Können Sie nach dem Training Wasser trinken und warum können Sie nicht sofort Wasser trinken?

Heute steht eine kontroverse Situation auf dem Programm: Ist es möglich, nach dem Training Wasser zu trinken? Was denken Sie? Stellen Sie sich für einen Moment Ihren Zustand nach dem aktiven Krafttraining vor! Sie sind müde, erschöpft, dehydriert. Alles, wovon Sie träumen, ist, Ihren Durst aus dem Herzen zu stillen. In diesem Moment tauchen Zweifel auf. Ist es jetzt möglich, Wasser zu trinken?

Und lassen Sie uns den Kaffeesatz nicht erraten und das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten! Wir werden alle Vor- und Nachteile aussprechen, herausfinden, ob es im Allgemeinen möglich ist, nach dem Training zu trinken, und wenn ja, wann und wie viel. Außerdem listen wir die Liste der Getränke auf, die eine Alternative zu Wasser darstellen. Bereit? Gehen!

Ist es möglich, Wasser zu haben: die Profis

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, welche Prozesse während des Krafttrainings im Körper ablaufen.

• Erstens schwitzt eine Person bei aktiven körperlichen Aktivitäten viel. Die Flüssigkeitsreserven werden so stark verbraucht, dass Sie, wenn Sie nach dem Training auf die Waage treten, mindestens minus 500 g finden. Aber beeilen Sie sich nicht, denn es ist nicht das Fett, das übrig geblieben ist, sondern das Wasser.
• Zweitens besteht mehr als zwei Drittel einer Person aus Wasser. Jede Zelle braucht Flüssigkeit, ohne letztere ist der normale Verlauf eines physiologischen Prozesses unmöglich. Nach dem Training zur Gewichtsreduktion arbeitet das Stoffwechselsystem aktiv, sodass Fette abgebaut werden. Und nach dem Training für Massengewinn werden Algorithmen zur Muskelregeneration und zum Muskelwachstum gestartet. Bei Flüssigkeitsmangel beginnt also keiner der genannten Prozesse.
• Drittens ist der Körper überhaupt nicht dumm. Wenn er einen lebensgefährlichen Moment spürt, startet er sofort den Selbsterhaltungsmodus. In unserem Fall werden alle Kräfte auf die Konservierung der verbleibenden Flüssigkeit gerichtet sein und den Rest der Prozesse "hämmern". Infolgedessen kann sich sogar ein Ödem bilden. Nun, und natürlich können Sie die Effektivität eines solchen Trainings vergessen.

Aus diesem Grund lautet die Antwort auf die Frage „Soll ich nach dem Training Wasser trinken?“ Ja. Sagen wir mehr - Sie müssen es auch vor und während des Unterrichts trinken, aber in angemessenen Mengen.

Also haben wir herausgefunden, ob wir nach dem Training Wasser trinken sollen. Lassen Sie uns nun die Argumente dafür auflisten:

• Flüssigkeitsmangel verlangsamt die Funktion aller Prozesse im Körper;
• Ohne sie werden Vitamine, Mineralien und Aminosäuren nicht absorbiert.
• Sie ist die wichtigste Teilnehmerin an Stoffwechselprozessen und Verdauung;
• Ohne Wasser wird das Muskelgewebe nicht richtig repariert und wächst nicht richtig.
• Flüssigkeit ist wichtig für die normale Durchblutung, Thermoregulation und unermüdliche Immunfunktion.

Sie können noch sehr lange das Lob unserer Heilflüssigkeit singen. Hören wir jedoch auch die Argumente "gegen". Dies wird dazu beitragen, endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Wann und warum nicht?

Wir betonen sofort die Meinung von Pseudo-Diätassistenten und angehenden Trainern, die behaupten, dass man nach einem Training zur Fettverbrennung nicht trinken sollte - es ist katastrophal falsch.

Sie finden jedoch Argumente für Überzeugungsarbeit, sagen leichtgläubigen Menschen, wie viel man nach dem Training nicht trinken sollte, um Gewicht zu verlieren, und sie quälen sich mit einem erzwungenen Hungerstreik. Das Ergebnis ist kein Ergebnis. Der Körper leidet, die Person ist schnell enttäuscht und wechselt bestenfalls den Trainer. Im schlimmsten Fall gibt er das Training auf und gibt den Traum vom Abnehmen auf.

Lesen Sie die Argumente aus dem vorherigen Abschnitt noch einmal und lassen Sie uns dieses Thema für immer schließen. Trinken am Ende des Trainings ist nicht nur möglich, sondern notwendig.

Aber! Wo ohne das "aber" ... Es gibt Situationen, in denen es besser ist, auf Flüssigkeit zu verzichten. Warum also nicht nach dem Training Wasser trinken?

1. Wenn Sie Sport treiben, der ein enormes Gefühl der Ausdauer erfordert: Langstreckenlauf, Wrestling, Boxen usw.;
2. Wenn Sie Nieren verletzt haben, aber aus objektiven Gründen, können Sie das Training nicht verschieben. In diesem Fall können Sie nur Ihren Mund ausspülen.

Dies sind alles Argumente. Denken Sie jedoch an die Hauptsache: Sie verbieten den Konsum von viel Flüssigkeit während der Sitzung und unmittelbar nach deren Abschluss. Nach einer kurzen Pause müssen sie auch das Defizit ausgleichen, um sich normal zu erholen. Das Training ist vorbei, wir haben ein wenig gelitten (wir haben die Ausdauer gesteigert), die Herzfrequenz beruhigt - jetzt können Sie trinken!

