Es gibt eine Theorie, dass die optimale Trittfrequenz beim Laufen unabhängig vom Tempo 180 beträgt. In der Praxis fällt es den meisten Amateuren äußerst schwer, eine solche Trittfrequenz zu entwickeln. Besonders wenn das Tempo unter 6 Minuten pro Kilometer liegt.
Wenn sie die Zweckmäßigkeit von Hochfrequenz beim Laufen erklären und beweisen, führen sie das Beispiel von Spitzensportlern an, die angeblich immer mit hoher Frequenz laufen. Und das Tempo wird nur durch die Länge des Schrittes reguliert.
In der Tat ist dies nicht der Fall. Erstens führen Spitzensportler sogar leichtes Aerobic-Laufen in einem Tempo durch, das viele Amateure selbst bei Wettkämpfen nicht laufen. Zweitens, wenn man sich das Intervalltraining eines Spitzensportlers ansieht, stellt sich heraus, dass er in Temposegmenten wirklich eine hohe Frequenz im Bereich von 190 beibehält. Wenn er jedoch in die Erholungsphase geht, nimmt die Frequenz mit dem Tempo ab.
Beispielsweise können Sie bei einem Training des Weltrekordhalters beim Marathon Eliod Kipchoge ohne zusätzliche Berechnungen feststellen, dass die Frequenz abnimmt, wenn Sie zu einem langsameren Lauf wechseln. Die flotte Lauffrequenz in diesem Training beträgt 190. Die langsame Lauffrequenz beträgt 170. Es ist offensichtlich, dass selbst ein langsamer Lauf ein sehr anständiges Tempo aufweist. Gleiches gilt für Eliuds Trainingspartner, die höchstwahrscheinlich auch Weltklasse-Athleten sind.
Wir können also sagen, dass einer der Elite-Athleten immer mit der gleichen Frequenz läuft. Nicht jeder tut es sicher. Dies bedeutet, dass die Eindeutigkeit dieser Aussage bereits Zweifel aufkommen lässt.
Es wird angenommen, dass Frequenz eine angeborene Eigenschaft ist. Und während der Arbeit mit Amateuren, die als Mentor laufen, können Sie nur davon überzeugt sein. Ganz andere Leute rennen von vorne. Und im gleichen langsamen Tempo kann ein Läufer eine Frequenz von 160 und ein weiterer von 180 haben. Und oft wird dieser Indikator durch das Wachstum eines Athleten beeinflusst. Daher haben kurze Läufer tendenziell eine höhere Schrittgeschwindigkeit als große Läufer.
Wachstum und Trittfrequenz sind jedoch nicht proportional. Und es gibt viele Ausnahmen, wenn ein großer Athlet mit hoher Frequenz läuft. Ein kurzer Läufer hat eine niedrige Schrittgeschwindigkeit. Obwohl es auch bedeutungslos ist, die Gesetze der Physik zu leugnen. Nicht umsonst sind nur sehr wenige Distanzläufer groß. Viele Spitzensportler sind ziemlich klein.
Bei alledem ist die Trittfrequenz in der Tat ein wichtiger Parameter für die Laufleistung. Und wenn wir über das Laufen in Wettkämpfen sprechen, kann eine höhere Frequenz die Laufwirtschaft verbessern. Dies wirkt sich direkt auf die Endsekunden aus.
Elite-Marathonläufer laufen ihren Marathon mit einer durchschnittlichen Trittfrequenz von 180-190. Was darauf hindeutet, dass bei einer ausreichend hohen Geschwindigkeit die Trittfrequenz wirklich notwendig ist. Daher die Aussage. Dass die Trittfrequenz im Bereich von 180 Schritten pro Minute liegen sollte, kann auf die Wettbewerbsgeschwindigkeit angewendet werden. Ob diese Frequenz auf langsames Laufen angewendet werden muss, ist nicht bekannt.
Oft verschlechtert ein Versuch, die Häufigkeit des Laufens zu erhöhen, wenn das Tempo niedrig ist, die Mechanik der Bewegung und die Lauftechnik im Allgemeinen. Der Schritt wird sehr kurz. In der Praxis bedeutet dies nicht die gleiche Effektivität beim Training. Das wird von ihr erwartet.
Gleichzeitig wird eine zu niedrige Frequenz, selbst bei niedrigen Raten, zum Springen. Was zusätzliche Kraft erfordert. Daher ist es notwendig, an der Frequenz zu arbeiten. Und für einen langsamen Lauf wird die Frequenz im Bereich von 170, wie die Praxis zeigt, relevant und effektiv sein. Wettbewerbsgeschwindigkeit wird jedoch am besten mit einer Frequenz von 180 Schritten und höher ausgeführt.
