Die Vorteile des Laufens für den Körper von Männern und Frauen sind unbestreitbar - dies ist die beste allgemein stärkende Art der körperlichen Aktivität, die nicht nur heilt, sondern auch belebt, die Stimmung verbessert und die Figur verbessert. Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil eines solchen Trainings sind seine geringen Kosten - Sie können in jedem Park oder Stadion laufen. Erinnern Sie sich an den Durchschnittspreis für eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Und zu Hause zu lernen ist einfach langweilig!
Schauen wir uns die Vorteile des Laufens für die Gesundheit genauer an. Um die Übersichtlichkeit zu verbessern, werden wir die Vorteile für den weiblichen Körper und die Vorteile für den männlichen Körper getrennt betrachten.
Für Männer
Warum ist Laufen für Männer nützlich, warum ist es für die starke Hälfte der Menschheit so wichtig, regelmäßig joggen zu gehen?
- Die Vorteile einer solchen Belastung für die reproduktive Gesundheit von Männern wurden nachgewiesen.
- Während des Trainings wird die Produktion von Testosteron stimuliert - dem wichtigsten männlichen Hormon, das die Qualität der Spermien beeinflusst.
- Testosteron stärkt auch Knochen und Gelenke und ist am Wachstum der Muskelmasse beteiligt.
- Joggen erhöht das Selbstwertgefühl erheblich: Sport trägt zur Verbesserung des Aussehens bei, und der Läufer in der Gesellschaft macht einen positiven Eindruck. Für Männer ist es wichtig, sich als Sieger, Eroberer und Jogger zu fühlen, die Willen und Charakter perfekt trainieren.
- Während eines Laufs ist das Blut besser mit Sauerstoff gesättigt, die Durchblutung der Genitalien verbessert sich, daher klagen erfahrene Läufer selten über Potenz oder andere sexuelle Probleme.
- Wir weisen auch auf die Vorteile für die Atemwege hin, die für Männer, die mit dem Rauchen aufhören, sehr wichtig sind.
- Das morgendliche Joggen belebt den ganzen Tag und die abendlichen Läufe sind nach harter Arbeit großartig.
Wenn Sie nicht wissen, wann es besser ist, morgens oder abends zu laufen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Biorhythmus. Lerchen können bequemer auf einem Laufband laufen, den ersten Sonnenstrahlen begegnen, und Eulen ziehen es vor, sie abends abzusetzen. Joggen ist morgens und abends gleichermaßen nützlich. Das Wichtigste ist, es regelmäßig zu machen!
Bei der Analyse der Vorteile des Laufens, der Vorteile und des Schadens für Männer haben wir den letzten Punkt nicht erwähnt, da das Laufen allein dem Körper keinen Schaden zufügen kann. Wenn Sie dies jedoch tun, ohne die Regeln zu befolgen, ist der Schaden unvermeidlich. Im nächsten Block werden wir untersuchen, wie nützlich Laufen für Frauen ist, und danach werden wir Ihnen sagen, in welchen Fällen es einer Person jeden Geschlechts schaden kann.
Für Frauen
Beim Laufen stehen also die Vorteile und Nachteile für Frauen auf der Tagesordnung - und beginnen wir, wie oben erwähnt, mit den Profis:
- Regelmäßiges Joggen verbessert die psychische und physische Gesundheit von Frauen erheblich.
- Der Unterricht ermöglicht es Ihnen, eine schöne körperliche Form beizubehalten - gepaart mit der richtigen Ernährung können Sie nicht besser werden und sogar zum Gewichtsverlust beitragen.
- Der individuelle Vorteil des Laufens für den Körper einer Frau liegt in seiner Wirkung auf das Fortpflanzungssystem aufgrund einer verbesserten Durchblutung und einer erhöhten Sauerstoffversorgung der Zellen.
- Durch den Sauerstofffluss wird der Zustand von Haut und Haaren verbessert;
- Die Stimmung steigt, der Stress verschwindet, ein freudiges Funkeln erscheint in den Augen;
- Es verbessert die Gehirnfunktion und verbessert den Zustand des Immunsystems.
Die Vor- und Nachteile des Laufens für Frauen sind völlig unterschiedlich - die ersten sind viel mehr. Wie versprochen werden wir Ihnen jetzt sagen, in welchen Fällen Joggen Ihre Gesundheit schädigen kann:
- Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren und nicht mit der richtigen Lauftechnik vertraut sind;
- Wenn Sie krank laufen - ein milder ARVI ist ein Grund, Ihr Training zu verschieben.
- Laufen im Winter ist bei Temperaturen unter minus 15-20 Grad und Winden mit einer Stärke von mehr als 10 m / s kontraindiziert.
- Im Winter wird besonderes Augenmerk auf die Auswahl der richtigen Sportausrüstung gelegt, die verhindert, dass der Läufer schwitzt und krank wird.
- Wenn Sie keine guten Laufschuhe gekauft haben (für die Schneesaison - Winter), steigt das Verletzungsrisiko.
- Wenn Sie falsch atmen. Richtige Atemtechnik: Sie müssen durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
- Es sei denn, Sie machen ein vorläufiges Aufwärmen, um Ihre Muskeln vor dem Sprinten zu dehnen.
