Viele Neulinge in der Welt des Sports sind daran interessiert, wie man richtig auf einem Laufband läuft. Der Simulator sieht äußerlich einfach aus, aber das beeindruckende Display mit Tasten, Griffen und anderen Attributen ist etwas beängstigend. Trotzdem ist das Laufband vielleicht das beliebteste Trainingsgerät im Fitnessstudio. Damit können Sie eine hochwertige Cardio-Belastung einstellen, die für einen bestimmten Organismus geeignet ist.
Sie können die Geschwindigkeit, das Tempo und die Dauer der Aktivität anpassen, Ihren Kalorienverbrauch, die zurückgelegte Strecke, die Herzfrequenz sowie das erzielte Ergebnis anzeigen. Das Laufen auf einem Laufband hat sowohl Vorteile als auch Nachteile, und ihre Größen sind unvergleichlich (zugunsten der ersteren). Wollen Sie davon überzeugt sein?
Nutzen und Schaden
- Das gesamte Muskelskelett wird gestärkt, da bei einer solchen Übung die Muskeln fast des gesamten Körpers betroffen sind.
- Das Gerät ermöglicht es, die Größe der Last zu regulieren, sodass Personen mit unterschiedlichem Trainingsniveau es verwenden können.
- Mädchen werden sicherlich die Vorteile eines Simulators für eine Figur zu schätzen wissen, denn beim Lauftraining beim Abnehmen können Sie 600-800 Kalorien pro Stunde verbrennen.
- Was sind Ihrer Meinung nach die Vorteile des Laufens auf einem Laufband für den Körper? Das ist richtig - dies ist ein großartiges Training für Lunge, Herz und Gefäßsystem. Der Blutdruck des Athleten ist normalisiert, das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt, die Lunge nimmt an Volumen zu. Infolgedessen verbessert sich die Gesundheit, die Ausdauer steigt;
- Der Stoffwechsel verbessert sich, die Haut wird elastischer, die Intensität der Cellulite nimmt ab;
- Außerdem hilft das Laufband, akkumulierte Irritationen zu lindern, Stress abzubauen und von obsessiven Gedanken abzulenken.
Das Laufband kann natürlich keinen spürbaren Schaden anrichten, wenn Sie richtig laufen, die Technik beachten und sich eine angemessene Belastung stellen. Unter den Nachteilen des Geräts stellen wir Folgendes fest:
- Laufen im Park wird immer korrekter und gesünder, denn hier atmen Sie frische Luft. Kein einziges Fitnessstudio, selbst mit höchster Belüftung, kann Ihnen solche Bedingungen bieten.
- Obwohl sich die Technik des Laufens auf einem Laufband nicht von der Technik unter natürlichen Bedingungen unterscheidet, schafft die Vorrichtung dennoch eine künstliche Umgebung. Wenn Sie auf der Straße, auf Sand, Kies, Asphalt oder sogar auf einem Laufband laufen, werden Ihre Gelenke und Muskeln „nativer“ belastet.
- Um auf einem Laufband laufen zu können, müssen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben, was oft recht teuer ist. Außerdem müssen Sie sich an den Zeitplan des Fitnesscenters anpassen.
- Um richtig zu laufen, müssen Sie die Einstellungen des Geräts verstehen und erfahrene Athleten um Hilfe bitten. Sie können zu jeder Tages- und Nachtzeit selbst auf der Straße laufen.
- Sportler müssen Sicherheitsvorkehrungen beachten, da das Laufband den Rekord für die Anzahl der Unfälle im Fitnessstudio hält. Hier sind einige kurze Regeln für die Arbeit mit dem Gerät: Sie können sich nicht an den Handläufen festhalten (wenn das Gerät mit diesen ausgestattet ist), auf die Leinwand unter Ihren Füßen schauen, mit hoher Geschwindigkeit abspringen und in Schuhen üben, die nicht zum Laufen bestimmt sind.
- Ein weiterer Nachteil, ganz zu schweigen davon, was falsch wäre, ist Monotonie und Langeweile. Stellen Sie sich vor, Sie müssen eine ganze Stunde an einem Ort verbringen und sich wiederholende Aktionen ausführen. Wir empfehlen Ihnen, sich mit einer guten Wiedergabeliste einzudecken.
