Crossfit für Kinder

CrossFit for Children ist eine funktionelle Art des Trainings, die Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination entwickelt und an das junge Alter des Sportlers angepasst ist. Crossfit-Training ist bei Kindern unter 10 bis 11 Jahren noch nicht sehr verbreitet, aber in letzter Zeit denken viele Eltern zunehmend, dass ihren Kindern Kraft und funktionelles Training fehlen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Crossfit für Kinder wohlverdiente Popularität erlangt.

Natürlich unterscheidet sich Crossfit für Kinder erheblich von Aktivitäten für Erwachsene - voll ausgebildete, gut entwickelte körperliche Menschen, da es eine Reihe spezieller altersbedingter Kontraindikationen gibt, beispielsweise eine axiale Belastung der Wirbelsäule oder das Erreichen einer anaeroben Glykolyse. Bevor Sie ein Kind in ein funktionelles Training oder einen anderen Bereich einschreiben, müssen Sie einen Arzt über mögliche Gesundheitsrisiken konsultieren und einen ausreichend qualifizierten zertifizierten Trainer mit umfassender Erfahrung in der Arbeit mit Kindern finden..

Crossfit für Kinder: Nutzen oder Schaden?

Die Vorteile von Crossfit für Kinder sind trotz unterschiedlicher Meinungen verschiedener Experten immer noch unbestreitbar. Mäßig intensives Training hilft dem Kind, fit zu werden, indem es die Gesamtkraft des Körpers erhöht, indem es einzelne Muskelgruppen belastet und die Funktion des Bewegungsapparates verbessert sowie die Ausdauer durch regelmäßiges Cardio-Training und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert.

Wenn Sie das Maß für die Intensität des Trainingsprozesses beobachten, sich richtig erholen und unter der engen Aufmerksamkeit des Ausbilders trainieren, schadet das funktionelle Training dem wachsenden Körper nicht.

CrossFit gibt Ihrem Kind die Kraft und Funktionsbasis, die eine hervorragende Grundlage für den weiteren sportlichen Erfolg in jeder Sportart ist, sei es Schwimmen, Fußball, Leichtathletik oder Kampfsport.

Crossfit-Funktionen für verschiedene Altersgruppen

Natürlich variieren Trainingsvolumen und -intensität mit dem Alter und dem Fitnesslevel. Herkömmlicherweise wird beim Crossfit für Kinder eine Unterteilung in zwei Altersgruppen akzeptiert: Kinder im Alter von 6 bis 7 Jahren und Kinder unter 10 bis 11 Jahren (über 12 Jahre gehören bereits zur Alterskategorie der Jugendlichen).

Mit 11 Jahren passt sich der Körper besser an die Kraftarbeit an. Daher empfehlen viele Trainer, mit ein wenig zusätzlichen Gewichten zu beginnen und nicht nur mit dem eigenen Gewicht zu trainieren. Auf diese Weise wird das gewünschte Ergebnis viel schneller erzielt.

Altersgruppe 6-7 Jahre alt

Crossfit-Übungen für Kinder im Alter von 6 bis 7 Jahren sind weniger intensiv und kraftvoll und in der Tat eine fortgeschrittenere Version der allgemeinen körperlichen Fitness für diese Altersgruppe.

Grundlage des Programms für Kinder im Alter von 6 bis 7 Jahren sind verschiedene Arten von Cardio, Shuttle-Laufen, Übungen mit eigenem Gewicht (Liegestütze, Kniebeugen usw.) und Übungen zur Entwicklung der Bauchmuskulatur. Bei Arbeiten mit zusätzlichen Gewichten ist es zulässig, die Ruderübung mit vertikalen und horizontalen Seilen durchzuführen.

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Altersgruppe bis 11 Jahre

CrossFit für Kinder im Alter von 8 bis 10 bis 11 Jahren ist möglicherweise anaerober. Das Programm kann die Durchführung grundlegender Übungen mit einer Langhantel (Bankdrücken, Bizeps heben), die Einführung relativ einfacher Crossfit-Übungen in den Trainingsprozess (Burpees, Kniebeugen mit Herausspringen, Springen auf eine Kiste, Werfen eines Balls gegen eine Wand usw.) umfassen.

