Nordic Nordic Walking: Regeln für finnisches (Nordic) Walking

Das nordische Gehen mit Stöcken ist heute Gegenstand heftiger Kontroversen zwischen seinen Gegnern und Verteidigern. Ein Lager ist von der Nutzlosigkeit des Unterrichts überzeugt, das andere argumentiert über die enormen Vorteile mit einem Minimum an Schaden und Kontraindikationen. Lassen Sie uns gleich klarstellen - wir befinden uns im Lager der Unterstützer, und in diesem Artikel werden wir unseren Standpunkt auf detaillierteste und zugänglichste Weise erläutern. Wir erklären Ihnen die Vor- und Nachteile dieses Sports, bringen Ihnen die Technik und die Regeln des nordischen Gehens mit Stöcken bei, finden heraus, wie Sie sich auf den Unterricht vorbereiten und häufige Fehler vermeiden können.

Auch wenn Sie skeptisch gegenüber schwedischem Gehen sind, lesen Sie bitte unser Material. Wir versichern Ihnen, dass Sie Ihre Sichtweise ändern werden!

Nordic Walking wird auch als schwedisch, finnisch, alpin, nordisch und nordisch bezeichnet. Der gemeinsame Nenner all dieser Namen ist der Standort. In den skandinavischen Ländern dachten sie zuerst daran, mit Stöcken in den Händen zu gehen. Ein Dreivierteljahrhundert später übertraf die Popularität dieser Aktivität alle Erwartungen ihrer ersten Unterstützer - die halbe Welt eroberte sowohl im Winter als auch im Sommer erfolgreich Laufbänder mit Stöcken in der Hand, stellte neue Rekorde auf und zog immer mehr Verbündete an.

Was ist Nordic Walking?

Wie oben erwähnt, handelt es sich hierbei um eine Sportart, bei der mit Skistöcken in der Hand auf dem Boden gelaufen wird. Der Vorteil des finnischen Pole Walking liegt in seiner geringen Belastung im Vergleich zu Laufen, Krafttraining oder anderen aktiven Sportarten. Deshalb hat sie weniger Kontraindikationen - Schwangere, ältere Menschen und Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates dürfen sich bewegen. Und es passt gut zu anderen Arten von körperlicher Aktivität (sogar meditativem Gehen).

Erfahrene Sportler können diese Aktivitäten auch üben, indem sie sie in ihre Tage zwischen den Trainingseinheiten oder in ihren Aufwärmkomplex einbeziehen. Das skandinavische Gehen betrifft fast alle Muskelgruppen, hilft, die Figur zu verbessern, hält den Körper in guter Form, ohne einen schwachen oder nicht sehr entwickelten physischen Körper zu überlasten.

Schauen wir uns an, wie nützlich Nordic Walking mit Skistöcken ist, in welchen Fällen es schädlich ist und für wen es kontraindiziert ist.

Die Vor- und Nachteile des skandinavischen Gehens

So kann das schwedische Stangenlaufen von Frauen, Männern, Kindern und Menschen im Alter praktiziert werden. Was sind die Vorteile von Bewegung?

1. Hilft bei der Aufrechterhaltung des Muskeltonus, auch wenn körperliche Aktivität kontraindiziert ist;
2. Hilft bei der Beseitigung von Angstgefühlen, baut Stress ab und entspannt sich nach anstrengenden Aktivitäten.
3. Nährt den Körper mit Sauerstoff, der sich positiv auf das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln auswirkt;
4. Stärkt Bänder, Gelenke, Sehnen, ohne zu verletzen oder zu überlasten;
5. Es wirkt sich positiv auf die Fortpflanzungsfunktion von Frauen und Männern aus.
6. Fördert die Entwicklung von Flexibilität und Mobilität;
7. Hilft bei der Aufrechterhaltung der Klarheit des Geistes, stimuliert die geistige Aktivität;
8. Fördert den Gewichtsverlust;
9. Stimuliert Stoffwechselprozesse;
10. Wirkt sich positiv auf die Bildung von Haltung und Gang aus;
11. Stärkt das Herz-Kreislauf-, Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssystem;
12. Es verlangsamt den Alterungsprozess der Zellen und stärkt das Immunsystem.

Wofür ist skandinavisches (nordisches) Gehen sonst noch gut, fragen Sie, und wir werden antworten, dass es überhaupt nicht traumatisch ist, die Knie nicht belastet, nicht ins Fitnessstudio gehen oder einen Trainer einstellen muss, es kann zu jeder Tages- und Jahreszeit durchgeführt werden. Es scheint übrigens genug Pluspunkte zu geben. Ein weiterer Vorteil ist die minimale Anzahl von Minuspunkten - sehen Sie sich diese unten an:

• Nordic Pole Walking kann schädlich sein, wenn es während einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten praktiziert wird.
• Schwangere, die von einer Fehlgeburt bedroht sind, sollten ihren Unterricht ebenfalls für eine Weile unterbrechen.
• Sport kann den Verlauf von Erkrankungen wie Glaukom, Anämie, SARS, Herzinsuffizienz, Asthma und Exazerbationen rheumatologischer Erkrankungen verschlechtern.

