Woche laufen.
Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie das Tempo und die Belastung und fahren Sie schließlich mit dem täglichen Training fort.

Wann ist es gesünder zu laufen, um Gewicht zu verlieren?

Lauftrainings zu verschiedenen Tageszeiten - morgens, nachmittags und abends - führen zu völlig unterschiedlichen Ergebnissen.

Joggen am Morgen hilft also:

stärken das Nerven- und Herz-Kreislaufsystem.

Laufen den ganzen Tag ist großartig, um Ihre Muskeln zu stärken.

Laufen am Abend ist besonders effektiv beim Verbrennen von Pfunden und verbrennt aktiv gespeicherte Kalorien. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und Ihre Figur zu formen, gehen Sie abends joggen.

Das morgendliche Joggen ist zwar nicht so effektiv zur Gewichtsreduktion wie das abendliche Joggen, wirkt sich jedoch positiv auf den Körper aus und hilft, das Volumen zu reduzieren und die Muskeln zu straffen.

Hier sind einige Richtlinien für das Laufen zu verschiedenen Tageszeiten:

Wenn morgens körperliche Aktivität auftritt, ist es besser, dies vor dem Frühstück auf nüchternen Magen zu tun, nachdem Sie vor dem Rennen ein Glas stilles Wasser getrunken haben.
Am Abend ist es am besten, frühestens zwei Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit zu laufen. Es wird empfohlen, nach einem Lauf frühestens eine Stunde nach dem Lauf zu essen.
Es wird empfohlen, unmittelbar vor dem Rennen eine Kontrastdusche zu nehmen. Dies hilft Ihren Muskeln, den notwendigen Ton zu bekommen, und der Körper selbst wird auf körperliche Aktivität vorbereitet.
Nach Abschluss Ihres Laufs sollten Sie mit warmem Wasser duschen.

Die besten Laufzeiten sind wie folgt:

Morgen von 06:30 bis 07:30 Uhr
Tag von 11:00 bis 12:00 Uhr
Abend von 16:00 bis 18:00 Uhr.

Versuchen Sie, diese Zeitrahmen einzuhalten. Vergessen Sie außerdem nicht, dass körperliche Aktivität regelmäßig sein sollte und dass Sie sie mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombinieren sollten. Dies sind die Hauptbedingungen, um zusätzliche Pfunde zu verlieren und eine schlanke und athletische Figur zu modellieren.

Für einen erfolgreicheren Gewichtsverlust können Sie auch verschiedene Arten von Aktivitäten während des Tages abwechseln: Joggen und Heimtrainer oder Laufen und Schwimmen.

Was ist der beste Weg zu laufen, um Gewicht zu verlieren

Die Kleidung muss bequem sein: nicht reiben, die Bewegung nicht behindern, nirgendwo drücken. Es ist ratsam, sich so leicht wie möglich anzuziehen, da das Laufen in warmer Kleidung schädlich ist.

Joggen in übermäßiger Kleidung beeinträchtigt die Abkühlung des Körpers, kann zu Dehydration, Überhitzung und erheblicher Belastung des Herzens führen. Außerdem kann der Läufer das Bewusstsein verlieren. Während des Schwitzens werden Giftstoffe aus dem Körper entfernt, und Kleidungsschichten können dies stören.

Im Sommer können Sie tragen:

Shorts oder Fahrräder,
T-Shirt oder Top.

In der kalten Jahreszeit sollten Sie, vorausgesetzt Sie laufen draußen, Folgendes tragen:

leichter Hut,
Windjacke oder Jacke,
Handschuhe.

Besonderes Augenmerk sollte auf bequeme Schuhe gelegt werden.

Ein großer Fehler ist die Verwendung von Zellophan und anderen ähnlichen Materialien beim Laufen. Sie entfernen Flüssigkeit aus dem Körper und Fettablagerungen bleiben an Ort und Stelle.

Darüber hinaus steigt durch künstlich erzeugtes vermehrtes Schwitzen die Körpertemperatur an und es kann zu Überhitzung kommen - und dies ist bereits gefährlich für den Körper. Gehen Sie nach dem Joggen besser ins Badehaus, in die Sauna oder zum Stellvertreter: Dies verbessert die Durchblutung und den normalen Stoffwechsel.