Bei der Beantwortung der Frage, ob es schädlich ist, auf einem Laufband zu laufen, sagen wir "Nein", betonen jedoch, dass Sie keine Kontraindikationen haben sollten:
- Bei Übergewicht ist es richtig, mit dem Gehen auf der Strecke zu beginnen und erst dann zum Laufen zu wechseln.
- Sie können nicht mit erhöhtem Druck laufen;
- Erkrankungen des Bewegungsapparates;
- Entzündungsprozesse, begleitet von Schmerzen, erhöhter Körpertemperatur;
- Erkrankungen des Herzens, der Atemwege;
- Nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall;
- Mit Glaukom;
- Nach Bauchoperationen;
- Mit Verletzungen;
- Während der Schwangerschaft (Gehen wird empfohlen).
Wir haben also die Vor- und Nachteile des Laufens auf einem Laufband aufgelistet. Lassen Sie uns nun über die Technik sprechen.
Wie laufe ich richtig?
Wenn Sie sich fragen, wie Sie richtig auf einem Laufband laufen sollen, müssen Sie zunächst die Regeln lernen.
- Jedes Training beginnt immer mit einem Aufwärmen - machen Sie eine kleine Reihe von Übungen, um Ihre Gelenke und Muskeln aufzuwärmen. Biegungen, Schaukeln, Kniebeugen, Dehnungen und Kreisbewegungen sind geeignet;
- Beginnen Sie die Lektion gemäß der Technik des Laufens auf einem Laufband richtig, indem Sie nach ein paar Minuten gehen und zum Joggen wechseln.
- Sie können den Körper nicht sofort auf eine hohe Last einstellen, daher ist es wichtig, die Pulsraten so zu überwachen, dass sie sich immer in der normalen Zone befinden (120-130 Schläge / min).
- Gut konzipierte Workouts basieren immer auf der Erhöhung der Belastung. Versuchen Sie, Ihre Aufgabe jede Woche um 5-7% zu erhöhen.
- Viele Menschen sind daran interessiert, wie lange sie rechtzeitig auf einem Laufband laufen sollen, und wir werden antworten, dass das Mindestintervall mindestens 30 Minuten betragen sollte. Es macht keinen Sinn, weniger zu tun, es ist besser, diese Zeit mit anderen Simulatoren zu verbringen. Übrigens, wenn Sie wissen möchten, wie lange Sie zur Gewichtsreduktion auf einem Laufband laufen müssen, sollten Sie mindestens 50 Minuten am Gürtel verbringen. Tatsache ist, dass der Körper erst 40-45 Minuten nach Beginn einer sportlichen Aktivität beginnt, Energie aus dem angesammelten Fett zu ziehen. Zuvor wirkt es auf Glykogen, das sorgfältig in der Leber gespeichert wird.
- Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, ist es richtig, das Lauftempo von schnell zu langsam zu wechseln oder dem Gurt eine leichte Steigung zu geben. Wenn Sie sich fragen, wie schnell Sie auf einem Laufband laufen sollen, empfehlen wir Ihnen, zunächst auf Ihre Gefühle zu hören. Es wird empfohlen, nicht mehr als 300 m mit maximaler Beschleunigung zu laufen und dann zu joggen. Die optimale Laufgeschwindigkeit auf einem Laufband beträgt 6-8 km / h;
- Sie beenden das Training mit einem Problem - sie machen Atemübungen, kneten die Bänder, dehnen sich.
Lauftechnik: Lernen, sich richtig zu bewegen
Das korrekte Laufen auf einem Laufband für Anfänger basiert auf der korrekten Einhaltung der Bewegungstechnik. Letzteres enthält die folgenden Elemente:
- Handbewegungen;
- Rumpfposition;
- Beinarbeit.
Waffen
Sie bewegen sich synchron mit den Beinen in einer anderen Reihenfolge. Die Hände sind zu losen Fäusten geballt, die Arme am Ellbogengelenk rechtwinklig gebogen. Wenn die Bewegungsgeschwindigkeit zunimmt, nimmt auch die Häufigkeit von Handschwüngen zu.
