Moderne Technologien haben die jüngere Generation zu einem sitzenden Lebensstil verurteilt. Das ständige Sitzen am Computer bringt dem physischen Körper jedoch keinen Nutzen. Daher ist Fettleibigkeit bei Jugendlichen im 21. Jahrhundert ein normales Phänomen. Aber gleichzeitig, wenn in der Jugend wirklich der Wunsch besteht, Gewicht zu verlieren, dann ist dies nicht so schwierig. Sie müssen nur regelmäßig und richtig trainieren und die Ernährung anpassen. Obwohl letzteres nicht einmal notwendig ist.
Melden Sie sich für den Sportbereich an
Im Gegensatz zu Erwachsenen haben Jugendliche einen Vorteil - kostenlose Sportvereine in jeder Stadt des Landes. Das heißt, unter der Aufsicht und Anleitung eines professionellen Trainers können Sie Ihren physischen Körper kostenlos entwickeln.
Die besten Sportarten für einen Teenager, um Gewicht zu verlieren, sind Leichtathletik und Sportgymnastik (Schaukeln).
Wenn Sie in die Leichtathletikabteilung kommen und dem Trainer das Ziel Ihres Trainings mitteilen, nämlich Gewichtsverlust, kann er Ihnen helfen. Wenn Sie ihm nichts sagen, werden Sie höchstwahrscheinlich mit Übergewicht zu Werfern oder Drückern gebracht, und bei dieser Art von Leichtathletik können Sie nicht abnehmen, da im Gegenteil die Masse dort sehr wichtig ist. Zögern Sie also nicht, einen Coach mit einem echten Zweck zu kontaktieren.
Das Fitnessstudio ist gut, weil es einem Teenager vielleicht nicht hilft, Gewicht zu verlieren, aber er kann mit Sicherheit Fett in die Muskeln verbrennen. Während Sie im Fitnessstudio trainieren, ist es daher unwahrscheinlich, dass Sie das Körpergewicht reduzieren. Anstelle einer fetten und hässlichen Figur erhalten Sie jedoch einen Körper, der angenehm anzusehen ist.
Laufen Sie morgens
Ich werde gleich mit der Tatsache beginnen, dass das übliche Licht Morgenlauf ist unwahrscheinlich, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Hier wird ein Komplex benötigt.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass es Jugendlichen übermäßig peinlich ist, sich in Abschnitten einzuschreiben. Deshalb suchen sie nach einer Möglichkeit, sich selbst in Ordnung zu bringen. Und es gibt nichts Besseres als regelmäßiges Joggen im Stadion, das am frühen Morgen in der Nähe von zu Hause liegt, wenn niemand da ist.
Ihr Training sollte aus folgenden Schritten bestehen:
- Einfach 5 Minuten zum Stadion laufen oder, wenn das Stadion sehr nahe ist, die gleichen 5 Minuten, die Sie brauchen, um im Kreis zu laufen.
- Aufwärmen wie in der Schule, dauert 3-5 Minuten.
- Danach laufen Sie Fartlek. Es wird auch als "zerlumpter Lauf" bezeichnet. Das Wesentliche davon Art des Laufens ist, dass es notwendig ist, leichtes Laufen, schnelles Laufen und Gehen zu wechseln. Zum Beispiel laufen Sie einen leichten Kreis, beschleunigen dann einen halben Kreis und gehen dann einen halben Kreis. Und tun Sie dies, bis Sie müde werden. Dann 3 Minuten leichtes Joggen als Abkühlung und Sie können sicher nach Hause gehen.
Ich würde auch empfehlen, grundlegende körperliche Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Liegestütze zu machen, auf die horizontale Leiste zu drücken und Sprungseil... Sie können vor dem Fartlek durchgeführt werden, können nach dem Fartlek durchgeführt werden oder Sie können zwischen Laufen und Training wechseln. Weitere Informationen zu Fartlek finden Sie im Video:
Ernährungsanpassung
Ich würde Jugendlichen unter 18 Jahren nicht raten, ihre Ernährung anzupassen, sondern nur durch körperliche Aktivität abzunehmen. Da sich der Körper in diesem Alter in der Wachstumsphase befindet und Ernährungsumstellungen die Qualität der Nährstoffe beeinträchtigen können, die für die normale Entwicklung des Körpers erforderlich sind.
Weitere Artikel, aus denen Sie andere Prinzipien des effektiven Gewichtsverlusts lernen:
1. Wie man läuft, um fit zu bleiben
2. Ist es möglich, für immer Gewicht zu verlieren
3. Intervall-Joggen oder "Fartlek" zur Gewichtsreduktion
4. Wie lange solltest du laufen?
Aber wenn Sie den Prozess des Abnehmens beschleunigen möchten oder wenn Sie zu viel Fett haben, was es unmöglich macht, normal zu laufen, können Sie Ihre Ernährung leicht anpassen.
Reduzieren Sie zunächst Ihre Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln auf ein Minimum. Das heißt, Schmalz, Schweinefleisch, Kuchen mit viel Butter oder Margarine usw. Jedes Fett, das Sie essen, wird sofort abgelagert, da Sie bereits einen Überschuss davon haben.
Zweitens essen Sie mehr Eiweißnahrungsmittel. Nämlich: Milchprodukte, Rind- und Hühnerfleisch, Haferbrei usw. Protein hilft bei der Fettverbrennung, während es selbst nicht als Fett gespeichert wird.
Drittens reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten. Süßigkeiten, Kekse und Zucker sind reich an Kohlenhydraten, die beim Verzehr in großen Mengen in Fett umgewandelt werden. Reis und Kartoffeln sind auch reich an Kohlenhydraten, aber ich würde Ihnen nicht raten, sie aufzugeben, da sie viele andere Nährstoffe enthalten, die ein wachsender Körper benötigt.
Abnehmen zu Hause
Workouts zu Hause sind viel weniger effektiv als Workouts im Freien. Gleichzeitig können Sie Ihre Figur korrigieren und zu Hause Fett in die Muskeln verbrennen. Ich werde sofort reservieren, dass es unwahrscheinlich ist, dass der Magen während des Trainings zu Hause entfernt werden kann, da dies beispielsweise eine gute aerobe Belastung erfordert Lauf... Laufen kann ersetzt werden Joggen an Ort und Stelle... Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, müssen Sie darauf laufen. Achten Sie jedoch darauf, den Raum so zu lüften, dass sich viel Sauerstoff im Haus befindet. Andernfalls ist das Laufen von geringem Nutzen.
Die besten Übungen zu Hause zur Gewichtsreduktion und Korrektur sind: Kniebeugen, Liegestütze vom Boden oder von der Stütze, Knirschen auf dem Boden, Heben der Beine aus der Bauchlage, Springen an Ort und Stelle oder an einem Seil, Ausfallschritte, Dehnen.
Der Wechsel der Übungen sollte in dieser Reihenfolge erfolgen: Führen Sie zunächst 5-6 Übungen Ihrer Wahl hintereinander ohne Pause oder mit minimaler Pause aus. Laufen Sie dann 1 Minute lang an Ort und Stelle und wiederholen Sie die Serie erneut. Erhöhen Sie nicht die Anzahl der Übungen im Set, sondern die Anzahl der Sets, die Sie machen. Lesen Sie mehr über Gewichtsverlust Übungen im Artikel: effektive Übung zur Gewichtsreduktion
Beeilen Sie sich nicht, eine Diät zu machen. Besser durch Sport abnehmen. Es wird keine sofortigen Ergebnisse geben, aber nach einem Monat regelmäßigem Joggen oder Gehen ins Fitnessstudio werden Sie den Unterschied spüren und sehen.
