Sie haben wahrscheinlich schon oft bemerkt, dass viele Spitzensportler ihr Rennen mit einem niedrigen Start beginnen. Dank dessen schaffen sie es, eine sehr, sehr hohe Geschwindigkeit zu entwickeln.
Was ist ein niedriger Start?
Geschichte
Alle Athleten, die vor 1887 kurze Strecken liefen, starteten immer aufrecht. Eines Tages beschloss Charles Sherrill, von einem niedrigen Start aus zu starten. Eine solch seltsame Entscheidung war sehr ungewöhnlich und brachte das Publikum zum Lachen, aber Charles Sherrill, der das Lachen des Publikums nicht beachtete, ging immer noch von dieser Position aus.
Zu meiner großen Überraschung belegte er dann den ersten Platz. Und der Athlet hat die Idee ausspioniert, auf diese Weise von Tieren auszugehen. Sie hocken immer ein wenig, bevor sie den Fisch machen. Diese Lösung hilft, den Luftwiderstand zu Beginn zu verringern, da der Körperbereich ziemlich groß ist.
Entfernungen
Diese Technik wird nur auf kurzen Strecken angewendet, da der Athlet nur sehr wenig Zeit zum Beschleunigen hat, selbst wenn der Luftwiderstand zu Beginn einen signifikanten Anstieg bewirken kann.
Bei Langstreckenrennen ist eine solche Technik nicht erforderlich, da der Läufer am Ende nicht davon betroffen ist, wie er ursprünglich gestartet ist, und die Distanzläufer am Anfang keinen so starken und schnellen Ruck machen. Diese Technik wird nur in Entfernungen von bis zu 400 Metern angewendet.
Startrampen
Sie werden durch kleine Läufer mit Führungen dargestellt, auf denen sich viele Kerben befinden, die erforderlich sind, um die Bremsbeläge im erforderlichen Abstand voneinander zu befestigen. Wenn dies falsch gemacht wird, nimmt der Athlet eine unangenehme Haltung ein, was zu Beginn zu einer Verletzung der Technik und höchstwahrscheinlich zu einem Verlust führt.
Es gibt auch Markierungen zwischen den Metallschienen, die dazu beitragen, die Pads für den Läufer so bequem wie möglich zu positionieren.
Es gibt immer zwei Blöcke, einen für den rechten Fuß, den anderen für den linken. Es sollte gesagt werden, dass diese Pads immer mit rutschfestem Material beschichtet sind. Dies ist notwendig, damit der Athlet zu Beginn einen hervorragenden Grip hat. Auch die Höhe des Blocks ist unterschiedlich.
Je höher der letzte, desto größer sollte der Schuh des Athleten sein. Im Allgemeinen können wir mit Sicherheit sagen, dass der gesamte Mechanismus recht kompakt ist, aber gleichzeitig viele Funktionen bietet, die dem Athleten helfen sollen, seine Leistung zu verbessern.
Niedrige Starttypen
Es gibt drei Haupttypen dieses Starts. Die erste Option wird am häufigsten für einen regulären Start verwendet. Das Hauptmerkmal dieser Variante ist, dass der Vorfuß in einem Abstand von 1,5 zur Startlinie eingestellt ist.
Um den hinteren Block zu installieren, muss die Länge des Unterschenkels des Athleten gemessen werden. In diesem Abstand befindet sich der hintere Block vom vorderen. Diese Option ermöglicht es dem Athleten, im Startbereich eine optimale Geschwindigkeit zu erreichen. Außerdem wird die erste Option am häufigsten verwendet, wenn junge Sportler unterrichtet werden, da es für sie immer noch schwierig ist, einen so kleinen Unterschied zwischen diesen Optionen zu verstehen.
Außerdem greifen Sportler häufig auf Techniken wie einen langen Start zurück. Für die Implementierung ist es erforderlich, die vordere Plattform in einem Winkel von 50 Grad und die hintere in einem Winkel von 60 bis 80 Grad zu platzieren. Diese Methode wird etwas seltener angewendet als die erste, aber die zweite hat auch ihre Vorteile.
Nun, die letzte Option ist ein enger Start. Bei dieser Option müssen die Pads korrekt positioniert werden. Der erste muss 75 cm von der Startlinie und der Rücken 102 cm von der Startlinie entfernt sein.
Halten Sie sich jedoch nicht strikt an diese Zahlen, da jeder Athlet einzigartig ist und seine eigenen Eigenschaften und Vorlieben hat. Daher können die Einstellungen für die Einstellungen der Pads je nach den Wünschen des Läufers erheblich variieren.
Kurzstreckenlauftechnik von einem niedrigen Start
Beginn der Bewegung
Die erste Phase ist sehr verantwortungsbewusst und wichtig, da sie davon abhängt, wie der Athlet läuft. Zunächst sollte der Läufer eine Vorstartposition einnehmen. In dieser Position sollte sein hinteres Knie auf den Boden abgesenkt werden. In dieser Position hat die Person fünf Stützpunkte.
In diesem Fall müssen sich die Hände an der Startlinie befinden, aber auf keinen Fall darauf oder dahinter, da in diesem Fall ein Fehlstart gezählt wird. Bevor der Startbefehl zu hören ist, muss der Läufer sicherstellen, dass die Schuhe richtig sitzen.