Wie Sie sehen können, kann Sportwandern mit Stöcken nur schaden, wenn Sie es mit Kontraindikationen üben. Wenn Sie keine haben, vergessen Sie den Schaden und holen Sie sich skandinavische Stöcke!

Eine weitere Option für sanftes Training ist das Gehen vor Ort, um Gewicht zu verlieren und den allgemeinen Ton beizubehalten. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen und es ist leicht und einfach zu üben.

Also, für wen und wann ist kanadisches Pole Walking kontraindiziert?

1. Schwangere in Zeiten drohender Fehlgeburten;
2. Mit einer Verschlimmerung einer Krankheit;
3. Bei erhöhten Temperaturen;
4. Mit Glaukom, Bluthochdruck, Anämie, akutem Schmerzsyndrom;
5. Mit akuter Herzinsuffizienz;
6. Mit Blutungen und nach einer Bauchoperation.

Skandinavische Gehtechnik

Als nächstes betrachten wir die Technik des nordischen Gehens mit Stöcken für Anfänger - die Flugbahn und den Bewegungsumfang, das Trainingsprogramm, wie man ein Training beginnt und beendet, wie man richtig atmet.

• Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen, das die Muskeln Ihres gesamten Körpers beansprucht. Denken Sie an den Sportunterricht in der Schule - wir wärmen uns von oben bis unten auf, vom Hals bis zu den Beinen. Eine Besonderheit des Aufwärmkomplexes ist, dass er mit skandinavischen Stöcken in der Hand ausgeführt wird. Sie werden dazu beitragen, das Gleichgewicht zu halten und als Unterstützung zu dienen.
• Die Lektion endet mit einem Problem - einem einfachen Satz von Dehn- und Atemübungen;
• Anfängern wird empfohlen, dreimal pro Woche 40-60 Minuten auf der Strecke zu fahren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Last nicht mehr stark belastet wird, erhöhen Sie die Trainingszeit auf 1,5 Stunden oder tun Sie dies jeden Tag. Außerdem können Sie spezielle Gewichte an die Stöcke hängen.

Überlegen Sie, wie Sie nordische Spazierstöcke verwenden - mit ihnen sind viele technische Fehler verbunden:

1. Sie müssen sich nur von der Oberfläche abstoßen und nicht nur im Boden stecken. Sie müssen die Anstrengung spüren;
2. Beim Bewegen werden die Stöcke zwischen Daumen und Zeigefinger gehalten und nicht in der Faust.
3. Während der Bewegung sollten sie mit der Bürste einen spitzen Winkel bilden.
4. Sie werden nicht platziert oder zusammengebracht - stellen Sie sich vor, sie fahren "auf Schienen";
5. Die Hand ist fixiert und nicht gebogen.

Wir haben darüber gesprochen, was Nordic Walking mit Stöcken bewirkt, aber um die heilende und wohltuende Wirkung zu vervielfachen, lohnt es sich zu lernen, wie man richtig atmet:

• Entwickeln Sie den gleichen Rhythmus und die gleiche Atemtiefe.
• Atme richtig durch die Nase ein und durch den Mund aus;
• Im Winter können Sie gleichzeitig mit Nase und Mund einatmen, aber durch einen Schal oder einen Pulloverkragen atmen.
• Das empfohlene Tempo beträgt 2 Schritte. Das heißt, Schritt + Einatmen - Schritt - Schritt + Ausatmen - Schritt;
• Wenn die Atmung außer Atem ist, halten Sie an, halten Sie den Atem an, beruhigen Sie Ihren Herzschlag und setzen Sie die Übung fort.

Kommen wir zum Wichtigsten - wie man mit Stöcken richtig skandinavisch läuft, lassen Sie uns die Art und den Bewegungsumfang herausfinden:

1. Nordic Walking ist eine Sportart, die dem normalen Gehen ähnelt, jedoch dynamischer und präziser ist.
2. Die Synchronisation wird genau durch die Sticks erreicht - sie regulieren das Tempo und die Breite des Schrittes;
3. Beginnen Sie die Bewegung mit dem Arbeitsbein und dem gegenüberliegenden Arm und wechseln Sie sie dann abwechselnd ab.
4. Platzieren Sie zuerst den Fuß mit der Ferse und rollen Sie dann vorsichtig auf den Zeh.
5. Während der Bewegung wird die Arbeitshand nach vorne gebracht, am Ellbogen gebogen, die andere Hand wird zu diesem Zeitpunkt im gleichen Abstand zurückgezogen. Die Bürsten halten die Stöcke in einem Winkel;
6. Arme und Beine werden rhythmisch neu angeordnet, stecken Stöcke in den Boden und drücken sich bei jedem neuen Schritt von ihnen ab. Vermeiden Sie Rucke oder plötzliche Bewegungen.
7. Das Tempo kann geändert werden - abwechselnd Verzögerung und Beschleunigung.

Ein Merkmal des skandinavischen Gehens ist seine Flexibilität - es kann das Training mit Joggen, Kraftübungen, Übungen zur Stärkung der Muskeln der Presse, der Hüften und des Gesäßes verdünnen.

