Der Marathon ist vorbei! Sie haben die geschätzten 42,2 km zurückgelegt. Was tun gleich nach dem Ziel? Lass es uns herausfinden.
Bewegung nach dem Laufen
Ich verstehe, dass es spöttisch klingt, einen Marathon-Finisher zu zwingen, nicht vor Müdigkeit zu Boden zu fallen, sondern zumindest ein wenig zu laufen. Nach intensiver Arbeit ist es jedoch notwendig, dass das Herz seinen Rhythmus reibungslos ändert. Daher ist es besser, die körperliche Aktivität zu verlangsamen, als sie vollständig auszusetzen. Dann erholt sich der Puls schneller, und wenn Sie nicht in einem halbschwachen Zustand fertig sind und definitiv nicht in der Lage sind zu gehen, kommen Sie schneller zur Besinnung.
Außerdem dürfen Sie bei großen Marathons nicht zu viel an der Ziellinie liegen. Es gibt viele Läufer. Und wenn alle neben dem Zielbogen liegen, können diejenigen, die rennen, irgendwann nicht mehr die Ziellinie überqueren.
Der Hauptratschlag: Bringen Sie sich nicht in einen Zustand, in dem es im Ziel nicht einmal Kraft zum Gehen gab. Vergessen Sie nicht, dass keine Sekunden oder Minuten Ihre Gesundheit wert sind.
Finisher-Medaille, Essen und Wasser
Bei Rennen mit einer geringen Teilnehmerzahl werden Medaillen in der Regel unmittelbar nach dem Überqueren der Ziellinie vergeben. Dies ist nicht sehr praktisch, da der Läufer einfach nicht zu Atem kommen darf. Und dann geben sie ihren Händen Wasser und normalerweise eine Banane. Bei großen Starts müssen Sie zunächst ein Stück entlang eines speziellen Korridors laufen, um eine Finisher-Medaille und Essen zu erhalten. Dann erhalten Sie alles, was einem Finisher zusteht. Diese Option ist viel bequemer.
Haben Sie keine Angst, unmittelbar nach dem Ende Wasser zu trinken und dieselbe Banane zu essen. Sie sind dehydriert und haben wahrscheinlich einen niedrigen Blutzucker. Das bedeutet, dass die Kompensation dieser Probleme für Sie oberste Priorität hat.
Danach können Sie sich bereits ausruhen. Es ist ratsam, sich eine Weile hinzulegen und die Beine zu entspannen.
Nach einem Marathon möchten Sie normalerweise nicht essen. Es ist jedoch notwendig, den Energieverlust auszugleichen. Und eine Banane wird dafür nicht ausreichen. Wenn die Organisatoren warme Mahlzeiten anbieten, besteht daher keine Notwendigkeit, dies abzulehnen. Oder kaufen Sie etwas Eigenes und essen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an langsamen Kohlenhydraten.
Wenn das Essen nicht zu Ihnen passt, müssen Sie es natürlich nicht erzwingen. Andernfalls kann es zu Erbrechen kommen. Es besteht keine Notwendigkeit, dies zur Sprache zu bringen. Hören Sie daher auf jeden Fall zuerst auf Ihren Körper, egal welche Empfehlungen sie Ihnen geben.
Wann soll man nach einem Marathon anfangen zu laufen?
Nach dem Marathon ist es zweifellos eine gute Sache, sich abzukühlen und ein Stück zu joggen. In der Regel ist dies jedoch aufgrund der großen Anzahl von Menschen, der Müdigkeit und des Mangels an Begierde schwierig. Daher kann ich sagen, dass dies nützlich ist, aber wenn es keine solche Möglichkeit gibt, ist es wichtig, dass Sie nicht per Anhalter fahren, es gibt nichts.
Der erste Lauf ist am nächsten Tag wünschenswert. Bewegen Sie sich für mindestens 15-20 Minuten. Auf diese Weise können Sie Ihre Erholung vom Marathon beschleunigen. Normalerweise ist es nach dem ersten Marathon am nächsten Tag nicht wie Laufen, selbst das Gehen ist schwierig. Daher können Sie sich auf das Gehen beschränken und versuchen, durch Laufen mindestens eine kurze Strecke zurückzulegen.
Wenn nach dem Marathon keine besonderen Probleme auftreten, laufen Sie 30 Minuten lang.
Wenn der Tag nach dem Marathon nicht laufen kann, verschieben Sie dieses Training auf den nächsten Tag.
Machen Sie für die nächste Woche nach dem Marathon keine intensiven Workouts. Kein Intervall oder lange Läufe. Keine Sprintbeschleunigung oder schweres Krafttraining. Nur ein langsamer Lauf. Ihr Körper muss sich erholen.
Langsames Laufen sollte jedoch regelmäßig sein. Der Nachteil ist, wenn sie nicht die ganze Woche laufen. In diesem Fall dauert die Wiederherstellung länger.
Damit Sie sich effektiv auf die 42,2 km lange Strecke vorbereiten können, müssen Sie an einem gut konzipierten Trainingsprogramm teilnehmen. Zu Ehren der Neujahrsfeiertage im Geschäft mit Schulungsprogrammen 40% RABATT verbessern Sie Ihr Ergebnis: http://mg.scfoton.ru/