Wenn etwas nicht stimmt, hat der Athlet das Recht, diesen Fehler unmittelbar vor dem Start zu korrigieren. Beim ersten Befehl müssen Sie vom Knie aufstehen, während Sie Ihre Füße auf den Polstern ruhen lassen müssen. Ihre Hände spielen auch die Rolle der Unterstützung, nur sollten sie immer noch nicht über die Startlinie hinausgehen.
Beschleunigung starten
Nach dem Startbefehl beginnt eine ebenso wichtige Stufe, die als Beschleunigung bezeichnet wird. Zu Beginn sollten die Beine des Athleten als Feder wirken. Der Athlet, der sich scharf abschiebt, muss vorwärts gehen. Es ist sehr wichtig, die ursprüngliche Position für die ersten 30 Meter beizubehalten. Dies ist notwendig, um die Geschwindigkeit so schnell wie möglich zu erhöhen.
Sie sollten auch auf Ihre Hände achten. Zu Beginn sollten sie sich in einem verbogenen Zustand befinden. Dieser halbgebogene Zustand muss auf den ersten 30 Metern stabil gehalten werden. Vergessen Sie auch nicht, mit Ihren Händen zu arbeiten. Die Arme wirken als Pendel, wodurch in kürzester Zeit die größte Beschleunigung erzielt wird.
Wenn Sie mit dem Beschleunigen beginnen, muss der Schwerpunkt vor den Beinen liegen. Erst dann können Sie richtig beschleunigen. Wenn diese Regel nicht befolgt wird, geht der ganze Punkt eines niedrigen Starts verloren. Vergiss deine Beine nicht. Sie spielen auch eine sehr wichtige und bedeutende Rolle. Zum Zeitpunkt des Starts muss der Läufer sie in einem leichten Winkel aktiv nach vorne bringen. In diesem Fall wird eine Art Hebel geschaffen, mit dessen Hilfe beim Start die erforderliche Geschwindigkeit erreicht werden kann.
Distanz läuft
Nachdem Sie die 30-Meter-Marke überschritten haben, können Sie eine aufrechte Position einnehmen. Nachdem Sie eine aufrechte Position eingenommen haben, sollten Sie der Arbeit der Beine große Aufmerksamkeit schenken. Sie müssen lange und schnelle Schritte unternehmen. Die Schrittlänge ist für jede Person unterschiedlich. Wenn eine Person während des Rennens zu lange Schritte unternimmt, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, wird sie keinen Erfolg haben.
Im Gegenteil, er wird nur viel an Geschwindigkeit verlieren, da das Bein bei einem zu langen Schritt in einem stumpfen oder rechten Winkel platziert wird, was den Athleten stark verlangsamt. Ja, der Schritt sollte natürlich lang sein, aber Sie sollten ihn nicht gigantisch machen. Die optimale Schrittlänge sollte im Training mit einer sachkundigen Person gemessen werden, die Sie immer in etwas korrigieren und die notwendigen Ratschläge geben kann.
Wenn Sie eine Strecke laufen, müssen Sie richtig atmen. Die Atmung sollte gleichmäßig und aktiv sein. Viele unerfahrene Sportler argumentieren, dass es notwendig ist, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Dies ist natürlich eine Täuschung. Während des Laufens sollte eine Person auf die bequemste Weise atmen. Je tiefer die Atmung ist, desto mehr Sauerstoff kann die Lunge aufnehmen, was bedeutet, dass Milchsäure schneller oxidiert und der Athlet schneller laufen kann.
Es lohnt sich auch, die eigenen Streitkräfte richtig zu managen. Wenn Sie eine Strecke von 400 Metern zurücklegen müssen, machen Sie in der Mitte der Strecke keine zu aktiven Rucke, da Sie einfach nicht die Kraft haben, den Schub zu beenden, was sehr schlimm ist. In der Mitte lohnt es sich, mit einem leichten Lauf bis zur Ziellinie ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Mit dieser Taktik können Sie Ihr Potenzial maximieren.
Fertig
Wenn Sie in einer Entfernung von 300 bis 400 Metern laufen, sollten Sie 100 Meter vor der Ziellinie mit einer gleichmäßigen Beschleunigung beginnen. So können Sie so aktiv wie möglich beenden. Wenn Sie eine kürzere Strecke laufen, können Sie in der zweiten Hälfte der gesamten Strecke mit dem Beschleunigen beginnen. Je schneller Sie die Ziellinie erreichen, desto besser können Sie die Zeit anzeigen.
Im Ziel lohnt es sich auch, sich bei der aktiven Handarbeit zu helfen. Springen Sie nach dem Überqueren der Ziellinie nicht sofort zu einer Stufe. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in Form eines kurzen Laufs mit geringem Tempo abkühlen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihren Puls und Ihre Atmung in Ordnung zu bringen. Die Erholung erfolgt viel schneller.
Wir können mit Sicherheit sagen, dass Kurzstreckenlauf eine ganze Wissenschaft ist, deren Studium viel Zeit und Mühe kostet.
