In diesem Artikel werden wir detailliert analysieren, welche Muskeln beim Gehen funktionieren, damit Sie deutlich sehen, wie effektiv diese Übung ist. Aus irgendeinem Grund sind viele Menschen zum Gehen voreingenommen, da dies eine sanfte Art von Belastung ist. Tatsächlich können Sie auf verschiedene Arten gehen: schnell, abwechselnd, bergauf, mit Gewichten usw. Und mit der richtigen Kombination verschiedener Variationen erhalten Sie ein vollwertiges Cardio-Training.
Gehvarianten
Lassen Sie uns im Detail auflisten, welche Muskeln beim Gehen schwingen, um ihre Vorteile und Wirksamkeit vollständig zu verstehen. Zunächst werden wir herausfinden, welche Variationen des Gehens existieren:
- Normal, in einem ruhigen Rhythmus;
- Bergauf;
- Nach oben;
- Vor Ort;
- Wechselgeschwindigkeit (Intervall);
- Skandinavisch;
- Mit Gewichten;
- Sport.
Jeder Athlet kann je nach Ziel eine beliebige Unterart auswählen. Gehen und Nordic Walking werden für Personen empfohlen, die sich von Verletzungen oder langen Pausen erholen. Die Übung kann auch von schwangeren Frauen und älteren Menschen durchgeführt werden.
Zur Gewichtsreduktion ist es ratsam, eine Übung mit erhöhter Belastung zu wählen - bergauf klettern, Intervall-Unterarten, mit einer Hantel oder einem Gewichtsgurt.
Die Sportoption wird häufiger von Profisportlern ausgeübt, die direkt an diesem Sport beteiligt sind. Oder nehmen Sie es in den Aufwärmkomplex auf.
Was funktioniert beim Gehen (auch zu Fuß)?
So gehen wir im Alltag - in den Laden, zur Arbeit, für einen Spaziergang im Park. Auf diese Weise bringen wir unseren Körper zum Arbeiten. Welche Muskeln sind an dem Prozess beteiligt?
Wenn wir sagen, dass die Muskeln praktisch des gesamten Körpers betroffen sind, übertreiben wir überhaupt nicht.
- Die Muskeln des Oberschenkels erhalten die Hauptlast: Sowohl die Rückseite als auch der Quadrizeps (Quadrizepsschenkel) arbeiten;
- Der Gluteus Maximus Muskel funktioniert auch;
- Die Wadenmuskeln sind ebenfalls beteiligt;
- Die Presse, Bizeps und Trizeps der Arme, Deltas arbeiten;
- Die Kernmuskeln wirken als Stabilisator.
Welche Muskulatur funktioniert beim Bergauf- oder Treppensteigen?
Oben haben wir aufgelistet, welche Muskeln am normalen Gehen beteiligt sind. Wenn sich eine Person bergauf bewegt, arbeiten dieselben Gruppen. In diesem Fall wird jedoch der Quadrizeps der Oberschenkel-, Gesäßmuskel- und Rückenmuskulatur am stärksten belastet. Diese Art des Trainings ist ideal zur Gewichtsreduktion, es hilft, eine schöne Erleichterung der Beine und Hintern zu bilden. Deshalb lieben ihn die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit so sehr.
Was funktioniert beim Intervalllaufen?
Die Essenz der Intervallbewegung ist der Wechsel eines schnellen und ruhigen Tempos. Während des Bewegungsprozesses arbeiten die gleichen Muskelgruppen wie bei der üblichen Variation, jedoch viel aktiver. Die Intervallmethode erfordert viel Energieverbrauch, die Muskeln arbeiten härter. Sie brauchen mehr Zeit, um sich zu erholen, daher wird ein solches Training nicht mehr als zweimal pro Woche durchgeführt.
Welche Muskeln sind beim Nordic Walking beteiligt?
Diese Übung ist in den meisten europäischen Programmen von grundlegender Bedeutung für den gesundheitsfördernden Sportunterricht. Es ermöglicht Ihnen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, stärkt Herz und Lunge, überlastet den Körper nicht und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Er hat praktisch keine Kontraindikationen!
Welche Muskeln beim Gehen auf skandinavische Weise trainiert werden, lassen Sie uns auflisten: Muskeln der Halswirbelsäule, Deltas, Brust- und Schultermuskeln, drücken. Gleichzeitig wird die Last gleichmäßig verteilt. Am aktivsten sind die Muskeln der Beine und des Gesäßes.
Was funktioniert beim Race Walking?
Race Walking unterscheidet sich von der üblichen Technik. Es ist klarer, rhythmischer, immer in einem hohen Tempo. Professionelle Wanderer können Geschwindigkeiten von bis zu 18-20 km / h erreichen!
Während des Bewegungsprozesses bleibt immer ein Bein auf der Oberfläche, dies ist der Hauptunterschied zum Laufen. Es ist wichtig, den Körper gerade zu halten, ohne ihn nach vorne zu neigen. Beim schnellen Gehen arbeiten die Muskeln der Beine, des Gluteus maximus, der Wadenmuskeln und auch die Muskeln des Kerns.
Wie kann die Trainingseffizienz verbessert werden?
- Denken Sie zunächst daran, dass der Erfolg einer Sportart direkt proportional zu ihrer Regelmäßigkeit ist. Entwickeln Sie sich ein Programm und halten Sie sich klar daran.
- Hören Sie niemals beim erreichten Ergebnis auf. Erhöhen Sie die Trainingszeit, verwenden Sie Gewichte und berücksichtigen Sie Intervallvariationen im Komplex.
- Kaufen Sie sich bequeme Sportbekleidung und gute Laufschuhe.
- Wir empfehlen Ihnen, Ihre Lieblingstitel auf den Player herunterzuladen und zur Musik zu gehen.
- Die Mindestentfernung pro Tag beträgt 5-8 km.
- Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln beim Gehen aktiv arbeiten. Daher ist es wichtig, ihnen die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Überwachen Sie die Qualität Ihres Schlafes und Ihrer Ernährung.
- Trinke Wasser und iss weniger Salz;
- Wenn Sie zu Fuß gehen, werden die Muskeln gestärkt, wenn der Athlet das Tempo allmählich erhöht und näher am Ende des Trainings allmählich verlangsamt.
- Es ist ratsam, morgens zu trainieren, insbesondere wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
- Versuchen Sie, in grünen Parks mit sauberer Luft abseits der Autobahnen zu trainieren.
Die Vorteile des Gehens
Wir haben also herausgefunden, welche Muskelgruppen beim Gehen in verschiedenen Variationen funktionieren. Wie Sie verstehen, können Sie mit dieser Übung den Muskeltonus stärken und die Ausdauer des Athleten steigern. Was ist der Vorteil noch?
- Das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem wird gestärkt;
- Die Stimmung verbessert sich, Stress verschwindet, hormonelle und metabolische Prozesse normalisieren sich;
- Bewegungskoordination verbessert sich;
- Bänder, Gelenke und Sehnen sind gestärkt;
- Die Haltung wird korrigiert.
Gehen Sie lange und hart. Unterschätzen Sie diese Übung nicht, denken Sie nur daran, welche Muskelgruppen das Gehen beeinflusst, und es wird Ihnen klar, dass sie nützlich ist, nicht weniger als Laufen. Inzwischen hat letzteres viel mehr Kontraindikationen. Geben Sie den Sport nicht auf, auch wenn Ihnen dies aus medizinischen Gründen untersagt ist. Finden Sie eine moderate Bewegung - machen Sie jeden Tag einen Spaziergang im Park oder probieren Sie Nordic Walking. Denken Sie daran, Bewegung ist Leben!