Wie kann man ohne Gesundheitsrisiken zur Gewichtsreduktion joggen?

Hier sind einige Tipps für einen ordnungsgemäßen Lauf:

Messen Sie Ihre Herzfrequenz vor und nach dem Lauf. Es ist großartig, wenn Ihre Herzfrequenz beim Joggen auf 130 Schläge pro Minute steigt. Im Allgemeinen sollte der Anstieg der Herzfrequenz nach einem Lauf sechzig bis siebzig Prozent der vor dem Lauf gemessenen Zahlen nicht überschreiten. Innerhalb einer halben Stunde nach dem Training sollte sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, während des Rennens abwechselnd lange Strecken zu wählen, die langsam zurückgelegt werden, und kurze Strecken, die so schnell wie möglich gefahren werden müssen. Wenn Sie also bei einem regulären Lauf von durchschnittlich 30 Minuten durchschnittlich 300 Gramm verlieren, ist eine solche Abwechslung viel effektiver und ermöglicht es Ihnen, sich von zusätzlichen 500 Gramm zu trennen.
Die Atmung sollte genau überwacht werden, insbesondere wenn Sie schnell laufen. Sie müssen nach den Regeln atmen.
Zusätzlich zum regulären Joggen können Sie Hindernislauf, Joggen und Intervalllauf ausprobieren. Nur in diesem Fall erfahren Sie, welche Art des Laufens sich am besten auf Ihr Wohlbefinden und den Prozess des Abnehmens auswirkt.
Eine der wichtigsten Empfehlungen ist die richtige Auswahl von Schuhen sowie Laufkleidung. Sie sollten von hoher Qualität, bequem und nicht bewegungsbeschränkt sein.
Vor dem Joggen ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren und seine Empfehlungen einzuholen. Wenn das Joggen für Sie verboten ist, können Sie eine andere, sanftere Art der körperlichen Aktivität wählen, z. B. zügiges Gehen sowie Bewegung auf einem stationären Fahrrad.

Ernährungstipps

In diesem Teil des Artikels geben wir einige Tipps zur richtigen Ernährung, die für alle Sportler-Läufer und vor allem für diejenigen, die abnehmen möchten, ratsam sind.

Ablehnung von Schadprodukten der Kategorie der sogenannten "Lebensmittelabfälle".

Diese beinhalten:

süßes Soda,
Chips
Mayonnaise aus dem Laden und so weiter.
Die Notwendigkeit für eine Vielzahl von Beilagen. Essen Sie nicht nur Reis und Kartoffeln, sondern auch andere verschiedene Getreidearten: Couscous, Linsen, Bulgur. Längeres Gemüse, roh und gedünstet
Es ist wünschenswert, mindestens eine Frucht pro Tag zu essen. Es kann ein Apfel sein, idealerweise ein grüner.
Achten Sie darauf, zu frühstücken. Denken Sie an das Sprichwort: "Essen Sie selbst Frühstück, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund und geben Sie dem Feind das Abendessen." Wenn Sie eine so wichtige Mahlzeit wie das Frühstück auslassen, laufen Sie Gefahr, Ihren Stoffwechsel zu stören und sich tagsüber und abends zu füllen und den Körper mit unnötigen und unnötigen Kalorien zu beladen.
Es ist ratsam, die Mahlzeiten in 5-7 Teile zu zerlegen und in kleinen Portionen zu essen.
Sie müssen so viel sauberes Wasser wie möglich ohne Gas trinken. Idealerweise mindestens zwei Liter pro Tag, aber Sie können mit kleineren Mengen beginnen, um sich daran zu gewöhnen. Versuchen Sie bei Durst immer, Wasser den Vorzug zu geben. Nehmen Sie überall Wasserbehälter mit, und mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, jeden Tag viel zu trinken.

