Eine Reihe einfacher Übungen zur Entwicklung des Gleichgewichts

Übung für Koordination und Gleichgewicht verbessert die allgemeine Gesundheit, das Gleichgewichtssinn und das Gefühl der Kontrolle über Ihren Körper. In einigen Fällen können Sie durch einen Positionskomplex Probleme mit dem Vestibularapparat beseitigen.

Vorteile von Übung für Koordination und Gleichgewicht

Gleichgewichtsübungen ermöglichen es Ihnen, bestimmte Höhen im Sport zu erreichen.

Selbst bei nicht professionellen Berufen bietet ein solcher Komplex die folgenden Vorteile:

• Stärkung bestimmter Muskelgruppen (Muskeln der Wirbelsäule).
• Verbesserung der allgemeinen Orientierung im Raum.
• Verbesserung der Funktion des Vestibularapparates (aufgrund der Fähigkeit, das Körpergleichgewicht zu kontrollieren).
• Den Gleichgewichtssinn stärken.
• Verbesserung der Beweglichkeit des Körpers.
• Musikgefühl fördern - Tempo, Rhythmus.

Übung für Koordination und Gleichgewicht

Vor dem Start wird ein Körperbalancetest empfohlen. Sie müssen auf einem Bein stehen. Drücken Sie die Sekunde am Knie und bringen Sie sie so hoch wie möglich zur Brust. Es wird empfohlen, die Leichtigkeit, in dieser Position zu sein, auf einer Skala von 1 bis 5 zu bewerten, wobei 1 einfach und 5 schwierig ist.

Je höher der Indikator, desto häufiger wird empfohlen, eine Reihe von Gleichgewichtsübungen durchzuführen. Sollte für den Rückbeinstest wiederholt werden. Der Test wird dann mit geschlossenen Augen durchgeführt.

Berghaltung

Die Berghaltung entwickelt einen Gleichgewichtssinn, die Fähigkeit, das Gleichgewicht richtig zu verteilen. Es ist ein prophylaktischer Komplex gegen Erkrankungen des Rückens (Arthritis, Arthrose), der Wadenmuskulatur und der Oberschenkel. Das Wesentliche der Übung ist eine bewegungslose Haltung, die visuell mit einem Berg verglichen werden kann.

Aktionsalgorithmus:

1. Schließen Sie die Füße vollständig in einer ebenen Position an.
2. Überprüfen Sie, ob Fersen und Zehen Kontakt haben.
3. Verschieben Sie den Schwerpunkt schrittweise in die Mitte des Fußes.
4. Strecken Sie Ihre Knie und versuchen Sie, sie an Ihren Kopf zu ziehen. Dadurch kann die Patella steigen.
5. Senken Sie das Steißbein nach unten und straffen Sie die Beckenmuskulatur.
6. Die Oberschenkel sollten zur Mitte hin angespannt sein.
7. Überprüfen Sie den Kontakt der Knöchel.
8. Ziehen Sie den Bauch in sich hinein und heben Sie die Muskeln so hoch wie möglich zur Brust.
9. Die Brust sollte vorne sein.
10. Ein tiefer Atemzug wird ein- und ausgeatmet. Beim zweiten Atemzug müssen die Arme angehoben und ausgestreckt werden.
11. Der Zweck der Übung ist es, die Wirbelsäule zu "dehnen".
12. Der Hals sollte nicht gedehnt werden, sondern in einer geraden Position bleiben.
13. Wenn es schwierig ist, die Arme zu heben, können Sie sie an den Hüften halten.
14. Die Finger sollten fest geschlossen sein.
15. Die Schultern und Schulterblätter müssen nicht angehoben werden.

