Brustschwimmen: Eine Technik für Anfänger, wie man richtig schwimmt

Brustschwimmen ist eine der beliebtesten und gefragtesten Schwimmdisziplinen weltweit. Sie gilt als eine der technisch schwierigsten, wird aber immer zu einer Favoritin unter Amateurschwimmern. Ein charakteristisches Merkmal des Brustschwimmens als Schwimmart ist, dass Bewegungen während aller Zyklen in einer Ebene parallel zum Wasser ausgeführt werden.

Das ist interessant! Brustschwimmen ist der älteste Stil der Welt. Historiker glauben, dass die Ägypter es vor fast zehntausend Jahren zum ersten Mal benutzten!

In diesem Artikel werden wir uns mit der Brustschwimmtechnik für Anfänger befassen und Ihnen in einer zugänglichen Sprache erklären, wie Sie die Bewegungen korrekt ausführen. Das Schwierigste am Brustschwimmen ist die intuitive Synchronisation von Armen, Beinen, Körper und Atemwegen. Sobald Sie erfolgreich sind, können Sie sofort ohne Anweisungen oder einen Trainer schwimmen.

Das Schwimmen des Brustschwimmens auf dem Rücken ist analog zum Krabbeln unmöglich - Disziplin beinhaltet die Position nur auf der Brust.

Nutzen und Schaden

Schwimmen ist eine der besten Sportarten für die integrierte Entwicklung des ganzen Körpers. Mit Brustschwimmen können Sie fast alle wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig einbeziehen.

1. Vorbehaltlich der Brustschwimmtechnik ist die Wirbelsäule vollständig entlastet, daher ist sie für Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates zulässig.
2. Brustschwimmen verbessert die Ausdauer, erhöht die körperliche Aktivität einer Person und gleicht die Körperhaltung aus.
3. Technik erfordert einen erheblichen Energieaufwand, was bedeutet, dass ein solcher Sport zum Gewichtsverlust beiträgt.
4. Schwimmen aktiviert die Funktion von Leber, Nieren, Ausscheidungssystem und erhöht auch die Immunität, verhärtet.
5. Wirkt sich günstig auf die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System aus;
6. Es ist ein legaler Sport für schwangere Frauen und ältere Menschen.
7. Beseitigt Staus im Beckenbereich. Für Frauen liegen die Vorteile des Brustschwimmens in einer positiven Auswirkung auf das Fortpflanzungssystem und für Männer auf die Potenz.

Könnte diese Technik schädlich sein? Nur wenn Sie bei Kontraindikationen schwimmen, zu denen aktives Asthma, Fieber, Verschlimmerungen chronischer Krankheiten, Probleme mit den Atemwegen und kürzlich durchgeführte Bauchoperationen gehören.

Brustschwimmen ist die langsamste Art des Schwimmens, aber er ist es, der es Ihnen ermöglicht, lange Strecken ohne großen Aufwand zurückzulegen. Sie können in diesem Stil sowohl in Kleidung als auch bei hohen Wellen schwimmen, ohne vor Ihnen das Augenlicht zu verlieren. Bei Bedarf können Sie mit nur einer Hand stillen, z. B. das Opfer mit der anderen halten. Während des Schwimmens kann der Schwimmer einen kleinen Gegenstand ziehen und ihn vor der ersten Phase der Bewegung vor sich her schieben. All dies präsentiert den Stil als den besten in Bezug auf Sicherheit bei Notfällen auf dem Wasser.

Wie sieht Brustschwimmen aus?

Wenn Sie wissen möchten, wie man richtig stillt, stellen Sie sich einen Frosch vor. Schau sie von oben an, während sie schwebt. Wie sich alle 4 Beine synchron bewegen. Genau so sieht eine Person aus, die in diesem Stil schwimmt. Bitte beachten Sie, dass die Bewegungen der Gliedmaßen in einer horizontalen Ebene ausgeführt werden. Nur der Kopf bewegt sich vertikal, taucht nacheinander und springt heraus.

