Wie finde ich heraus, wie viele Stufen sich in einem Kilometer befinden?

Um Kalorien zu verbrennen und die verhassten Zentimeter in Taille, Hüfte und anderen Körperteilen loszuwerden, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben.

Allerdings führt anstrengendes Training in Fitnessstudios oder Joggen nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern das Gehen erfolgt regelmäßig und nach allen Regeln.

Menschen, die tagsüber bestimmte Entfernungen zurücklegen, z. B. 3-4 Kilometer, stellen fest, dass sich ihr Stoffwechsel verbessert, Atemnot verschwindet und Gewicht und allgemeine Form wieder normal werden.

Für die meisten Menschen, die abnehmen, ist es äußerst wichtig zu wissen, wie viele Stufen durchschnittlich pro 1000 Meter vorhanden sind und welche Entfernung zurückgelegt werden sollte, damit die Indikatoren auf der Waage abnehmen.

Wie viele Stufen pro 1 km durchschnittlich?

Um zu wissen, wie viele Stufen sich auf einem Kilometer befinden, sollten Sie die Größe einer Person bestimmen. Wenn seine Größe beispielsweise 175 Zentimeter beträgt, beträgt die durchschnittliche Länge einer Stufe 70 Zentimeter. Auf einem Kilometer gibt es also 1420 Stufen.

Wenn eine Person 160 - 165 Zentimeter groß ist, beträgt ihr Schritt etwa 50 Zentimeter. Mit solchen Indikatoren werden 2.000 Schritte auf einem Kilometer zurückgelegt.

Um genau zu berechnen, wie viele Schritte eine bestimmte Person unternimmt, können Sie auf spezielle Sportrechner zurückgreifen oder eine Anwendung auf Ihrem Telefon installieren.

Wie viele Kalorien werden verbrannt?

Beim Gehen sowie bei anderen sportlichen Aktivitäten nehmen die Kalorien ab. Nach den Berechnungen von Ernährungswissenschaftlern nimmt eine Person im Durchschnitt 70 bis 75 Kalorien auf, wenn sie langsam, aber gleichzeitig genau einen Kilometer ohne Verlangsamung geht.

Dieser Wert kann jedoch höher sein, wenn die Person:

• überwindet die Distanz mit einer Ladung, zum Beispiel hat er einen schweren Rucksack hinter sich oder Taschen in der Hand;
• Es gibt Hindernisse auf dem Weg, insbesondere Steine, die überquert werden müssen, Anstiege, steile Abfahrten usw.
• warm gekleidet;

Je mehr Kleidung ein Mensch hat, desto mehr schwitzt er während der Bewegung und verbrennt dadurch mehr Kalorien.

• im Sommer verlobt:

Während des Frosts werden weniger Kalorien verbrannt, daher ist ihr Verbrauch beim Gehen in der Wintersaison minimal als im Sommer oder Frühling.

• geht in unbequemen Schuhen.

Es wurde festgestellt, dass beim Gehen in High Heels, in Schuhen, die Ihre Füße reiben, oder in Schuhen, die nicht in die Größe passen, der Kalorienverbrauch steigt. Dies ist auf einen erhöhten Energieaufwand zurückzuführen, der erforderlich ist, um den Weg mit offensichtlichen Beschwerden und manchmal Schmerzen im Beinbereich zu überwinden.

Wie viele Kilometer müssen Sie pro Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?

Nach allgemein anerkannten Standards wird angenommen, dass Sie 10.000 Schritte machen müssen, um Gewicht zu verlieren. Gehen Sie daher etwa 5 bis 7 Kilometer.

Hinweis: Zur Berechnung sollten 10.000 durch die Anzahl der Schritte in einem Kilometer geteilt werden. Zum Beispiel 10000: 1420 = 7.

Dieser Indikator ist jedoch individuell und hängt ab von:

• körperliche Fitness einer Person;
• sein Gesundheitszustand;

Für manche Menschen ist es bereits eine Errungenschaft, einen Kilometer zu laufen, während Sportler mit dem Titel leicht 15 bis 20 Kilometer oder mehr laufen können.

• Körpergewicht;
• Alter.

Welche Entfernung eine Person pro Tag zurücklegen kann, sollte von ihrem Arzt festgelegt werden, da die unabhängige Festlegung von Standards mit der Entwicklung von Krankheiten und der Verschlechterung der Gesundheit, insbesondere nach 50 bis 55 Jahren, behaftet ist.