Vorteile für den Körper
Wir haben bereits geantwortet, ob Laufen gut für die Gesundheit ist, aber jetzt schauen wir uns an, wie es jedes Organ Ihres Körpers beeinflusst:
- Durch die Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff verbessert sich die Gehirnaktivität - eine Person denkt besser, sieht die Situation klarer;
- Die psychischen Vorteile liegen in der belebenden Wirkung - die Stimmung des Läufers steigt unweigerlich, der Ton steigt;
- Lauftraining kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da es viel Energie erfordert. Wenn Sie richtig essen (damit Sie beim Mittag- und Abendessen nicht genug Energie haben), beginnt der Körper, sich den Fettreserven zuzuwenden, dh zusätzliche Pfunde zu verbrennen.
- Während des Trainings schwitzt der Läufer aktiv - so werden Toxine und Toxine entfernt. Joggen verbessert die Arbeit der Stoffwechselsysteme und normalisiert den Stoffwechsel.
- Wenn eine Person rennt, atmet sie aktiv und entwickelt das Zwerchfell, die Bronchien und die Lunge, wodurch die Gesundheit verbessert wird.
- Joggen hat enorme Vorteile für das Herz-Kreislauf-System.
- Über die positiven Auswirkungen des Laufens auf das Fortpflanzungssystem von Männern und Frauen wurde oben viel gesagt.
In welchen Fällen und warum ist das Laufen gesundheitsschädlich, wenn alle oben genannten Empfehlungen berücksichtigt werden? Es gibt Kontraindikationen für die Ausübung dieser Art von körperlicher Aktivität, sie sind mit dem Vorhandensein chronischer oder akuter Krankheiten in der Anamnese einer Person verbunden. In welchen Fällen ist es also wahrscheinlich, dass Laufen die Gesundheit und das Training beeinträchtigt. Es ist besser, es zu verschieben oder insgesamt durch eine andere Art von Aktivität zu ersetzen:
- Während der Schwangerschaft;
- Nach Bauchoperationen;
- Bei chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates oder des Herz-Kreislauf-Systems;
- Bei Atemwegserkrankungen;
- Mit wunden Gelenken;
- Übergewichtigen wird empfohlen, intensiven Sprint durch zügiges Gehen zu ersetzen.
Lohnt sich die Kerze?
Wenn Sie nach dem Lesen des gesamten oben genannten Materials immer noch fragen, ob das Laufen gut ist, werden wir es noch einmal sagen - definitiv ja! Die Vorteile des Laufens sind für Menschen jeden Alters unbestreitbar. Sie müssen nur Ihr Fitnessniveau und die zulässige Belastungsgrenze berücksichtigen. Dies ist die effektivste und drogenfreieste Methode, um den Körper mit Energie und Sauerstoff aufzuladen! Was ist Ihrer Meinung nach der gesundheitliche Vorteil des Laufens, wenn es die einzige körperliche Aktivität ist, die im Leben eines Menschen vorhanden ist? Um nicht oft über dasselbe zu sagen, lesen Sie einfach die vorherigen Abschnitte des Artikels erneut.
Werfen wir einen Blick auf die Vorteile des Laufens für Jugendliche und Senioren, denn Sport sollte im Leben von Menschen jeden Alters präsent sein:
- Jugendliche lernen, ihren Willen und ihre Ausdauer zu trainieren, ihr Zustand des Bewegungsapparates verbessert sich. Die Gesundheit, die einem jungen Alter innewohnt, beeinflusst die Qualität allen zukünftigen Lebens, und das Joggen stärkt den Körper auf umfassende Weise. Mit Hilfe des regelmäßigen Joggens wird ein Mann oder ein Mädchen schöner, was bedeutet, dass ihr Selbstwertgefühl zunimmt, was auch zu Beginn der Erwachsenenphase wichtig ist.
- Im Alter müssen Sie erst nach Rücksprache mit einem Arzt und seiner objektiven Beurteilung des Gesundheitszustands mit dem Joggen beginnen. Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, sollten Sie sehr sanft mit weichen Lasten beginnen. Gehen oder Joggen ist wahrscheinlich besser für Sie geeignet. Vergessen Sie nicht die Kontraindikationen - nach 50 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit chronischer Krankheiten sehr hoch. Wenn Sie den Arzt besucht und die gewünschte Erlaubnis zum Joggen erhalten haben, wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt und trainieren Sie zu Ihrem Vergnügen. Überlasten oder üben Sie nicht zu intensives Joggen (z. B. Intervall).
Wir hoffen, dass Sie verstehen, warum Laufen für die Figur und den menschlichen Körper nützlich ist, und abschließend geben wir einige Tipps, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihr Training optimal nutzen können:
- Der Unterricht sollte angenehm sein, also immer gut gelaunt laufen und nicht zum Tragen arbeiten;
- Vernachlässigen Sie nicht hochwertige Sportgeräte, insbesondere Schuhe.
- Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, essen Sie vor dem Training mindestens 3 Stunden lang nicht und achten Sie auf Ihre Ernährung - sie sollte ausgewogen, kalorienarm und nicht fettig sein.
- Lernen Sie die richtige Technik - dies erhöht Ihre Ausdauer und Effizienz beim Training.
- Lerne richtig zu atmen;
- Trainieren Sie regelmäßig - machen Sie sowohl im Winter als auch im Sommer keine langen Pausen;
- Komm niemals auf die Strecke, wenn du krank bist.
Nun, wir sind fertig - jetzt wissen Sie genau, wie nützlich oder schädlich leichtes Laufen für Herz und Leber oder andere Körpersysteme ist. Denken Sie an den berühmten Slogan: „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“ und seien Sie glücklich!
