Crossfit-Übungen
5K 0 03/02/2017 (letzte Überarbeitung: 04/04/2019)
Chest-to-Bar-Pull-up wird als eines der Grundelemente im System des Kraftfunktionstrainings angesehen. Es ist normalen Klimmzügen insofern sehr ähnlich, als Sie eine gute Handkraft haben müssen, um die Übung zu machen. Der Hauptunterschied besteht darin, dass die Bewegungen scharf ausgeführt und geschwungen werden müssen. Somit kann der Athlet die Muskeln des Rumpfes effektiv pumpen.
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Übungstechnik
Das Ziehen der Brust bis zur Stange ist eine sehr effektive Übung. Für maximale Trainingsergebnisse müssen alle Bewegungen sehr schnell trainiert werden. Die Technik zur Durchführung der Übung besteht darin, die Brust wie folgt an die Stange zu ziehen (Chest-to-Bar-Pull-up):
- Springe auf die Bar. Der Griff sollte nicht sehr breit sein, etwas mehr als schulterbreit.
- Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, mit dem Schwingen Ihrer Beine und des ganzen Körpers, und ziehen Sie Ihre Brust bis zur Stange.
- Mache so viele Wiederholungen wie möglich.
Trotz der Tatsache, dass die Zielbelastung der Rücken- und Trizepsmuskulatur geringer ist als bei normalen Klimmzügen, werden bei dieser Übung die Gelenke und Sehnen des Athleten aktiv einbezogen. Dehnen Sie sich daher vor dem Training sehr gut, um sie nicht zu verletzen.
Da CrossFit als intensive Art des Trainings angesehen wird, wird diese Art von Pull-up als geeigneter angesehen. Dank der spezifischen Ruckbewegungen kann der Athlet hohe Wiederholungen viel schneller ausführen. Bei internationalen Crossfit-Wettbewerben ziehen sich viele Athleten auf diese Weise hoch.
Trotz einiger positiver Aspekte sollte Chest To Bar Pull-up nicht von Anfängern durchgeführt werden, die noch nicht wissen, wie man normal hochzieht. Dies kann den Anfänger mit Verletzungen bedrohen.
Trainingskomplexe
Wir machen Sie auf mehrere Crossfit-Komplexe aufmerksam, in denen die Brust an die Stange gehoben wird.
| Komplexer Name | Übungsart | Anzahl der Runden |
| Kreolisch | 3 Sit-Ups 7 Klimmzüge an der Bar | 10 Runden |
| Kämpfe gegen den verschwundenen Körper | Burpee Die Truhe zur Stange hochziehen Liegestütze Kniebeugen Sit-up-Presse | 3 Runden à 1 Minute |
Um Ihre Kraft in Klimmzügen zu erhöhen, müssen Sie an Ihren Rückenmuskeln arbeiten. Wenn Sie in einer Sitzung mehrere Kettlebell- und Hantelübungen durchführen, z. B. Zweihand-Kettlebell-Sprünge und Bankdrücken, können Sie effektiv eine große Anzahl von Muskelzonen aufbauen, die Kraft steigern und die Beweglichkeit entwickeln.
