Gehen Sie die Treppe zur Gewichtsreduktion: Bewertungen, Ergebnisse, Vorteile und Schäden

Das Treppensteigen wird auf der ganzen Welt als wirksames Training zur Fettverbrennung und allgemeinen Stärkung des Muskelrahmens praktiziert. Leider führen heute immer mehr Menschen einen extrem sitzenden Lebensstil. Sie reisen mit dem Auto, sitzen den ganzen Tag in Büros und gehen ein wenig spazieren. Es bleibt keine Zeit für Fitness oder Sport. Infolgedessen entwickelt sich eine Herzkrankheit, die Muskeln werden schlaff, Übergewicht und Cellulite treten auf.

Das Gehen über die Treppe, um Gewicht zu verlieren oder einfach nur die Gesundheit zu erhalten, ist ein Ausweg für Menschen, die den Teufelskreis durchbrechen möchten. Es kann überall geübt werden, zum Beispiel im Büro, anstatt im Aufzug die Treppe zu benutzen. Häuser gehen auch auf ihren Boden. Verwenden Sie keine Rolltreppen in Geschäften, U-Bahnen oder Einkaufszentren, sondern verwenden Sie Ihre Füße, um Abfahrten und Anstiege zu überwinden. So beginnt eine Person, einen aktiven Lebensstil zu führen, ohne Zeit mit dem Training im Fitnessstudio zu verschwenden.

Natürlich ist das Treppensteigen kein Ersatz für eine vollständige Trainingseinheit. Es wird jedoch ein hervorragendes Ergebnis für diejenigen liefern, die die Muskeln der Beine und Priester straffen, Herz und Lunge stärken und Gewicht verlieren möchten.

Welche Muskeln schwanken beim Treppensteigen?

Lassen Sie uns herausfinden, welche Muskeln beim Treppensteigen trainiert werden. Auf diese Weise können Sie die Übung selbst und ihre Funktionsweise besser verstehen.

Wie Sie sich vorstellen können, sind Auf- und Abstieg nicht dasselbe. Sie werden überrascht sein, aber trotz der Tatsache, dass der Abstieg weniger Kalorien verbrennt, arbeiten die Muskeln härter. Tatsache ist, dass eine Person, wenn sie sich erhebt, ihr Bein auf eine gleichmäßige Höhe bewegt und intuitiv die Höhe des nächsten Aufstiegs berechnet. Während des Abstiegs ist jeder Schritt ein kleines Gefälle, wenn auch bis zu einer bestimmten Tiefe. Das Gehirn und die Muskeln arbeiten zusammen, sie kontrollieren ständig die Position des Körpers im Raum und erfahren eine Art Stress. Wenn Sie also nach unten gehen, stärken und straffen Sie Ihre Muskeln mehr, und während Sie nach oben gehen, verbrauchen Sie Energie aktiver, was bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren.

Das Treppensteigen beinhaltet:

• Knieglätter;
• Wadenmuskeln;
• Hüftbizeps;
• Die Gesäßmuskeln.

Während des Abstiegs werden zusätzlich zu den angegebenen Muskelgruppen der Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels) in die Arbeit einbezogen.

Jetzt wissen Sie, welche Muskeln beim Treppensteigen funktionieren, was bedeutet, dass Sie verstehen, warum Bewegung für die Muskeln des Unterkörpers so vorteilhaft ist. Übrigens beinhaltet diese Art des Trainings Bewegung, was bedeutet, dass viele andere Muskelgruppen beteiligt sind - der Rücken, die Arme, der Bauch und der Schultergürtel. Darüber hinaus sind Bänder, Gelenke und Sehnen betroffen.

Ausführungstechnik

Lesen Sie zunächst die hilfreichen Richtlinien.

• Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich aufwärmen - wärmen Sie die Muskeln der Beine und des Rückens auf. Führen Sie kreisförmige Drehungen der Arbeitsgelenke durch, springen Sie an Ort und Stelle, dehnen Sie sich gut;
• Trainieren Sie in bequemer Sportbekleidung und sparen Sie nicht an hochwertigen Turnschuhen mit federnden Sohlen.
• Beginnen Sie langsam und bauen Sie sich allmählich zur Mitte hin auf. Verlangsamen Sie die letzten 10% der Zeit langsam. Beenden Sie das Training mit einem kleinen Dehnungskomplex und Atemübungen.
• Atme regelmäßig beim Gehen, atme in mittlerer Tiefe. Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus.
• Die empfohlene Herzfrequenzzone beträgt 130-140 Schläge. / Mindest. Sie können eine spezielle Fitnessanwendung auf Ihr Telefon herunterladen oder eine Fitnessuhr kaufen.
• Für diejenigen, die zur Gewichtsreduktion die Treppe hinaufsteigen möchten, empfehlen die Bewertungen für ein schnelles Ergebnis, mit dem schnellstmöglichen Tempo zu trainieren.
• Machen Sie erst nach dem Abstieg eine Pause: Aufsteigen, sofort absteigen - Sie können eine Weile sitzen.

