Vor dem Lauf einen elastischen Knieverband anlegen

Laufen ist eine effektive körperliche Aktivität, die Kraft und Ausdauer erhöht. Es wirkt sich günstig auf die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System aus. Aber hier muss man vorsichtig sein.

Um verschiedene Verletzungen zu vermeiden und die Gelenke beim Laufen zu schützen, sollte ein elastischer Verband verwendet werden. Es scheint ein einfaches Verfahren zu sein, es auf das Knie zu legen, aber es hat seine eigenen Feinheiten, die Sie durch Lesen dieses Artikels lernen können.

Wie hilft ein elastischer Verband beim Laufen?

Elastischer Verband wird verwendet für:

• Reduzierung der Belastung der Menisken - des Knorpels des Kniegelenks, da das Gelenk selbst eine zusätzliche Fixierung erhält, wodurch seine Verformung verhindert und die anatomische Integrität erhalten bleibt. Reduziert das Risiko von Luxationen, Blutergüssen und Verstauchungen im Kniegelenkbereich.
• Wiederherstellung der Durchblutung im Gelenkbereich durch Aufrechterhaltung des Gefäßtonus. Somit ist es möglich, Ödeme beim Laufen zu vermeiden.

Wie wählt man vor dem Laufen einen elastischen Knieverband?

Es gibt folgende Arten von Bandagen: niedrige, mittlere und hohe Elastizität:

• Am Kniegelenk wird ein Verband mit hoher Elastizität angelegt (er sollte sich um mehr als 141% seiner gesamten Länge dehnen, seine Länge sollte ungefähr 1-1,5 m betragen, Breite - 8 cm).
• Es ist wünschenswert, dass es aus Baumwolle besteht - die Anwendung wird einfacher und weicher.
• Sie können diese Verbände in einer Drogerie oder einem Sportgeschäft kaufen.
• Sie müssen auch im Voraus darauf achten, dass Sie Klammern haben - verschiedene Befestigungselemente und Klettverschluss.

So verbinden Sie Ihr Knie vor dem Laufen mit einem elastischen Verband - Anleitung

Zu Beginn wird der Athlet so positioniert, dass sich sein Bein in einer horizontalen Position befindet, und aufgefordert, es zu entspannen, leicht gebeugt am Kniegelenk.

Um den Umsatz des Gewebes von links nach rechts um den Körperbereich (in unserem Fall das Knie) weiter zu bestimmen, verwenden wir den Begriff "Tour".

Algorithmus:

• Nimm den Verband. Wenden Sie die ersten beiden Runden unter dem Gelenk und die zweiten beiden über dem Gelenk an. Jede nachfolgende Runde sollte zu zwei Dritteln über der vorherigen und zu einem Drittel auf dem ungebundenen Hautbereich liegen. Die Spannung sollte moderat sein.
• Verband in Richtung Gelenkmitte. Die Spannung sollte hier stärker sein.
• Am Ende des Verfahrens überprüfen wir die Dichtheit und Richtigkeit des Verbandes und befestigen den Verband mit einem Clip.

Sie können nicht:

1. Verbinden Sie Ihr Bein an einer geschwollenen Stelle.
2. Legen Sie einen Faltenverband an.
3. Legen Sie bei jedem Training einen Verband an, ohne die Beine auszuruhen.
4. Verwenden Sie einen gedehnten Verband.
5. Knoten in den Verband binden.
6. Ziehen Sie das Knie fest an.

Wenn der Verband richtig angelegt ist, können Sie Ihr Bein beugen und strecken. Andernfalls muss es wiederholt werden, da übermäßiges Drücken die Innenfläche der Patella beschädigen kann. Nach dem Verband sollte das Glied leicht blau werden, aber nach 20 Minuten verschwindet dies.

Eine andere Möglichkeit, den korrekten Sitz zu überprüfen, besteht darin, den Finger unter den Verband zu schieben. Normalerweise sollte es dort passen.

Die Haltbarkeit des zur Pflege gehörenden Verbandes beträgt 5 Jahre. Bei Bedarf kann es in kaltem Wasser gewaschen und auf natürliche Weise getrocknet, aber nicht gebügelt werden. Wenn der Verband seine Elastizität verliert und beim Anlegen häufig abrutscht, muss er ersetzt werden.

Arten von Knieverbänden

Kreisverband

Eine der am einfachsten anzuwendenden Bandagen. Der Nachteil eines solchen Verbandes ist, dass er nicht sehr stark ist und beim Bewegen leicht abrollen kann. Danach müssen Sie das Knie verbinden.

Technik:

1. Wir halten das erste Ende mit der linken Hand. Mit der rechten Hand beginnen wir, den Bereich unter dem Kniegelenk zu verbinden und bewegen uns allmählich in Richtung des Bereichs über dem Gelenk.
2. Beim Verbinden machen wir 2-3 Runden.
3. Wir befestigen das Ende des Verbandes mit einer speziellen Klammer.

Spiralverband

Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Spiralverband anzubringen: aufsteigend und absteigend.

Aufsteigender Verband:

• Wir halten eine Kante des Verbandes vorne unter das Knie, mit der zweiten beginnen wir, sie zu wickeln und bewegen uns allmählich nach oben.
• Nachdem der Bereich des Kniegelenks vollständig geschlossen ist, befestigen wir den Verband.

Abwärtsverband (sicherer):

• Wir halten auch eine Kante des Verbandes unter dem Knie.
• Wir beginnen den Bereich unterhalb des Knies zu verbinden.
• Am Ende der Manipulation reparieren wir den Verband.

Schildkrötenverband

Der Schildkrötenverband ist der häufigste und effektivste, da er gut am Knie befestigt ist und auch bei aktiver körperlicher Anstrengung nicht nachlässt.

Es gibt zwei Möglichkeiten, diesen Verband anzuwenden: konvergierend und divergierend.

Konvergenter Weg:

• Wenden Sie die erste Runde 20 Zentimeter unterhalb des Kniegelenks an (ein Abstand, der ungefähr der Länge der Handfläche eines Erwachsenen entspricht) und sichern Sie sie.
• Die nächste Runde wird schräg nach oben, 20 Zentimeter über dem Knie, angewendet.
• Dann wird der Verband nach unten gerichtet und macht eine weitere Drehung. In diesem Fall ist es wichtig, den nicht bandagierten Bereich um ein Drittel zu wickeln.

Daher verbinden wir abwechselnd den Bereich über und unter dem Gelenk und bewegen uns in Richtung seiner Mitte, wo die Spannung größer sein sollte.

• Der Algorithmus wird wiederholt, bis die Mitte des Knies verbunden ist.
• Wir prüfen die Dichte und Qualität, befestigen den Verband.

Abweichender Weg:

• Wir beginnen ab der Mitte des Gelenks zu verbinden.
• Wir wenden Touren an, bewegen uns an die Peripherie und verschieben den Verband auf und ab.
• Auf der Rückseite müssen Sie den Verband überqueren.
• Wir wiederholen diesen Algorithmus, bis wir den Bereich schließen, der 20 Zentimeter unter dem Knie liegt.
• Wir prüfen die Dichte und Qualität, befestigen den Verband.

Laufen ist eine unbestreitbar lohnende Sportart. Joggen kann die Lebenserwartung um 6 Jahre erhöhen! Dafür müssen der Athlet und sein Trainer jedoch wissen, wie das Auftreten von Verletzungen bei körperlicher Anstrengung verhindert werden kann. In diesem Artikel haben Sie die Wirkung eines elastischen Verbandes auf das Knie beim Laufen, die wichtigsten Arten von Verbänden und die Technik ihrer Anwendung kennengelernt.

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