Wenn Sie daran interessiert sind, ob die Methode des alpinen Gehens mit skandinavischen Stöcken beim Abnehmen hilft, werden wir positiv antworten, insbesondere wenn Sie die oben genannten Übungen zum Programm hinzufügen, Sport mit Ernährung, gesundem Schlaf und Kampfgeist kombinieren.

Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken - zahlreiche Counter-Anwendungen, die vom Play Market oder ApStore heruntergeladen werden können, helfen Ihnen dabei, die optimale Menge für Ihr Alter und Gewicht zu berechnen.

Die Grundlage für eine richtige Ernährung ist das Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Wir werden keine bestimmte Diät empfehlen - dies hängt von dem Ziel ab, das Sie verfolgen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten reduzieren, um die Muskeln zu stärken - es gibt viele Eiweißnahrungsmittel, ältere Menschen und Kinder sollten mehr Obst, Gemüse und Getreide essen, die Ernährung der Kinder sollte außerdem reich an Fleisch und Fisch sein.

Was brauchen Sie, um sich auf ein Skandinaviestudium vorzubereiten?

Werfen wir einen Blick darauf, was für das skandinavische Gehen erforderlich ist, damit der Unterricht so produktiv und effizient wie möglich ist:

1. Ausgezeichnete Gesundheit;
2. Bequeme Sportbekleidung. Es ist nicht notwendig, teure Markengeräte zu kaufen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich im gewählten Set wohl fühlen. Nichts behindert die Bewegung, drückt nicht, zieht nicht.
3. Achten Sie auf die richtigen Schuhe - im Sommer sollten Turnschuhe atmungsaktiv, bequem, leicht und frei sein. Und im Winter kommen noch die Wärme, die geprägte rutschfeste Laufsohle und die hohe Schnürung hinzu.
4. Sticks müssen mit Bedacht ausgewählt werden. Wir haben einen ganzen Artikel zu diesem Thema, weil Sie nicht alle Nuancen auf den Punkt bringen können. Optimale Länge - Wenn Sie sie auf die Zehen Ihrer Stiefel legen, bilden Ihre Ellbogen einen rechten Winkel.

Was sind die häufigsten Fehler, die Anfänger machen?

Wie können Sie Nordic Walking lernen, wenn Sie es noch nie zuvor geübt haben? Wir empfehlen Ihnen, erfahrene Sportler zu kontaktieren oder einen erfahrenen Trainer für die erste Stunde zu engagieren. Wenn Sie sich entscheiden, durch Versuch zu lernen, vermeiden Sie die häufigsten Fehler:

• Die Hände sollten am Ellbogen gestreckt und gebeugt werden. Wenn Sie sie ständig gebogen halten, verliert der Schultergürtel seine Last.
• Die Hände werden in die gleiche Entfernung zurückgebracht, in der sie nach vorne gebracht werden. Sie können nicht auf Hüfthöhe bremsen.
• Die Stöcke bewegen sich in derselben vertikalen Ebene. Stellen Sie sich vor, jeder Stock ist zwischen zwei Wänden eingeklemmt, und Sie können sie weder zueinander bewegen noch wegbewegen.
• Imitieren Sie keinen Stoß, nämlich Abstoß.

Um endlich zu verstehen, wie man Nordic Walking richtig übt, müssen Sie beginnen, dh von der Theorie zur Praxis übergehen.

Schauen wir uns zum Schluss an, für wen das Nordic-Walking-Prinzip gilt - versuchen Sie, sich in der folgenden Liste wiederzufinden:

1. Alle Erwachsenen;
2. Kinder ab 5 Jahren;
3. Ältere Menschen ohne Altersbeschränkung (mit normaler motorischer Funktion);
4. Patienten, die sich von Operationen erholen, Verletzungen des Bewegungsapparates;
5. Für Profisportler zum Aufwärmen;
6. Herzpatienten;
7. Fettleibige Menschen;
8. Menschen nach Schlaganfällen, Herzinfarkt;
9. Diejenigen, die abnehmen wollen;
10. Menschen, für die intensive Bewegung verboten ist;
11. Die mit schmerzenden Gelenken, Bändern, Rücken.

Wie Sie sehen können, werden verschiedene Arten des skandinavischen Gehens einem sehr breiten Publikum gezeigt, und für die Mehrheit sind sie die einzig zulässige Art von körperlicher Aktivität. Wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken, Stöcke zu kaufen und mit dem Training zu beginnen, zögern Sie nicht, Sie werden definitiv nicht enttäuscht sein. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, empfehlen wir Ihnen, vor dem Nordic Walking Ihren Arzt aufzusuchen und zu klären, ob ein solches Training speziell für Sie zulässig ist.

TRP-Normen für Nordic Walking

Bitte beachten Sie, dass diese Art von körperlicher Aktivität in der Liste der Disziplinen zum Bestehen der TRP-Standards enthalten ist. Richtig, erst ab dem 9. Schritt für Frauen und Männer ab 50 Jahren.

Schau das Video: Nordic Walking Sport (November 2024).