Um die Belastung zu variieren, können Sie Übungen mit einer Tasche (Sandsack) sowie verschiedene Bewegungen ausführen, die eine gute Koordination erfordern (Liegestütze im Handstand, Klimmzüge an der horizontalen Stange und an den Ringen, Ausfallschritte mit Körpergewicht). Selbstverständlich, Das Gewicht der Gewichte sollte minimal sein, da in diesem Alter der Gelenk-Band-Apparat noch nicht vollständig ausgebildet ist und nicht für ernsthafte Kraftarbeit bereit ist.

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Crossfit-Übungen für Kinder

Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger Übungen, die von den meisten Kindertrainern sowie Sport- und Fitnessexperten für das Training von Kindern empfohlen werden.

Bitte beachten Sie, dass jüngere Kinder ausschließlich mit ihrem eigenen Gewicht und ihrer eigenen Herzbelastung arbeiten. Arbeiten mit geringem Zusatzgewicht sind frühestens nach 11 Jahren zulässig. Unter der Bedingung einer ständigen Überwachung durch die Trainer und mit Erlaubnis eines Arztes, der den Grad der physiologischen Entwicklung des Kindes beurteilt und feststellt, ob Kontraindikationen für zusätzliche körperliche Aktivität vorliegen.

Die Übungen werden ohne Beschreibung der Technik gegeben, da sie sich in keiner Weise von den Regeln für die Durchführung derselben Übungen durch Erwachsene unterscheiden. Eine Beschreibung der einzelnen Übungen finden Sie auf unserer Website.

Arbeiten Sie mit Ihrem eigenen Gewicht

Schauen wir uns also einige der beliebtesten Übungen in der Kategorie Gymnastik an, bei denen junge Sportler mit ihrem eigenen Gewicht arbeiten, Muskeln trainieren und Kraft entwickeln:

1. Liegestütze sind die technisch einfachste Übung zur Entwicklung von Brustmuskeln und Trizeps. Für Kinder ist es besser, mit einer reduzierten Belastung zu arbeiten und auf dem Boden zu knien - dies stärkt die meisten Muskeln des Rumpfes und des Schultergürtels und bereitet den Bewegungsapparat auf schwerere Arbeiten vor.
   
2. Körpergewicht-Kniebeugen sind die anatomisch angenehmste Übung für den Körper eines Kindes, um Beinmuskeln aufzubauen. Die Vorteile liegen auf der Hand: Entwickelte Beine steigern die Kraft und Koordination sowie die Körperhaltung.
   
3. Handstand-Liegestütze sind eine herausfordernde, aber äußerst effektive Übung. Es sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie sicher sind, dass das Kind keine Augen- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat, da der Augeninnendruck und der Hirndruck erheblich ansteigen.
   
4. Trizeps-Liegestütze sind eine grundlegende Übung für die Entwicklung von Trizeps. Starker Trizeps aus der Kindheit hilft Ihnen, verschiedene Druckübungen zu machen, wenn Sie älter werden. Sie sollten diese Übung mit den Füßen auf dem Boden und nicht auf einer Bank beginnen. Diese Option ist für Kinder und Anfänger viel besser.
   

   

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5. Burpees und springende Kniebeugen sind Einführungsübungen in das anaerobe Training. Um Burpees auszuführen (Betonung im Liegen, Liegestütze und Hochspringen mit einem Klatschen über den Kopf), sollte das Tempo für das Kind angenehm sein. Sie sollten sich nicht auf die Intensität und Anzahl der Wiederholungen verlassen. Zunächst müssen Sie die richtige Technik einstellen. Eine ähnliche Geschichte ist mit der Sprunghocke.
   

   

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6. Klimmzüge an der horizontalen Stange - "Ziehen" Sie Ihren Körper an der Stange aufgrund der Anstrengungen des Bizeps und der Lats Wann immer möglich, werden Kinder dazu ermutigt, die Übung mit voller Amplitude durchzuführen, um so viele Muskelfasern wie möglich zu beanspruchen, die Muskelkraft zu erhöhen und Bänder und Sehnen zu stärken. Wenn es nicht möglich ist, kann es durch horizontale Klimmzüge ersetzt oder mit Hilfe von Erwachsenen durchgeführt werden.
   