Baumhaltung

Die Baumpose verbessert den Gleichgewichtssinn und die Richtigkeit der Übertragung des Schwerpunkts:

• Zuerst müssen Sie aufrecht stehen und ein paar tiefe Atemzüge machen. Dadurch kann sich der Körper entspannen und auf seine eigene Position konzentrieren.
• Dann muss ein Bein gebogen und mit der Sohle an den inneren Oberschenkel gedrückt werden. Das Knie sollte gerade zur Seite zeigen. Die Möglichkeit eines längeren Aufenthalts in der Pose hängt von der Richtigkeit der Figur ab.
• Die Zehen des gebogenen Beins sollten nach unten zeigen und die Ferse sollte so weit wie möglich angehoben werden.
• Die Hände müssen nicht versuchen zu balancieren und nach vorne zu bringen. Alle Bewegungen müssen flüssig sein, um die Pose umzusetzen. Die Arme sind wie im Gebet an der Brust verschränkt. In der anspruchsvollen Version können sie über den Kopf angehoben werden, um einem Baum optisch zu ähneln.

Stellen Sie sich auf ein Bein

Das Stehen auf einem Bein erfordert abwechselnde Unterstützung. Es verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, stärkt die Muskeln der Beine (Beine, Füße) in einem gleichmäßigen Volumen.

Die Übung trainiert den Gesäßmuskel und die Beckenmuskulatur:

1. Um eine Leistung zu erbringen, müssen Sie gerade werden und die Beine in einer bequemen, breiten Position (auf Schulterhöhe) haben. Es ist wichtig, das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen. Die Hände sollten am Gürtel sein.
2. Ein Bein sollte in einer gebogenen Position um 90 Grad angehoben werden. Übertragen Sie das Gewicht auf das Stützbein.
3. In dieser Position müssen Sie mindestens eine halbe Minute stehen.
4. Die Übung muss für das andere Bein wiederholt werden.
5. Es wird empfohlen, mit 5 Wiederholungen zu beginnen und die Last schrittweise zu erhöhen.

Bogenschützenhaltung

Die Haltung des Bogenschützen gilt als eine der Heilmethoden in China. Es betrifft die Gelenke und das Gefäßsystem. Erlernte Hauptfähigkeiten: Gleichgewicht, Koordination, Flexibilität.

Es gibt auch ein Plus für das Aussehen des Körpers, da die Haltung die richtige Hüftlinie bildet:

1. Die Beine sollten auf Schulterhöhe sein, die Arme in einem freien Zustand nach vorne gestreckt.
2. Sie müssen beim Ausatmen tief durchatmen und nach vorne treten, um einen Winkel zwischen Knie und Bein von 45 Grad zu erzeugen.
3. Optisch kann dies an der genauen Position des Knies über dem Knöchel gemessen werden.
4. Wenn Sie treten, strecken sich die Arme und neigen sich nach oben. Die Handflächen müssen gefaltet sein. Versuchen Sie in dieser Position nicht zu taumeln, sondern stehen Sie aufrecht.
5. Es wird empfohlen, 5 bis 10 Sekunden oder 3 Ein- und Ausatmungen in der Pose zu stehen.
6. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wird das Körpergewicht auf das Vorderbein übertragen. Sie muss sich scharf vom Boden abstoßen und sanft zu einer geraden Haltung zurückkehren.

Schlucken Pose

Die Schwalbenhaltung in der Yoga-Terminologie wird als "Heldenhaltung" bezeichnet.

• Zuerst müssen Sie aufrecht stehen und ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmungen machen, um den Körper zu entspannen.
• Die Hände müssen gespreizt sein, um eine gleichmäßige horizontale Linie zu erzeugen.
• Danach folgt das Bein langsam und senkt den Körper parallel zu einer vollständig horizontalen Position.
• Der Kopf kann leicht angehoben werden, wobei die Augen auf einen bequemen Punkt gerichtet sind.
• In der Pose müssen Sie mindestens 60 Sekunden stehen.
• Wechseln Sie danach Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung.
• Das Bein und die Arme sollten in einer Linie und parallel zum Boden sein.
• Wenn eine der Komponenten nicht erfüllt ist, funktioniert sie lange Zeit nicht.

