Sie fragen sich, welche Vorteile Push-up-Übungen für Männer und Frauen haben und wie sie sich auf den Körper und die Gesundheit des Körpers auswirken? Ist es so nützlich oder ist es nur ein Trendfeature unter den Stammgästen von Fitnessräumen? Wir schlagen vor, dieses Problem gründlich zu analysieren, damit kein Mensch mehr Zweifel hat. Überlegen Sie parallel, ob Liegestütze Schaden anrichten und wenn ja, wie Sie ihn minimieren können.
Vorteile für Männer
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, warum Liegestütze für Männer nützlich sind, weil Vertreter der stärkeren Hälfte eher bereit sind, diese Übung im Training zu verwenden. Und es überrascht nicht, dass es in allen obligatorischen Schulstandards für Körperkultur vorhanden ist, und natürlich ist einer der TRP-Standards Liegestütze vom Boden.
Also, was geben Liegestütze vom Boden speziell für Männer, lassen Sie uns ihre Vorteile Punkt für Punkt ausdrücken:
- Es hat eine komplexe Wirkung auf die Muskeln des gesamten Körpers und belastet den oberen Schultergürtel hauptsächlich.
- Fördert die Bildung eines schönen Muskelreliefs;
- Erhöht die Ausdauer des Athleten;
- Erhöht die explosive Muskelkraft;
- Bietet eine harmonische und natürliche Belastung der Muskeln;
- Verbessert die Koordination und das Gefühl der Kontrolle über den Körper;
- Eine ausreichende Belastung der Wirbelsäule hilft, sie zu stärken.
- Übung stärkt die Handgelenke, dieser Vorteil wird sicherlich von Männern geschätzt, die verschiedene Kampfkünste praktizieren;
- Wenn man darüber spricht, was Liegestütze vom Boden geben, kann man die Ladung der Kraft und einen Energieschub, der unvermeidlich mit dem Training einhergeht, nicht übersehen.
- Bewegung stimuliert die Beschleunigung der Durchblutung, auch im Beckenbereich. Bei Männern wirkt sich dies positiv auf die Potenz aus;
- Liegestütze vom Boden ohne zusätzliche Belastung können auf eine Herzbelastung zurückgeführt werden, die in angemessenen Mengen das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem stärkt.
- Darüber hinaus liegt der Vorteil in der Aktivierung der Ausscheidungssysteme und der Verbesserung der Funktion des Verdauungstrakts.
- Es wurde nachgewiesen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Fortpflanzungsfunktion eines Mannes positiv beeinflusst.
Was beeinflussen Liegestütze Ihrer Meinung nach noch? Natürlich auf dem allgemeinen emotionalen Hintergrund. Sport wirkt sich positiv auf das Selbstwertgefühl eines Mannes aus, erhöht das Selbstvertrauen und beeinflusst die Libido.
Wir haben die Nützlichkeit von Liegestützen für Männer untersucht und dann die Vorteile für Frauen angesprochen.
Vorteile für Frauen
Lassen Sie uns also herausfinden, welche Auswirkungen Liegestütze vom Boden auf Frauen haben und welche Vorteile sie speziell für die Vertreter der gerechten Hälfte der Menschheit haben.
- Wie bei Männern wirkt sich Bewegung natürlich positiv auf die Atemwege, den Verdauungstrakt und andere lebenswichtige Systeme des Körpers aus. Wiederholen wir uns nicht;
- Sind Liegestütze gut für das Herz, fragen Sie, und wir werden erneut bejahen;
- Lassen Sie uns auf die Vorteile für die Ausscheidungssysteme eingehen. Jede Frau träumt davon, jung auszusehen und versucht mit aller Kraft, ihre natürliche Schönheit zu bewahren. Bewegung stimuliert die Beseitigung von Toxinen und Toxinen, was sich positiv auf das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln auswirkt.
- Im vorherigen Abschnitt haben wir geantwortet, dass wir Liegestütze für Männer entwickeln - die Muskeln des oberen Schultergürtels. Der exakt gleiche Nutzen besteht auch für Frauen. Die Übung hilft, schöne Umrisse der Hände zu bilden, entfernt überschüssige Fettablagerungen in diesem Bereich, strafft die Haut, beseitigt Cellulite;
- Wie bei Männern stimuliert es die Fortpflanzungsfunktion;
- Wofür brauchen Frauen sonst noch Liegestütze, was denkst du? Übung hilft, die Brustmuskeln zu belasten, sie zu straffen und sie stärker zu machen. Infolgedessen verbessert sich die Brustform und -attraktivität der Frau, die nach Schwangerschaft und Stillzeit nur sehr schwer wiederherzustellen ist.
- Übung hilft, Kalorien zu verbrennen, was bedeutet, dass es hilft, Gewicht zu verlieren;
- In den Prozess des Ansatzes ist die Presse involviert, was bedeutet, dass eine Frau einen weiteren Vorteil feststellen kann - einen attraktiven Bauch in der Zukunft;
- Und wenn Sie regelmäßig Liegestütze machen, bilden Sie eine schöne, weibliche Haltung.
Wie Sie sehen können, sind die Vorteile von Bewegung nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen vorhanden, und daher ist es falsch, sie als rein "männlich" zu betrachten. Darüber hinaus hat er viele Sorten, von denen einige im Gegenteil "weiblich" genannt werden. Zum Beispiel Liegestütze von der Wand oder Liegestütze auf den Knien.