Speziell für Anfänger werden wir Brusttechniken in einfachen Worten erklären. Der Einfachheit halber werden wir den Unterricht in 4 Phasen unterteilen.

• Handbewegung;
• Beinbewegung;
• Körper und Atem;
• Kehrtwende.

Abschließend werden wir die häufigsten Fehler beim Brustschwimmen analysieren.

Ausführungstechnik

Also werden wir Ihnen weiter erklären, wie man Brustschwimmen schwimmt, wir werden eine Technik für Anfänger geben. Lassen Sie uns zunächst die Startposition analysieren, die vor dem Start des Zyklus eingenommen werden muss. Um zum Beispiel in den Pool zu gelangen, können Sie die Seite abschieben und nach vorne rutschen.

• Der Körper ist in einer Linie ausgestreckt, die Arme sind nach vorne gerichtet;
• Das Gesicht ist in Wasser getaucht;
• Die Beine werden zusammengebracht und gestreckt.

Von der Ausgangsposition aus beginnt der Schwimmer den Zyklus mit Bewegungen der oberen Gliedmaßen.

Handbewegungen

Wir werden die richtige Handtechnik beim Brustschwimmen analysieren, die 3 Stufen umfasst:

• Paddeln Sie nach außen: Drücken Sie das Wasser mit den Handflächen nach außen auseinander und halten Sie Ihre Gliedmaßen parallel zur Wasserebene.
• Paddeln Sie nach innen: Klappen Sie Ihre Handflächen nach unten, drücken Sie das Wasser zurück und bringen Sie Ihre Hände aufeinander zu. Am Ende der Etappe werden die Ellbogen gegen den Körper gedrückt und die Handflächen schließen sich;
• Zurück: Die Hände sind nach vorne gerichtet und schließen die Unterarme und Handflächen, bis sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Bewegungen müssen langsam gestartet werden und sich in der Rückkehrphase stark beschleunigen. In diesem Moment tritt der größte Druck des Körpers nach vorne auf.

Beinbewegungen

Die Brustbeintechnik ist ebenfalls in Stufen unterteilt:

• Hochziehen. Die unter Wasser geschlossenen Knie werden bis zum Bauch hochgezogen. Gleichzeitig werden die Schienbeine gespreizt und die Füße über sich gezogen;
• Drücken. Wird ausgeführt, während die Arme nach vorne gebracht werden. Schieben Sie das Wasser mit der Innenseite Ihrer Füße zur Seite und spreizen Sie die Knie. Strecken Sie Ihre Beine;
• Zeichnen Sie mit Ihren Füßen einen Kreis und bringen Sie den Körper in seine ursprüngliche Position (Schnur);

Körper und Atem

Die Brustkörperbewegungstechnik ergänzt die Arme und Beine und führt zu einer perfekten Synchronität:

1. In der Ausgangsposition wird der Körper an die Schnur gezogen, die Arme sind nach vorne gerichtet, es tritt ein Schlupf auf;
2. Während des Hinschwungs taucht der Schwimmer sein Gesicht ins Wasser und atmet aus;
3. Die Beine bereiten sich auf den Stoß in der Mitte des Einwärtshubs vor;
4. Der Kopf taucht zu diesem Zeitpunkt auf, der Athlet holt Luft;
5. Während der Rückkehrphase der oberen Extremitäten drücken die Beine;
6. Dann kehrt der Körper für einige Momente in seine ursprüngliche Position zurück.

Atme durch den Mund ein, atme durch die Nase ins Wasser aus. Um die Geschwindigkeitsleistung zu verbessern, lernen einige Athleten nach 1 oder 2 Zyklen das Atmen.

Wir empfehlen nicht, den Moment fallen zu lassen, indem Sie Ihr Gesicht in Wasser tauchen. Wenn Sie Ihren Kopf ständig über der Oberfläche halten, sind die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule stark überlastet. Unter solchen Bedingungen ist es schwierig, lange Strecken zurückzulegen, und dies ist schädlich für die Wirbel.

