Heute werden wir herausfinden, ob Sie es sich leisten können, nach dem Training eine Banane zu essen, oder ob es besser ist, sich vorher etwas zu gönnen? Und wie wäre es mit einem Snack direkt zwischen den Sets?
Lassen Sie uns zunächst einen populären Mythos zerstreuen!
Bananen tragen zur Fettleibigkeit bei.
Was für ein Unsinn? Ja, 100 g des Produkts (1 Stück, mittelgroß) enthalten viel Zucker. Im Kontext von KBZHU sieht die Komposition folgendermaßen aus:
- Protein - 1,5 g;
- Fett - 0,5 g;
- Kohlenhydrate - 21 g;
- Kaloriengehalt - 97 Kcal.
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie jeden Tag 2-3 kg Bananen essen und sich trotzdem überhaupt nicht bewegen.
Was können wir daraus schließen? Die Frucht ist reich an Kohlenhydraten, was bedeutet, dass sie eine ausgezeichnete Energiequelle ist. Um zu verstehen, wann es am besten ist, vor oder nach dem Training Bananen zu essen, sollten Sie überlegen, wann Sie eine zusätzliche Kraftquelle benötigen.
Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile der Verwendung des Produkts zu unterschiedlichen Zeitpunkten in Bezug auf die Schulung.
Vor dem Krafttraining
Lassen Sie uns herausfinden, ob Bananen vor dem Training gegessen werden können. Was ist der Vorteil?
- Sobald Sie die Frucht essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel;
- Es wird Insulin produziert, das beginnt, den Zucker auf den Normalwert zu reduzieren.
- Zu dieser Zeit spüren Sie einen Kraftschub, einen Energiezufluss, ein Gefühl der Fröhlichkeit;
- Dieses Produkt zieht jedoch sehr schnell ein und nach einer halben Stunde wird der Aktivitätsmodus ausgeschaltet. Sie erleben Müdigkeit, Energieverlust. Dies geschieht übrigens ungefähr in der Mitte des Trainings, dh im wichtigsten Teil davon.
- Zum Aufladen müssen Sie entweder eine andere Banane essen oder isotonischen oder Fruchtsaft trinken.
Daher ist es offensichtlich, dass es nicht ratsam ist, vor dem Training Bananen zu essen. Die Situationen sind jedoch anders. Zum Beispiel hatten Sie keine Zeit zum Mittagessen, und es ist auch keine Option, hungrig zum Unterricht zu gehen. In diesem Fall können Sie ein paar Stücke essen und während der Reibung selbst einen Snack mit einer weiteren Hälfte zu sich nehmen.
Übrigens empfehlen einige Leichtathletik-Trainer, morgens vor dem Laufen eine Banane zu essen. Dies verhindert, dass Sie mit leerem Magen laufen oder ihn mit schwerem Essen überladen. Wenn Sie sich fragen, wie lange es dauert, eine Banane vor dem morgendlichen Training zu essen, empfehlen wir einen Zeitrahmen von einer Viertelstunde, nicht mehr.
Während des Unterrichts
Ein Mini-Snack ist nicht verboten, insbesondere wenn der Unterricht lang oder sehr intensiv sein soll. Sei einfach nicht eifrig und mache kein Fest für die ganze Welt. Die Hälfte einer Frucht reicht für einen Energieschub, der bis zum Ende des Trainings anhält.
Nach dem Unterricht
Eine nachträgliche Banane zur Steigerung der Muskelmasse ist die idealste Lösung. Die meisten Sporttrainer empfehlen, diese Frucht nach dem Training zu essen. Werfen wir einen Blick darauf, was eine Banane nach einem intensiven Training tut:
- Die Frucht hilft, das Gefühl von Hunger und dumpfer Müdigkeit sofort zu stillen.
- Es lädt den Körper mit Energie auf, füllt die verbrauchte Energie wieder auf;
- Beseitigt die Erschöpfung des Muskelgewebes, stimuliert im Gegenteil dessen Wachstum;
- Der hohe Fasergehalt wirkt sich günstig auf das Verdauungssystem des Körpers aus, und Vitamine und Mineralien wirken sich komplex auf den Rest der Prozesse aus, die an der Erholung nach einer schweren Belastung beteiligt sind.
