Barrier Running ist eine einzigartige Disziplin, bei der die entscheidende Rolle nicht die Ausdauer und Kraft eines Athleten spielt, sondern seine Koordinationsfähigkeit und die Fähigkeit, die Geschwindigkeit im Moment der Überwindung eines Hindernisses aufrechtzuerhalten. Diese Übung wird selten in Verbindung mit einer Trainingsroutine verwendet, um beispielsweise Gewicht zu verlieren oder die Fitness zu verbessern. Am häufigsten wird das Joggen durch Hindernisse von Profisportlern praktiziert, die die Geschwindigkeitsleistung sowie das Gefühl für Koordination und Rhythmus steigern müssen.
Merkmale und Regeln des Barrier Sprint
Diese Disziplin ist sehr traumatisch, daher sollte sie nicht ohne ein klares Verständnis der Technik praktiziert werden.
- Nach den Weltregeln sind Hürden nie mehr als 400 Meter.
- Im Winter werden meistens Rennen von nicht mehr als 60 Metern veranstaltet.
- Eine Konstruktion, die dem Buchstaben L ähnelt, wirkt als Barriere. Die Anatomie eines solchen Hindernisses setzt das geringste Trauma für den Sprinter während eines Überschlags voraus.
- Die Regeln des Hürdenlaufs verbieten nicht, ein Hindernis fallen zu lassen, da der Athlet an Geschwindigkeit verliert. Das absichtliche Abreißen der Barriere ist jedoch mit Disziplinarstrafen behaftet.
- Die richtige Technik des Laufens mit Hürden besteht darin, über die Struktur zu treten und das Glied nicht von der Seite zu tragen;
- Sie können Ihr Laufband nicht verlassen.
- Je kürzer der Abstand, desto größer die Höhe der Hindernisse (von 0,76 m bis 1,06 m);
- Die Barrieren werden in gleichen Abständen voneinander installiert;
Entfernungen
Die Weltregeln legen bestimmte Entfernungen fest, wobei die Art der Hürden von der Jahreszeit und dem Austragungsort des Wettbewerbs abhängt (Stadion oder offene Arena).
- Im Sommer 110 und 400 Meter für Männer;
- Im Sommer 100 und 400 Meter für Frauen;
- Im Winter 50 und 60 Meter für Männer und Frauen.
Ausführungstechnik
Betrachten Sie die schrittweise Hürdenmethode:
- Unmittelbar nach einem niedrigen Start muss der Sprinter die höchste Geschwindigkeit erreichen.
- Nach ca. 5 Schritten ist es Zeit, sich auf das erste Hindernis vorzubereiten. 2 Meter vor der Barriere muss die Verlängerung des Schwungglieds begonnen werden.
- Während des Stoßes sollte sich der Athlet so weit wie möglich vorwärts bewegen und versuchen, mit dem Schwingbein über die Barriere zu treten. Dafür ist es wichtig, eine ausgezeichnete Dehnung zu haben;
- Im Moment des sogenannten "Angriffs" wird der Oberschenkel des Schwingbeins parallel zum Boden.
- Ferner gibt es eine Trennung des drückenden Gliedes und seiner Übertragung durch die Struktur;
- Das Flugbein erreicht gleichzeitig den Boden auf der anderen Seite der Barriere;
- Der Fuß sollte auf den Zeh gestellt und auf die Ferse gerollt werden. Der Körper wird gerade gehalten, ohne sich vorwärts oder rückwärts zu beugen.
- Dann entwickelt sich wieder hohe Geschwindigkeit;
- Ein neuer "Angriff" beginnt 2 Meter vor der nächsten Barriere.
- Sie beenden das Hürdenrennen wie in jeder anderen Sprintdistanz - nach dem letzten Hindernis entwickeln sie eine hohe Geschwindigkeit und überqueren die Ziellinie.
Wie man sich gut vorbereitet
Joggen entwickelt die Sprungfähigkeit, erhöht die Ausdauer, trainiert Koordination und Geschwindigkeit. Die Übung erfordert eine qualitativ hochwertige Vorbereitung, da es unwahrscheinlich ist, dass ein gewöhnlicher Sprinter in der Barrieredistanz sofort ein hohes Ergebnis erzielen kann, was nicht über die entgegengesetzte Situation gesagt werden kann.
- Machen Sie sich bereit für ein langes Training und ein gründliches Training der Elemente der Grundlagen des Hürdenlaufs.
- Widme die meisten Klassen der Steigerung der Kraft- und Geschwindigkeitsfähigkeiten;
- Arbeiten Sie separat, um Ausdauer und Flexibilität zu verbessern.
- Vergessen Sie nicht den Dehnungskomplex.
- Um Barrieren zu überwinden, ist es wichtig, einen stetigen Rhythmus zu entwickeln, der nur durch langes und hartes Training entsteht.
Wie können Sie Ihre Leistung verbessern und welche Punkte sind wichtig, um Hindernisse bei Hürden effektiv zu überwinden?
- Trainieren Sie die Technik, regelmäßig über die Barrierestruktur zu treten.
- Streben Sie nach minimaler Zeitverschwendung und ohne Berührung.
- Streben Sie nach der perfekten Technik, um sich dem Hindernis zu nähern.
- Wählen Sie die Wahl der Schubposition und das Gießen des Schwenkbeins aus und bringen Sie sie zum Automatismus.
- Kontrollieren Sie die korrekte Position des Rumpfes, da bereits die geringste Abweichung von der empfohlenen Technik zum Verlust wertvoller Millisekunden führt.
Nutzen, Schaden und Kontraindikationen
Also diskutierten wir die Regeln für das Laufen mit Hindernissen und analysierten die Technik zur Durchführung der Übung. Lassen Sie uns als nächstes herausfinden, warum ein solches Training nützlich ist und ob es sich lohnt, es für Menschen zu üben, die weit vom professionellen Wettbewerb entfernt sind:
- Barrier Running verbessert die Ausdauer eines Athleten. Dieser Indikator ist in vielen Sportarten wichtig, z. B. Schwimmen, Gewichtheben, verschiedene Kampfkünste usw.;
- Die Fähigkeit des Athleten, sich zu koordinieren, nimmt zu.
- Geschwindigkeitsqualitäten entwickeln sich;
- Der Gelenk- und Muskelapparat ist gestärkt;
- Das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem wird gestärkt;
- Die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert sich.
Und dies ist nur ein Tausendstel der Informationen über die Vorteile des Laufens für Frauen.
Natürlich hat die Hürde Kontraindikationen, einschließlich Verletzungen der Gelenke und Bänder. Laufen ist kontraindiziert für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krampfadern, Glaukom, nach Bauchoperationen, Herzinfarkten und Schlaganfällen. Die Disziplinen der Leichtathletik sind in Staaten verboten, die mit keiner körperlichen Aktivität vereinbar sind, da sie kolossale Arbeit von allen lebenswichtigen Systemen erfordern.
Ein Athlet kann sich nur dann selbst verletzen, wenn er in Gegenwart hemmender Faktoren trainiert. Bei unzureichender Beherrschung der Technik steigt auch das Verletzungsrisiko. Wir empfehlen daher, unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu trainieren.
Wir wünschen Ihnen den Sieg im Sport und im Ring des Lebens!