Sie können Ihre Brustgeschwindigkeit erhöhen, indem Sie die Zyklusrate pro Minute erhöhen. Zum Beispiel können erfahrene Athleten in 60 Sekunden bis zu 75 Schläge ausführen. Im Vergleich dazu machen Amateurschwimmer nur 40.

Wie mache ich eine Kehrtwende?

Gemäß den Regeln des Brustschwimmens muss der Athlet beim Drehen die Seite des Pools mit beiden Händen berühren. Dies geschieht meistens während der Rücklaufphase mit den Händen oder beim Vorwärtsgleiten.

• Nach dem Berühren werden die Arme am Ellbogen gebeugt und der Athlet kommt in eine aufrechte Position.
• Dann reißt er eine Hand von der Seite ab und bringt sie unter Wasser nach vorne, wobei er gleichzeitig eine Kurve beginnt;
• Der zweite holt den ersten über der Wasseroberfläche ein und beide sinken in ausgefahrener Position ab;
• Zu diesem Zeitpunkt drücken die Beine kräftig von der Poolwand und der Körper beginnt unter Wasser nach vorne zu rutschen. Es hängt davon ab, wie stark Sie abstoßen, ob der Schwimmer den Geschwindigkeitsverlust aufgrund der Kurve ausgleicht;
• Nach dem Rutschen macht der Athlet einen kräftigen Schlag, spreizt seine Arme bis zu den Hüften, bringt dann seine Arme nach vorne und drückt mit seinen Beinen. Ferner wird der Ausgang zur Oberfläche hergestellt und ein neuer Bewegungszyklus beginnt.

Es wird nicht empfohlen, beim Schwimmen mit einem Salto eine Drehung zu machen, da dies beim Krabbeln auf der Brust geübt wird. Aufgrund der Besonderheiten der Bewegungen ist diese Technik in diesem Stil in der Geschwindigkeit einer Seitendrehung unterlegen.

Analysefehler

Die Brustschwimmtechnik ist, wie oben erwähnt, ziemlich komplex. Anfänger machen häufig Fehler:

1. Zum Zeitpunkt des Schlaganfalls nach außen sind die Arme zu weit gespreizt und werden hinter den Rücken gebracht. Sie sollten normalerweise eine gerade Linie bilden;
2. Die Bürsten sind im Bereich der Presse geschlossen, nicht die Brustmuskeln;
3. Bewegen Sie das Wasser mit einer Kante auseinander und nicht mit der gesamten Ebene der Palmen.
4. Lassen Sie den Körper nach der Rückkehr der Hände nicht gleiten und beginnen Sie sofort einen neuen Zyklus.
5. Tauchen Sie Ihren Kopf nicht in Wasser;
6. Vor dem Drücken der Beine werden die Knie gespreizt. Normalerweise sollten sie geschlossen sein;
7. Sie bewegen sich nicht synchron.

Nun, wir haben Ihnen gesagt, wie Brustschwimmen aussieht, und die Stiltechnik erklärt. Wir empfehlen Anfängern, nicht direkt ins Wasser zu springen, sondern zuerst auf der Bank zu üben. So werden Sie sich der Koordination von Bewegungen bewusst und lernen, wie Sie Ihre Arme und Beine synchronisieren. Einer der Vorteile dieser Technik ist, dass es ausreicht, die Essenz der Manipulationen einmal zu verstehen, und dass Sie sofort richtig schwimmen können. Es ist wie mit dem Fahrrad - fangen Sie einmal das Gleichgewicht und fallen Sie nie wieder.

Unser Artikel ist zu Ende gegangen. Wir für unseren Teil haben erklärt, wie man im Pool richtig stillt. Dann verbessern Sie Ihre Technik, erhöhen Sie die Ausdauer und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Erfolgreiches Training!

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