In früheren Artikeln haben wir über die Vor- und Nachteile gesprochen 10 und 30 Minuten Laufen. Heute werden wir über die Vorteile oder den Schaden eines 1-stündigen Laufens sprechen.
Nutzen für die Gesundheit
Wenn wir die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit von Anfängern auf 7 Minuten pro Kilometer nehmen, können Sie in einer Stunde ungefähr 8 km laufen. Dies ist ein gutes Crossover-Volumen für Anfänger Läufer... Allerdings wird nicht jeder in der Lage sein, dem Lauf einer solchen Dauer standzuhalten, und selbst wenn dies der Fall ist, kann die Wiederherstellung mehr als einen Tag dauern.
Wenn Sie ein Anfänger sind, dessen Ziel in erster Linie die Gesundheit ist, ist eine Stunde Laufen erst dann sinnvoll, wenn Sie vollständig darauf vorbereitet sind. Andernfalls können Sie für das Herz und die Überarbeitung überarbeitet werden. Darüber hinaus werden unvorbereitete Bänder und Gelenke Ihnen nicht für einen starken Anstieg des Laufvolumens danken. Aufgrund dessen, was ohne Probleme möglich ist, auch mit gutes Aufwärmeneine schwere Verstauchung bekommen.
Eine Stunde zu laufen ist nur von Vorteil, Sie müssen sich reibungslos nähern. Erhöhen Sie nämlich schrittweise das laufende Volumen. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Lauf und laufen Sie dann 20 oder 30 Minuten. Laufen Sie zuerst jeden zweiten Tag, da ein unvorbereiteter Körper keine Zeit hat, sich zu erholen, wenn Sie dies tun Joggen täglich.
Auf diese Weise erreichen Sie nach und nach den Punkt, an dem Sie problemlos jeden zweiten Tag 40-50 Minuten lang laufen können. Dann laufen Sie eine Stunde lang. Versuchen Sie dann, tägliche Workouts einzuschließen.
Ich werde nicht über bestimmte Daten sprechen. Oft muss man im Internet Artikel lesen, die ungefähr so lauten: "Erhöhen Sie jeden Tag die Dauer des Laufs um 5 Minuten." Das klingt gelinde gesagt albern. Lass dich von dir selbst führen. Vielleicht schläft eine enorme Energie in Ihrem Körper und nach einer Woche können Sie eine Stunde am Tag laufen, ohne Probleme zu haben. Wenn Sie dagegen gesundheitliche Probleme haben, sollte der Volumenanstieg langsam sein. Lass dir Zeit. Nur eine allmähliche Zunahme wird Früchte tragen. Und dann bringt eine Stunde Laufen ausschließlich gesundheitliche Vorteile.
Laufstunde zur Gewichtsreduktion
Ich werde sofort sagen, dass Sie Gewicht verlieren können, wenn Sie regelmäßig eine Stunde lang laufen können, während Sie die Grundprinzipien der richtigen Ernährung beachten. Das Einzige, was es zu beachten gilt, ist, dass das Laufen in einem Tempo früher oder später keine Früchte mehr beim Abnehmen trägt, da sich der Körper einfach an dieses Tempo gewöhnt. Aber das Fazit ist, dass, wenn Sie 1 Stunde lang regelmäßig laufen, das Tempo allmählich zunimmt und dann weiterhin Fett verbrannt wird.
Laufende Stunde jeden Tag
Wie ich im ersten Absatz sagte, müssen Sie sich Ihrem täglichen Stundenlauf sehr reibungslos nähern. Ich kenne viele Beispiele, als Menschen, meistens junge, jeden Tag anfingen zu rennen, den Körper zur Überarbeitung brachten und danach nie mehr rannten, weil sie befürchteten, dass es wieder passieren würde. Gleichzeitig wollten sie nicht verstehen, dass Anfänger nicht jeden Tag laufen sollten, bis der Körper bereit ist.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