Schaden für Männer und Frauen
Die Vor- und Nachteile von Liegestützen sind glücklicherweise unvergleichlich. Schauen Sie sich die beeindruckenden Angebote in den vorherigen Abschnitten an. Der Vollständigkeit halber werden wir im Folgenden jedoch auflisten, in welchem Fall Liegestütze gesundheitsschädlich sein können:
- Wenn ein Athlet Liegestütze macht, sich in einem Zustand befindet, in dem irgendeine oder speziell diese körperliche Aktivität kontraindiziert ist. Denken Sie daran, dass das Training keinen Nutzen bringt, wenn Sie sich unwohl fühlen.
- Wenn die Gelenke, insbesondere das Handgelenk, verletzt sind;
- Bei Erkrankungen der Wirbelsäule;
- Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Liegestütze mit größerer Vorsicht machen, da in diesem Fall das Verletzungsrisiko steigt.
Im Allgemeinen sind die Vorteile von Liegestützen vom Boden viel mehr als schädlich. Der Athlet sollte jedoch der Ausführungstechnik folgen und das Aufwärmen niemals vernachlässigen. Mit einem kompetenten und umfassenden Ansatz erhält der Athlet alle möglichen Vorteile und schadet sich in keiner Weise.
Wann ist es besser, morgens oder abends Liegestütze zu machen?
In dieser Angelegenheit gibt es keine strengen Regeln. Sie können Liegestütze machen, wenn Sie es am besten mögen. Viele Menschen interessieren sich dafür, ob Liegestütze am Morgen mehr Nutzen oder Schaden bringen? Wir werden auf diese Weise antworten - wenn Sie diese Übung als Gebühr durchführen, geben Sie dem Körper nur Vorteile. Helfen Sie ihm, nach einer Nacht aufzuwachen, die steifen Muskeln zu stärken, das "Gehirn" zu starten und sich auf einen energetischen Arbeitstag einzustellen.
Andererseits lohnt es sich nicht, den Körper mit Krafttraining mit Liegestützen vom Boden mit zusätzlichem Gewicht zu überlasten. Diese Belastung wird am Nachmittag besser wahrgenommen.
Ein einfaches Aufwärmen kann übrigens tagsüber erfolgen, beispielsweise zur Mittagszeit und abends vor dem Schlafengehen. Bauen Sie jedoch auf individuellen Merkmalen auf. Einige Menschen schlafen nach dem Training schlechter ein, während andere im Gegenteil sofort einschlafen.
Viele sind auch daran interessiert, ob es sinnvoll ist, unmittelbar nach dem Essen Liegestütze zu machen, und wir werden diese Frage verneinen. Versuchen Sie, 2 Stunden vor und nach den Mahlzeiten nicht zu trainieren, da sonst Ihr armer Körper die doppelte Belastung erfährt. Stellen Sie sich vor, er muss Nahrung verdauen und Energie für das Training aufwenden. Dieser Stress bringt nichts, also sei geduldig.
So minimieren Sie Schäden und steigern den Nutzen
Bei den Vor- und Nachteilen von Liegestützen für Männer und Frauen haben wir folgende Punkte nicht erwähnt:
- Für diese Übung muss ein Mann das Fitnessstudio nicht gezielt besuchen. Sie können überall lernen;
- Die Übung hat eine sehr einfache Technik, es ist schwierig, sie falsch auszuführen;
- Es passt zu fast jedem, es hat nur wenige Kontraindikationen;
- Wenn Sie jedoch nur Liegestütze vom Boden aus machen, werden Sie keine Muskeln aufbauen, da die Arbeit mit Ihrem eigenen Gewicht für diesen Zweck nicht ausreicht. Damit das Volumen wächst, ist zusätzliches Gewicht erforderlich, was eine weitere Übung bedeutet.
Also haben wir geäußert, was die Vorteile von täglichen Liegestützen sind. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie es erhöhen können.
- Achten Sie genau auf Ihre Technik. Falsche Ausführung tötet alles Gute;
- Beginnen Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen. Wenn Sie Liegestütze machen, ohne die Muskeln aufzuwärmen, können Sie sie leicht verletzen.
- Trainieren Sie niemals, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Jegliche Entzündung, schmerzhafte Empfindungen, Verschlimmerung chronischer Beschwerden, Erkrankungen des Bewegungsapparates usw. sind Kontraindikationen.
- Hören Sie niemals beim erreichten Ergebnis auf, sondern erhöhen Sie regelmäßig den Schwierigkeitsgrad. Dies verhindert, dass sich die Muskeln daran gewöhnen und entspannen.
- Denken Sie daran, welche Liegestütze trainieren, welche Muskelgruppen. Wenn Sie sich nicht in einen Mann mit gepumpten Armen, aber dünnen Beinen und schlaffen Bauchmuskeln verwandeln möchten, vernachlässigen Sie andere körperliche Übungen nicht.
Wie Sie sehen können, sind die Regeln überhaupt nicht schwierig, aber wie effektiv sie sind! Sie sind leicht zu befolgen und ihre Vorteile werden innerhalb eines Monats nach dem aktiven Training sichtbar, unabhängig vom Geschlecht des Athleten.
Wir haben aufgelistet, wie Liegestütze Männern und Frauen helfen, aber Kinder nicht erwähnt. Zumindest sollten Jungen unbedingt Liegestütze von Kindheit an lernen - dies ist eine grundlegende Übung für die allgemeine körperliche Entwicklung. Wie wäre es mit einem täglichen Liegestütz am Morgen für die ganze Familie?