Wenn Sie also speziell daran interessiert sind, ob es möglich ist, nach dem Training eine Banane zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen, lautet unsere Antwort Ja! Unmittelbar nach dem Unterricht können Sie 1-2 Früchte essen und dann eine Stunde lang ein komplettes Abendessen mit proteinreichen Speisen genießen. So schließen Sie das Protein-Kohlenhydrat-Fenster so korrekt wie möglich.
Eine Banane unmittelbar nach dem Training zur Gewichtsreduktion ist entgegen der Meinung ihres hohen Kaloriengehalts ebenfalls nützlich. Es ist besser, eine kleine Frucht zu essen, die schnell und sicher aufgenommen wird, als ein Brot oder ein Stück Schokolade inmitten von Hunger zu essen. Wählen Sie eine kleine Banane, essen Sie sie sofort nach dem Training und essen Sie eine Stunde später mit Gemüse und gekochtem Fleisch zu Abend.
Müssen Sie nach dem Training Bananen essen, wenn Sie sich in der Trocknungsphase befinden? Es ist ratsam, Kohlenhydrate zugunsten eines Protein-Shakes aufzugeben. Wenn das Hungergefühl jedoch zu stark ist, können Sie sich eine kleine Frucht leisten.
Die beste Zeit, um dieses Produkt zu konsumieren, ist daher die Zeit unmittelbar nach dem Training innerhalb einer halben Stunde.
Viele Menschen interessieren sich dafür, ob es möglich ist, eine Banane direkt nach dem Training spät abends oder zum Beispiel vor dem Schlafengehen zu essen? Die Antwort hängt vom Zweck der Lektion ab.
Nach einem kraftvollen Krafttraining sind 2 Bananen für die Nacht kein Übermaß, sondern die Norm. Ja, sie sind kalorienreich, aber Sie haben in den letzten anderthalb Stunden keine Samen geschält! Glauben Sie mir, alle Kohlenhydrate helfen den Muskeln. Sie werden sich erholen und wachsen.
Wenn Sie aktiv abnehmen, ist es besser, nachts einen Snack mit Kefir oder Hühnerbrust zu sich zu nehmen.
Nutzen und Schaden
Nun, wir haben herausgefunden, ob es möglich ist, nach dem Training eine Banane zu essen, und sind zu dem Schluss gekommen, dass diese Idee durchaus vernünftig ist.
Lassen Sie uns abschließend darüber sprechen, warum dies erforderlich ist:
- Die Frucht enthält die Aminosäure Tryptophan, die in Serotonin, das bekannte Hormon der Freude, umgewandelt wird. So verbessert das Produkt die Stimmung, beseitigt Stress;
- Bananen sind reich an Kalium, letzteres wirkt sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus;
- Vitamin A schützt und stellt das Sehvermögen wieder her.
- Ballaststoffe verbessern die Verdauung, unterstützen einen guten Stoffwechsel;
- B-Vitamine stärken das Nervensystem perfekt;
- Die Frucht ist ein natürliches natürliches Antioxidans;
- Eisen in der Zusammensetzung erhöht das Hämoglobin, verbessert die Qualität des Blutes.
Bananen können nicht viel Schaden anrichten, außer dass sie den Blutzuckerspiegel dramatisch erhöhen können. Daher ist das Produkt für Menschen mit Diabetes verboten. Es ist auch kontraindiziert bei ischämischen Herzerkrankungen, Blutviskosität und Thromphophlebitis.
Denken Sie daran, die Schale vor dem Schälen gründlich zu waschen, da sie mit Chemikalien behandelt werden kann.
Mit Vorsicht sollten die Früchte von Allergikern gegessen werden.
Das ist die ganze Liste seiner Mängel, wie Sie sehen können, gibt es viel mehr Vorteile.
Jetzt wissen Sie also, warum und wann Sie nach dem Training eine Banane essen müssen. Gönnen Sie sich nach Beendigung Ihrer harten Arbeit im Fitnessstudio gesunde Snacks. Haben Sie keine Angst, sich mit süßem Kraftstoff zu verwöhnen.