Während der Bewegung wird das Bein auf den Zeh gelegt, der Fuß auf die Ferse gerollt und das Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt. Der Rücken wird gerade gehalten, der Körper kann beim Heben leicht nach vorne gekippt werden. Es ist ratsam, die Arme an den Ellbogen zu beugen und ihnen bei der Bewegung zu helfen. Schau nicht auf deine Füße. Stecken Sie Kopfhörer in Ihre Ohren - so viel mehr Spaß!

Nutzen, Schaden und Kontraindikationen

Als nächstes werden wir die Vor- und Nachteile des Treppensteigens betrachten, da diese Übung wie jede andere ihre eigenen Kontraindikationen hat. Beginnen wir mit dem Angenehmen:

1. Kardiologen bejahen einstimmig die Frage "Ist es sinnvoll, Treppen hochzugehen?" Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, normalisiert den Blutdruck;
2. Die Lektion trainiert die Ausdauer des Athleten, verbessert die Atmung;
3. Es kommt zu einer Stärkung der Muskeln und Gelenke, es erscheint eine schöne Erleichterung, der Körper wird elastischer, die Haut ist elastisch;
4. Sport ist energieintensiv und fördert daher aktiv die Fettverbrennung. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die Treppe zur Gewichtsreduktion ordnungsgemäß hinaufgehen, damit das Ergebnis so schnell wie möglich angezeigt wird.
5. Die Durchblutung wird aktiviert, insbesondere im kleinen Becken, was für die Fortpflanzungsfunktion von Männern und Frauen gleichermaßen vorteilhaft ist.
6. Eine schöne Haltung wird gebildet;
7. Jede sportliche Aktivität wirkt sich positiv auf den allgemeinen emotionalen Hintergrund einer Person aus - die Stimmung steigt, Sorgen und Sorgen treten in den Hintergrund.

Wann kann Treppensteigen einem Sportler schaden?

1. Wenn Sie eine zu hohe Messlatte setzen und sehr schnell mit dem Training beginnen, können ungewöhnliche Schmerzen im Herzen oder in den Gelenken auftreten. Reduzieren Sie in diesem Fall die Last und lassen Sie sich ausruhen. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf.
2. Wenn Sie in falschen Schuhen trainieren, können Sie sich am Knöchel verletzen. Das Risiko, zu fallen und ein Bein zu verdrehen, bleibt bei Anfängern, die noch nicht an die Übung gewöhnt sind oder sofort hohe Geschwindigkeit üben.
3. Wenn Sie trainieren und sich unwohl fühlen, besteht die Gefahr von Atemnot, Schwindel und Schwäche. Gehen Sie niemals zum Training, wenn Sie krank sind, erkältet sind, schlecht schlafen oder sehr müde sind.

Als nächstes listen wir die Kontraindikationen auf, bei denen das Betreten der Treppe strengstens verboten ist:

• Aktive Krampfadern;
• Zustände nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall;
• Verletzung der Knie-, Knöchel- oder Hüftgelenke. Bitte beachten Sie, dass die Diagnose von einem Spezialisten gestellt werden muss. Wenn Ihr Knie nach dem Laufen schmerzt, bedeutet dies nichts und es ist zu früh, um über Kontraindikationen zu sprechen.
• Schädigung des Bewegungsapparates;
• Skoliose;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Nach Bauchoperationen;
• Bei entzündlichen Prozessen, auch bei Temperatur;
• Glaukom;
• Sehr schlechtes Sehvermögen.

Treppen gehen und Schwangerschaft

Viele werdende Mütter, insbesondere diejenigen, die in der jüngeren Vergangenheit ein aktives Sportleben geführt haben, sind daran interessiert, wie nützlich Treppensteigen für Frauen ist. Und im Allgemeinen ist es möglich, ein solches Training in einer interessanten Position zu arrangieren.

Die Antwort auf diese Frage lautet Ja, da eine Schwangerschaft kein pathologischer Zustand ist. Im Gegenteil, dies ist eine wunderbare Zeit, in der sich mäßige körperliche Aktivität sowohl auf die Frau als auch auf ihr Baby positiv auswirkt.