   

Übungen mit Sportgeräten

1. Seilklettern ist eine Übung, die gleichzeitig Ausdauer, Koordination und Handkraft entwickelt. Beginnen Sie am besten mit der "3-Schritte" -Methode.
   
2. Das Werfen des Balls auf das Ziel ist eine Übung, die Koordination, Beweglichkeit und Genauigkeit entwickelt. Beginnen Sie am besten mit niedrigen Würfen. Das Ziel sollte knapp über der Kopfhöhe des Kindes angegeben werden. Beginnen Sie die Übung nicht mit einem Medizinball, es ist besser, mit einem normalen Ball zu beginnen.
   
3. Box Jumping ist eine explosive Übung zur Steigerung der Beinkraft. Sie sollten mit Kisten mit geringer Höhe beginnen und sicherstellen, dass Sie am oberen Punkt eine vollständig vertikale Position einnehmen. Auf diese Weise minimieren Sie die axiale Belastung der Wirbelsäule.
   

   

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Entwicklung der Stoffwechselfunktionalität

Die folgenden Übungen helfen dabei, die Ausdauer und die Stoffwechselfunktion des Körpers zu entwickeln:

1. Rudern ist eine Übung, die die Kraftausdauer fast aller Muskeln im Oberkörper perfekt entwickelt. Wenn das Fitnessstudio Ihres Kindes mit einem Rudergerät ausgestattet ist, sollte diese Übung in das Trainingsprogramm aufgenommen werden. Sie sollten mit der Beherrschung der Technik beginnen. Sie müssen weder die Ausführungsgeschwindigkeit noch die maximal zurückgelegte Strecke verfolgen.
   
2. Der Shuttle-Lauf ist eine Übung zur Entwicklung einer explosiven Beinkraft. Sie sollten mit jedem Training mit einer geringen Intensität beginnen und die Geschwindigkeit der Übung und die Anzahl der Ansätze schrittweise erhöhen.
   

   

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3. Springseil ist eine Übung, die Beine und Bewegungskoordination entwickelt. In der Regel nehmen Kinder diese Übung als Spiel wahr und meistern schnell Doppelsprungseile und sogar Dreifachsprünge.
   

Crossfit-Komplexe für Kinder

Kindertrainingsprogramm

CrossFit-Kurse sollten regelmäßig stattfinden, wobei die Intensität systematisch zunimmt und neue Übungen in das Programm aufgenommen werden. Die Belastung muss unbedingt variieren, es wäre ratsam, die Trainingseinheiten in leichtere und schwerere zu unterteilen. Sie sollten nicht mehr als drei CrossFit-Workouts pro Woche durchführen, da der Körper des Kindes einfach keine Zeit hat, sich zu erholen.

Beispielsweise kann ein Crossfit-Programm für Kinder für eine Woche von ähnlicher Art sein:

Übersicht über CrossFit-Wettbewerbe für Kinder

Der bekannteste Crossfit-Wettbewerb für Kinder ist das Race of Heroes. Kinder “für junge Sportler im Alter von 7 bis 14 Jahren. Ihr Pflichtprogramm umfasst Laufen, Seilklettern, Überwindung einer senkrechten Wand, Nachahmung von Stacheldraht und viele andere Hindernisse, die Kinder gerne überwinden. Die Teilnehmer werden in zwei Gruppen eingeteilt: Junior (7-11 Jahre) und Senior (12-14 Jahre). Ein Team von 10 Personen nimmt am Rennen teil. Jedes Kinderteam wird von einem qualifizierten Erwachsenenlehrer begleitet.

Im September 2015 veranstaltete der GERAKLION CrossFit Club zusammen mit dem Projekt Reebok Training in Moscow Parks erstmals einen Crossfit-Wettbewerb für Kinder und Jugendliche. Folgende Abteilungen waren vertreten: die Anfangsstufe und die vorbereitete Stufe (14-15 und 16-17 Jahre).

Viele CrossFit-Clubs auf der ganzen Welt haben es sich auch zur Regel gemacht, Kinderwettbewerbe auf Augenhöhe mit Erwachsenen zu veranstalten. Es sollte gesagt werden, dass Kinder nicht weniger Glücksspielsportler sind und genauso eifrig nach dem Sieg streben wie ihre erwachsenen Crossfit-Kollegen.

Schau das Video: CrossFit - CrossFit Kids Culture Journal Preview (November 2024).