Laufen 500 Meter. Standard, Taktik, Beratung. * Lauf

Laufen 500 Meter ist keine olympische Distanz. Diese Strecke wird auch bei den Weltmeisterschaften nicht gefahren. Außerdem werden auf den 500 Metern keine Weltrekorde aufgezeichnet. Schüler und Schüler absolvieren in Bildungseinrichtungen den 500-m-Laufstandard.

1. Schul- und Schülerstandards für 500 Meter Laufen

Studenten von Universitäten und Hochschulen

Standard	Junge Männer			Mädchen
Standard	Note 5	Klasse 4	3. Klasse	Note 5	Klasse 4	3. Klasse
500 Meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11. Grundschule

Standard	Junge Männer			Mädchen
Standard	Note 5	Klasse 4	3. Klasse	Note 5	Klasse 4	3. Klasse
500 Meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

10. Klasse

Standard	Junge Männer			Mädchen
Standard	Note 5	Klasse 4	3. Klasse	Note 5	Klasse 4	3. Klasse
500 Meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Klasse 9

Standard	Junge Männer			Mädchen
Standard	Note 5	Klasse 4	3. Klasse	Note 5	Klasse 4	3. Klasse
500 Meter	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. Klasse

Standard	Junge Männer			Mädchen
Standard	Note 5	Klasse 4	3. Klasse	Note 5	Klasse 4	3. Klasse
500 Meter	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. Klasse

Standard	Junge Männer			Mädchen
Standard	Note 5	Klasse 4	3. Klasse	Note 5	Klasse 4	3. Klasse
500 Meter	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. Klasse

Standard	Junge Männer			Mädchen
Standard	Note 5	Klasse 4	3. Klasse	Note 5	Klasse 4	3. Klasse
500 Meter	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Note 5

Standard	Junge Männer			Mädchen
Standard	Note 5	Klasse 4	3. Klasse	Note 5	Klasse 4	3. Klasse
500 Meter	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktik des Laufens für 500 Meter

500 Meter laufen kann als Sprint eingestuft werden. Da angenommen wird, dass der längste Sprint 400 Meter beträgt und 600 und 800 bereits durchschnittliche Entfernungen sind, gemessen am Tempo und Lauftaktik500 Meter können als Sprint bezeichnet werden.

Daher unterscheidet sich die Taktik des Laufens von 500 Metern nicht von Lauftaktik für 400 Meter... Bei einem langen Sprint ist es sehr wichtig, sich nicht an die Ziellinie zu setzen.

Führen Sie auf den ersten 30-50 Metern eine starke Beschleunigung durch, um die Startgeschwindigkeit zu erhöhen. Versuchen Sie nach einem starken Geschwindigkeitsanstieg, ihn beizubehalten, oder verlangsamen Sie ihn erheblich, wenn Sie verstehen, dass Sie zu schnell gestartet haben. Die Zielbeschleunigung sollte 150 bis 200 Meter vor der Ziellinie gestartet werden. Meistens an der Ziellinie in 100 Meter Beine werden zum "Pfahl" und es ist schwierig, sie zu bewegen. Die Laufgeschwindigkeit sinkt erheblich. Es wird durch den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln verursacht. Leider gibt es keine Möglichkeit, es vollständig loszuwerden, und die Beine verstopfen bei Athleten jeden Ranges. Um diesen Effekt zu reduzieren und das Finish zu beschleunigen, müssen Sie regelmäßig trainieren.

3. Tipps zum Laufen von 500 Metern

500 Meter sind eine sehr schnelle Strecke, daher müssen Sie viel Zeit für das Aufwärmen aufwenden. Gut erwärmte Muskeln können Ihr maximal mögliches Ergebnis zeigen. Was genau ein Aufwärmen sein sollte, lesen Sie den Artikel: Aufwärmen vor dem Training.

Laufen Sie in kurzen Hosen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Standards für kurze Strecken in Schulen und Universitäten in Jogginghosen verabschiedet werden. Dies wird nicht empfohlen, da sie die Bewegung behindern und die Laufgeschwindigkeit verringern. Und da Läufer auf 500 Metern normalerweise große Schritte machen, stören Jogginghosen das Laufen erheblich.

Verwenden Sie im Ziel häufiger Ihre Hände, um schneller zu laufen. Die Beine gehorchen nicht mehr, aber sie versuchen, sich mit der gleichen Frequenz wie die Arme zu bewegen. Beschleunigen Sie daher trotz der Tatsache, dass keine Synchronisation stattfindet, die Bewegung Ihrer Hände an der Ziellinie um 50 Meter.

Wähle Schuhe mit stoßdämpfender Oberfläche. Laufen Sie nicht in Turnschuhen mit dünnen, flachen Sohlen.