• Bei sportlichen Aktivitäten nimmt der Körper mehr Sauerstoff auf. Somit negiert die werdende Mutter mit Hilfe von Bewegung das Risiko einer Hypoxie beim Baby;
• Sportunterricht stärkt Muskeln und Bänder, verbessert das Wohlbefinden, was bedeutet, dass die Mutter leichter gebären und sich nach der Geburt leichter erholen kann.
• Natürlich sollte die Belastung für schwangere Frauen moderat sein. Keine Gewichte, keine neuen Rekorde oder langweiligen Rennen. Wenn Sie sich plötzlich unwohl fühlen, hören Sie sofort auf. Übe langsam und mit Vergnügen. Sie werden später Gewicht verlieren und Ihren Arsch schwingen, aber jetzt müssen Sie nur noch Ihre Gesundheit verbessern, sich und Ihr Baby aufmuntern.
• Fragen Sie vor Beginn des Trainings unbedingt Ihren Arzt. Es ist verboten, Sport zu treiben, wenn eine Gefahr von Fehlgeburten, Uteruston, Blutungen, Schmerzen sowie im Frühstadium besteht.
• Im letzten Trimester empfehlen wir das Tragen eines Kompressionskleidungsstücks und eines Verbandes.

Wie viele Kalorien werden verbrannt?

Alle Frauen, die Gewicht verlieren, sind daran interessiert, wie viele Kalorien beim Treppensteigen verbrannt werden. Übrigens verbraucht diese Übung viel mehr Energie als normales Joggen, da der Athlet beim Heben gezwungen ist, die Schwerkraft ständig zu überwinden.

• Im Durchschnitt gibt eine Person pro 10 Schritte 1 kcal aus;
• In einem moderaten Tempo verbraucht es also 10-15 kcal pro Minute;
• Durch einfache Berechnungen berechnen wir, dass Sie in einer Stunde 600-900 kcal verlieren können

Der Energieverbrauch hängt von vielen Faktoren ab, beispielsweise vom Gewicht des Athleten. Je mehr ein Mensch wiegt, desto schwieriger ist es für ihn, seine Kilogramm die Treppe hinauf zu heben, desto mehr Kalorien wird er verbrauchen. Auch die Bewegungsgeschwindigkeit, die Dauer des Unterrichts und sogar die Lufttemperatur in der Umgebung wirken sich aus.

Wie Sie sehen können, ist Treppensteigen effektiv zur Gewichtsreduktion - Kalorien werden aktiver verbraucht als beim Laufen (500-600 kcal pro Stunde). Übrigens, wenn Ihnen die anfängliche Belastung bekannt wird, versuchen Sie, Ihr Tempo zu beschleunigen oder vom Treppensteigen zum Laufen zu wechseln. Alternativ können Sie auch Gewichte verwenden. Dies erhöht die Schwierigkeit der Aufgabe, was bedeutet, dass Sie viel mehr Kalorien verbrauchen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, sich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und sich auszuruhen.

Beispiel für ein Unterrichtsprogramm

Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie keine Gewichte. Trainieren Sie 2-3 mal pro Woche für 15-30 Minuten in einem langsamen Tempo. Nach ein paar Wochen können Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen.

Für Sportler mit normaler körperlicher Verfassung empfehlen wir, beim Gehen auf Treppen leichte Elemente des Sportunterrichts hinzuzufügen:

• Nach oben springen - 20-30 mal;
• Steigt 40-70 mal auf Zehenspitzen;
• Schwingen Sie Ihre Beine 30 Mal vorwärts, rückwärts und zur Seite.
• Weitere 10-15 Minuten in mäßigem Tempo die Treppe hinaufgehen;
• 5-10 Minuten zügiges Gehen (fast Laufen);
• Reduzieren Sie die Gehgeschwindigkeit sanft für 10 Minuten.
• Mehrere Dehnübungen.

Für erfahrene Sportler empfehlen wir, es sich selbst schwer zu machen, zum Beispiel einen Rucksack mit einem Gewicht auf dem Rücken aufzuhängen und Hanteln aufzunehmen. Versuchen Sie, das Intervall mit wechselnden Geschwindigkeiten zu fahren.

Wir haben Bewertungen und Ergebnisse zum Treppensteigen zur Gewichtsreduktion überprüft und sind zu dem Schluss gekommen, dass die Übung sehr effektiv ist. Frauen, die absichtlich in Stadien reisen, um Treppen hoch und runter zu rennen, sagen, dass sie in einem Monat 5 bis 10 kg abnehmen konnten. Gleichzeitig folgten sie natürlich der richtigen Diät, tranken viel Wasser und kombinierten Treppenlaufen mit anderen Lasten.

Wie sie sagen, wird die Straße vom Wanderer gemeistert, was bedeutet, dass die Hauptsache darin besteht, mit dem Training zu beginnen. Probieren Sie es noch heute aus, fahren Sie mit dem Aufzug nach Hause!

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