Crossfit-Übungen
8K 0 03/11/2017 (letzte Überarbeitung: 03/22/2019)
Die Floor-Wipers-Übung ist eine der effektivsten Bauchübungen im funktionellen Krafttraining. Es gibt verschiedene Varianten von Bodenpolierern. Durch regelmäßiges Training mit dieser Übung kann der Athlet die oberen und unteren Bauchmuskeln effektiv pumpen und die schrägen Bauchmuskeln trainieren.
Um die Übung zum Bodenpolierer abzuschließen, benötigen Sie eine Langhantel. In seltenen Fällen kann es durch Kurzhanteln ersetzt werden. Der Bodenpolierer erfordert eine gute Bewegungskoordination des Athleten. Meistens wird diese Übung nur von erfahrenen Bodybuildern durchgeführt.
Übungstechnik
Um nicht verletzt zu werden, muss der Athlet alle Bewegungen technisch korrekt ausführen. Übung ist traumatisch, versuchen Sie, mit einem Freund zusammenzuarbeiten. Ein erfahrener Mentor kann dem Athleten auch helfen, auf Fehler hinzuweisen und sich abzusichern. Um nicht verletzt zu werden, muss der Athlet den folgenden Bewegungsalgorithmus befolgen:
- Legen Sie sich auf ein Bankdrücken oder auf den Boden.
- Nehmen Sie eine Langhantel von Gestellen oder vom Boden. Die Griffbreite ist Standard.
- Drücken Sie das Sportgerät aus Ihrer Brust und fixieren Sie auch seine Position. Halten Sie Ihre Arme gerade und beugen Sie Ihre Ellbogen nicht.
- Halte deine Füße zusammen. Heben Sie sie abwechselnd zur rechten und linken Seite der Stange an und senken Sie sie dann ab.
- Führen Sie mehrere Wiederholungen des Bodenpolierers durch.
Das Gewicht auf der Stange spielt eine Rolle, aber zuerst sollte der Athlet mit einer leeren Stange trainieren. Sein Gewicht sollte 20 kg nicht unterschreiten. Wenn diese Belastung nicht ausreicht, werden Ihre Schulterblätter nicht fest gegen die Bank oder den Boden gedrückt und es wird schwierig für Sie, die Langhantel während des Trainings zu stabilisieren. Befolgen Sie die richtige Technik, um Bewegungen auszuführen. Sie sollten fehlerfrei arbeiten. Intensives Training hilft Ihnen dabei, Ihre Bauchmuskeln gut zu trainieren.
Komplexe für Crossfit
Wir machen Sie auf Trainingskomplexe für das Crossfit-Training aufmerksam, zu denen auch eine Bodenpoliererübung gehört.