Gehäuse
Nicht mehr als 7 ° nach vorne geneigt. Die Wirbelsäule wird gerade gehalten, Rückenbeugen sind nicht erlaubt. Der Kopf ist erhoben, der Blick schaut nach vorne;
Beine
Überlegen Sie, wie Sie auf einem mechanischen Laufband in mittleren Entfernungen oder bei hohen Geschwindigkeiten richtig laufen. Bei der ersten Option gilt die Regel, dass kein Knie angehoben werden darf. Der Athlet rennt und bewegt sich wie in der Übung "Überwältigt das Schienbein zurück", ohne die Priester mit den Socken zu berühren. Im Moment der Beschleunigung hingegen müssen die Knie nach oben und vorne gezogen werden, wie beim Laufen mit einem hohen Hüftlift. In beiden Fällen sollten die Füße zuerst auf die Zehen gestellt und dann auf die Ferse gerollt werden.
Private Fehler
Wenn Sie wissen möchten, wie man das Laufen auf einem Laufband lernt, lesen Sie die häufigsten Fehler, die viele Anfänger machen:
- Nichteinhaltung der Sicherheitsvorkehrungen. Mit Verletzungen behaftet;
- Ablenkung im Körper. Legt eine kritische Belastung der Wirbelsäule fest;
- Aufwärmen und Abkühlen ignorieren. Überlastet Muskeln und Gelenke;
- Lektion, wenn Sie sich unwohl fühlen. Gesundheitsgefährlich.
- Falscher Neigungswinkel der Spur. Im Anfangsstadium sollte es 5 ° nicht überschreiten.
Also haben wir untersucht, wie viel Sie auf einem Laufband laufen müssen, und auch die Bewegungstechnik untersucht. Nachfolgend finden Sie die Programme zum Laufen auf einem Laufband, die jeder Athlet erfolgreich verwenden kann.
Unterrichtsoptionen
Sie können ein beliebiges Schema auswählen. Gleichzeitig ist es richtig, vorab das Niveau Ihrer körperlichen Fitness, Ihres Gewichts, Ihres Alters und Ihrer Gesundheit zu beurteilen.
Wie können Sie auf einem Laufband trainieren?
- Gehen. Es kann als eigenständige Übung geübt oder durch Laufen ergänzt werden. Gibt dem Körper eine sanfte Belastung, daher ist es für übergewichtige Menschen, schwangere Frauen, mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zulässig;
- Schneller Spaziergang. Es ist richtig, eine Lektion damit zu beginnen. Es ist auch richtig, zu einem schnellen Schritt zu wechseln, um den Puls nach einem schnellen Lauf zu beruhigen.
- Zügig bergauf gehen. Die Neigung der Klinge kann bis zu 15% betragen. Übung ermöglicht es Ihnen, Ausdauer, Koordination, Muskelkraft zu trainieren;
- Joggen. Die meisten Athleten laufen auf diese Weise auf der Maschine. Es ist ein wirksames Regime zur Fettverbrennung und zur Verbesserung der Ausdauerleistung.
- Intervall läuft. Bergauf laufen. Diese beiden Optionen werden als kompliziert eingestuft und nur für Sportler mit guter körperlicher Fitness empfohlen. Wie lange kannst du dieses Laufband laufen lassen? Es ist richtig, diesen Übungen nicht mehr als 20 Minuten der gesamten Unterrichtszeit zu widmen. Wenden Sie den Rest der Zeit auf zügiges Gehen oder Joggen in mäßigem Tempo auf.
Wie oft können Sie auf einem Laufband laufen, um so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen? Das korrekteste und optimalste Schema für das Cardio-Training ist dreimal pro Woche. Wenn Sie nicht für einen Marathon trainieren und kein Profisportler sind, müssen Sie nicht öfter laufen. Denken Sie daran, dass jedes Training Spaß machen und Spaß machen sollte. Andernfalls bleiben Sie nicht lange in der Halle!