Nach mehreren erfolgreichen Ansätzen können Sie die Übung komplizieren und die Augen schließen.

Arme und Beine auf allen Vieren heben

Das gleichzeitige Anheben der Arme und Beine in einer Position auf allen Vieren stärkt die Bauchmuskeln, Hüften und entwickelt das allgemeine Körpergleichgewicht. Die Schlüsselkompetenz besteht darin, das Gewicht richtig zu verteilen.

Verfahren:

• Schwerpunkt auf Händen und Knien. Die Position ist streng vertikal. Der Körper muss sich an diese Position gewöhnen. Atme ein paar Mal ein und aus.
• Ziehen Sie vor der Übung Ihren Magen ein und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
• Heben Sie langsam einen Arm und ein Bein an, ohne die Position zu ändern.
• Erhöhte Teile müssen vollständig ausgefahren sein. Sie müssen so hoch wie möglich mit Körperbalance angehoben werden.
• In der Position müssen Sie bis zu 30 Sekunden oder volle 5 Atemzüge und Ausatmungen stehen.
• Dann können Sie Ihren Arm und Ihr Bein senken und Ihren Körper stabilisieren.
• Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Es wird empfohlen, beim Ausatmen mit einem angespannten Körper einen Arm und ein Bein anzuheben. Diese Übung entwickelt auch Ihre Kernmuskeln.

Bei konstant stabiler Haltung kann dies kompliziert sein. Sie können abwechselnd einen Arm und ein Bein anheben: zuerst einen, dann einen anderen. Dies geschieht in einer Plankenposition wie bei Liegestützen. Die Beine sollten so weit wie möglich gespreizt sein.

Die Linie gehen

Das Gehen entlang der Linie ist ein korrekter Gang, während eine ebene Position beibehalten wird. Eine der Verbesserungen der Übung besteht darin, Bücher auf dem Kopf zu tragen. Die Person, die die Übung durchführt, wird von einem bis 2-3 Büchern auf den Kopf gelegt. Seine Aufgabe ist es, genau entlang der Linie zu gehen, damit die Bücher nicht fallen.

In der Grundform ist die Aufgabe ähnlich: Sie müssen sich mit den Händen bedienen, müssen entlang der Linie gehen und das Gleichgewicht halten. Auf der Straße ist Bewegung möglich, indem man auf dem Bordstein geht. Zu Hause reicht es aus, auf einem Zentimeterband oder anderen improvisierten Mitteln zu laufen. Das Schritttempo sollte schrittweise erhöht werden.

Kriegerpose

Die Haltung des Kriegers entwickelt perfekt die Rückenmuskulatur, stärkt den Gelenkteil und wirkt auf die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems.

Die Position ermöglicht es Ihnen auch, den Vestibularapparat zu entwickeln:

1. Es ist notwendig, die Übung aus einer ebenen Position mit schulterbreit auseinander liegenden Armen und Beinen zu beginnen.
2. Mit dem vorderen Bein nach vorne wird ein Ausfallschritt gemacht, der zweite sollte gerade bleiben.
3. In dieser Position müssen Sie 3-5 Sekunden stehen, um den Körper zu stabilisieren.
4. Dann muss die Hand langsam zurückgezogen und nach hinten gebogen werden.
5. Der Kopf muss ebenfalls zurückgeworfen werden.
6. Geistig ist es notwendig, einen Punkt mit den Augen an der Decke zu halten.
7. In dieser Position können Sie je nach Trainingsniveau 1 bis 10 Minuten verbringen. Dann wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Wenn Sie die Übungen machen, sollten Sie immer die richtige Atmung und die Reihenfolge der Positionsänderungen überwachen.

Wenn Sie eine der Komponenten der Position brechen, können Sie das Gleichgewicht verlieren (fallen) oder die Koordination nicht im erforderlichen Maße entwickeln. Um die Motivation zu steigern, wird empfohlen, den Gleichgewichtssinn alle ein bis zwei Wochen zu wiederholen.

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