Gegenanzeigen zum Laufen

Joggen wird in folgenden Fällen nicht empfohlen:

Wenn Sie ein schlechtes Herz oder Blutgefäße haben.
Sie sind hypertensiv und es kommt häufig zu Krisen.
Bei Krampfadern.
mit Entzündungen in jedem Teil des Körpers.
Bei akuten Atemwegserkrankungen, Erkältungen sowie chronischen Erkrankungen im akuten Stadium.
Wenn Sie an einem Magengeschwür oder einem Zwölffingerdarmgeschwür leiden.
Wenn Sie Nierensteine haben.
Wenn Sie platte Füße haben.
Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben.
Bei Problemen mit dem Nervensystem.
Wenn es einen signifikanten Verlust des Sehvermögens gibt.
Wenn Sie Asthmatiker sind oder andere Atemprobleme haben.

Weight Loss Running Bewertungen

Joggen am Morgen ist meiner Meinung nach eine enorme Belastung für Gelenke und Herz. Schließlich ist der Körper am Morgen nicht aufgewacht, die Gelenke sind nicht aufgewärmt, der Druck und der Puls steigen während des Laufs, die Belastung des Herzens steigt. Es besteht auch Verletzungsgefahr. Meiner Meinung nach ist die beste Zeit zum Laufen am Abend von 17 bis 21 Uhr.

Alexei

Beim Laufen ist mein treuer Freund der Herzfrequenzmesser. 40 Minuten Joggen ist effektiv und es spielt keine Rolle, bei welcher Geschwindigkeit die Hauptsache ist, dass der Puls nicht niedriger als 130 Schläge ist. Dann beginnt die Fettverbrennung.

Svetlana

Die zusätzlichen Pfunde beginnen nach dem ersten Lauf zu schmelzen, wenn sie richtig gemacht werden. Ich habe seit fünfzehn Jahren geschrien. Sobald ich aufhöre - das war's, wächst das Fett sofort. Ich fange regelmäßig an zu trainieren - alles wird wieder normal. Im Allgemeinen, lauf, Leute, es ist wirklich cool.

Wladimir

Im letzten Monat habe ich über 10 Kilogramm abgenommen. Dazu müssen Sie täglich Läufe machen. Ich stehe um 4 Uhr morgens auf und renne ungefähr eine Stunde. Ich folge dem Essen, jeder "Essensmüll" ist verboten. Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis.

Alexei

Zu einer Zeit half mir Intervall-Joggen, Gewicht zu verlieren und eine gute körperliche Form zu erreichen. Eine ausgezeichnete Übung für diejenigen, die ihr Maximum geben und so viel Gewicht wie möglich verlieren möchten. Ich versuche, keinen Unterricht zu geben und dreimal pro Woche. Natürlich gibt es oft Faulheit, aber ich trete mich. Und so - ja, Motivation ist nötig. Schauen Sie zum Beispiel regelmäßig in den Spiegel.

Stas

Ich laufe jeden Tag 40 Minuten und seit einigen Jahren kann ich eine gute körperliche Form beibehalten - ungefähr 60 Kilogramm. Während des Trainings wechsle ich zwischen langsam laufen und beschleunigen. Ich habe einen Herzfrequenzmesser gekauft - eine großartige Sache, ich kann ihn jedem empfehlen. Der für die Fettverbrennung notwendige Puls wird klar aufgezeichnet. Ich halte mich nicht an eine spezielle Diät, aber ich versuche, abends nicht zu viel zu essen und das Frühstück nicht zu verpassen. Und ja - lehnen Sie Chips und süßes Soda kategorisch ab.

Olga

Beim regelmäßigen Joggen, um Gewicht zu verlieren, spürt man das Ergebnis bereits im ersten Monat. Die Hauptsache ist, die richtigen Schuhe und Kleidung auszuwählen, die Ernährung zu beachten, mögliche Kontraindikationen zu berücksichtigen und auch die oben angegebenen Tipps zu befolgen.

Denken Sie daran, dass der Körper während des Laufens Serotonin produziert, das als "Glückshormon" bekannt ist.Joggen - ob in der Natur, im Fitnessstudio oder zu Hause auf einem Laufband - wird Ihnen unvergleichliches Vergnügen bereiten.