Wie kann die Gehleistung verbessert werden?

Gehen ist nicht genug, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen regelmäßig gehen und immer versuchen, die Wirksamkeit solcher körperlichen Aktivitäten zu steigern.

Sportler, Trainer und Ernährungswissenschaftler empfehlen in dieser Angelegenheit:

1. Gehen Sie zum Beispiel strikt nach dem Zeitplan und wählen Sie dies 3 - 4 Mal pro Woche und morgens.
2. Gehen Sie nur gut gelaunt und wenn es kein allgemeines Unwohlsein oder irgendwelche Krankheiten gibt.
3. Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Training zu essen, und begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme.
4. Tragen Sie nur bequeme Kleidung, vorzugsweise einen Trainingsanzug, und Turnschuhe (oder Turnschuhe).
5. Nehmen Sie eine kleine Ladung mit, zum Beispiel einen Rucksack, in den Sie 2 - 3 kleine Bücher stecken können.
6. Wickeln Sie die Oberschenkel mit Frischhaltefolie.

Der Film erzeugt eine Art Treibhauseffekt. Infolgedessen beginnt eine Person mehr zu schwitzen, Kalorien werden verbrannt und unnötige Zentimeter verschwinden schneller.

Um die Effizienz zu steigern, raten Ernährungswissenschaftler und Sportler:

• essen Sie nur richtig und essen Sie nie zu viel;
• Trinken Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen ausschließlich normales Wasser.
• kein Alkohol oder Rauchen;
• Machen Sie nach dem Gehen einfache Übungen, z. B. Biegen in verschiedene Richtungen, flache Kniebeugen oder nicht scharfe Tritte.

Es ist ratsam, sich an Spezialisten zu wenden, damit diese bei der Ausarbeitung des richtigen Schulungsplans helfen und unter Berücksichtigung aller individuellen Merkmale einer Person vorschlagen können, was zu einer Effizienzsteigerung führt.

Laufen statt laufen

Viele Menschen fragen sich, was besser und effektiver beim Laufen oder Gehen ist.

Natürlich beim Laufen:

• mehr Kalorienverbrennung als beim einfachen Gehen;
• Der Energieverbrauch ist dreimal höher als beim Gehen.
• Es gibt eine Zunahme der Schweißproduktion und infolgedessen einen schnelleren Gewichtsverlust.

Wenn eine Person keine Kontraindikationen hat, ist es für sie besser, diese Aktivitäten zu laufen oder mit dem Gehen zu wechseln.

Das Gehen ist jedoch unersetzlich und sehr nützlich, wenn Sie nicht laufen oder andere körperliche Aktivitäten ausführen können.

Dies kann festgestellt werden, wenn:

• Herzkrankheiten haben;
• Alter über 55;
• übermäßiges Körpergewicht;
• Pathologie des Bewegungsapparates;

Außerdem sind manche Menschen zu faul zum Laufen, weshalb sie normales Gehen bevorzugen, was, wenn es gemäß allen Regeln und Vorschriften durchgeführt wird, äußerst nützlich ist und dazu führt, dass die verhassten Kilogramm loswerden.

Gehübungen sind sehr gesundheitsfördernd, sie führen zu einer Verbesserung des Stoffwechsels, stärken die Immunität und führen zu einer Sauerstoffversorgung aller Zellen.

Darüber hinaus führen solche Belastungen zu einer Verringerung der Kalorien, und infolgedessen verliert eine Person zusätzliche Pfunde, insbesondere wenn sie alle Vorschriften befolgt und richtig isst.

Blitz - Tipps:

• Sie sollten auf jeden Fall einen Therapeuten aufsuchen und sich erkundigen, ob das Gehen möglich ist und welche Belastung für ein bestimmtes Alter, körperliche Fitness, bestehende Krankheiten und andere Faktoren akzeptabel ist.
• Während des Unterrichts ist es äußerst wichtig, den Allgemeinzustand zu überwachen. Wenn der Puls zu stark zu schlagen beginnt, Schwindel, Verdunkelung der Augen und andere ungünstige Faktoren festgestellt werden, setzen Sie sich und atmen Sie tief durch.
• Beginnen Sie niemals mit einer Übung, wenn allgemeine Schwäche, Unwohlsein und andere gesundheitliche Beeinträchtigungen vorliegen.

Schau das Video: 50km EXAKT auf einer LINIE laufen - keine Hindernisse umgehen. Durchschlageübung. Fritz Meinecke (November 2024).