Deshalb haben wir erklärt, warum es in manchen Situationen unmöglich ist, unmittelbar nach dem Training Wasser zu trinken. Nachdem wir ohnehin festgestellt haben, dass wir Flüssigkeit nachfüllen müssen, wollen wir herausfinden, wann und wie viel wir verbrauchen müssen.

Wann und wie viel kannst du?

Betrachten wir eine Standardsituation für einen normalen Fitnessstudio-Besucher und finden Sie heraus, wie lange Sie nach dem Training Wasser trinken können:

• Gleich nach dem Verlassen der Halle können Sie ein paar Schlucke nehmen - nicht mehr als 100 ml. Dies wird helfen, aufzumuntern;
• Dann müssen Sie innerhalb von 50-60 Minuten weitere 0,5-1 Liter trinken. Das Gesamtvolumen hängt von der Intensität und Dauer des Trainings ab. Um das verlorene Volumen herauszufinden, wiegen Sie sich übrigens vor und nach der Sitzung. Die Differenz ist der Durchschnittswert Ihres Defizits.
• Die restliche Flüssigkeit wird in kleinen Schlucken getrunken, aufgeteilt in 5-6 Empfänge;
• Die Wassertemperatur sollte Raumtemperatur haben;
• 2 Stunden nach dem Training müssen Sie weitere 0,5 bis 0,7 Liter Flüssigkeit trinken.

Wenn wir antworten, warum Sie nach dem Training kein kaltes Wasser trinken können, wenden wir uns wieder der Physiologie zu. Niedrige Temperaturen führen zu einer starken Verengung der Blutgefäße. Gleichzeitig ist der Körper heiß, das Herz pocht, der Druck ist leicht erhöht. Und dann wird plötzlich die Durchblutung reduziert. Infolgedessen können Druckspitzen oder schwerwiegende Herzprobleme auftreten. Lassen Sie uns auch nicht das Risiko von Halsschmerzen auslassen, wenn Sie kalte Flüssigkeit in heißem Zustand trinken.

Wenn Sie separat daran interessiert sind, wann Sie nach dem Training zur Gewichtsreduktion Wasser trinken können, können wir Ihnen versichern, dass es hier keinen großen Unterschied gibt. Unabhängig davon, auf welches Ziel Sie abzielen, benötigen Sie am Ende der Sitzung gleichermaßen dringend Flüssigkeit. Halten Sie sich an das obige Schema und ersetzen Sie Wasser nicht durch zuckerhaltige Säfte, Cocktails und andere Kohlenhydrate.

Was passiert, wenn Sie es klären?

Wir haben also geantwortet, ob es möglich ist, unmittelbar nach dem Training Wasser zu trinken und wie das erforderliche Volumen in die erforderlichen Teile aufgeteilt werden kann. Oben haben wir gesagt, dass Überschuss nicht weniger schädlich ist als Mangel. Was ist das Risiko eines unkontrollierten Trinkens nach dem Training?

1. Überhydratation senkt Ihre Körpertemperatur;
2. Starker Speichelfluss und Schwellung treten auf;
3. Mögliche Magen-Darm-Störungen - Übelkeit, Durchfall;
4. Muskelschwäche wird sich entwickeln, Krampf-Syndrom ist wahrscheinlich;
5. In seltenen Fällen ist die Koordination beeinträchtigt.

Wie Sie sehen können, ähneln die Symptome einer klassischen Lebensmittelvergiftung. Dies hat einen gewissen Sinn, da Hyperhydratation manchmal sogar als "Wasservergiftung" bezeichnet wird.

Was kannst du noch trinken?

Jetzt wissen Sie, wie viel Wasser Sie nach dem Training trinken müssen und wie wichtig es ist. Einige Sportler verwenden oft verschiedene Sporternährung, Nahrungsergänzungsmittel. Es können jedoch nicht alle als vollständiger Ersatz für reines Wasser angesehen werden, die meisten können nicht in das empfohlene Volumen aufgenommen werden.

Getränke, die Wasser nicht ersetzen können: Gainer, Protein-Shakes, Fettverbrenner, BCCA-Komplexe, Kefir, Milch.

Was kann etwas Wasser ersetzen?

• Mineralwasser, nur von hoher Qualität, mit vorab freigesetzten Gasen;
• Nach dem Training können Sie Kräutertee trinken. Ingwer hilft beim Abnehmen;
• Sie können Isotonikum kaufen - ein spezielles Sportgetränk, das die Energie wieder auffüllt und den Elektrolythaushalt normalisiert. Enthält Kohlenhydrate und ist daher nicht zum Abnehmen geeignet.
• Natürliche frisch gepresste Säfte, die vorzugsweise mit Wasser im Verhältnis 1: 2 verdünnt werden;
• Kräuterkochungen.

Jeder Athlet wählt das Getränk, das er nach dem Training trinken möchte, basierend auf seinen Vorlieben. Das nützlichste bleibt jedoch reines Wasser. Wenn gewünscht, können Sie es ein wenig abwechslungsreich gestalten und dort Zitrone, Honig, Minze, Gurke und Beeren hinzufügen.

In keinem Fall dürfen nach dem Training Alkohol, Energiegetränke, Soda, schwarzer und grüner Tee oder Kaffee (Koffein), Kwas oder Industriesäfte aus der Schachtel getrunken werden.

Nun wissen Sie, wie man nach dem Training richtig trinkt, um das Defizit zu füllen und die Kraft wiederherzustellen. Abschließend erklären wir Ihnen, wie Sie Ihre individuelle tägliche Wasseraufnahme berechnen: Frauen sollten 30 ml pro kg Gewicht und Männer 40 ml trinken. Gleichzeitig kann an einem heißen Tag oder an einem Trainingstermin das Volumen sicher um ein Drittel erhöht werden. Trinken Sie langsam und niemals in einem Zug.

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