Crossfit-Übungen
7K 0 15.03.2017 (letzte Überarbeitung: 23.03.2019)
Towel Pullup ist eine Übung, die darauf abzielt, die Griffkraft zu entwickeln, die Muskeln der Hände und Unterarme zu trainieren und Bänder und Sehnen zu stärken. Die Verwendung eines Handtuchs verlagert den größten Teil der Last von den Lats und dem Bizeps auf die Unterarme und verwandelt Handtuch-Klimmzüge in eine hervorragende dynamische Übung, die in der Biomechanik der Bewegung keine Analoga aufweist.
In Kombination mit statischen Handgelenksübungen wie dem Hängen an einer Stange oder dem Halten einer Stange mit Stangenverlängerungen erhalten Sie einen großen Schub für das Unterarmwachstum und die Griffstärke. Ein entwickelter Griff und ein kraftvoller Unterarm sind in fast allen Sportarten nützlich, sei es Kraftsport, Armdrücken, Kampfsport oder Kunstturnen.
Neben der Erhöhung der Griffkraft und Muskelmasse in den Unterarmen entwickeln Handtuchzüge kleine Muskeln in den Handflächen und Fingern, was die Muskelmotilität verbessert und eine hervorragende Vorbeugung gegen Arthritis und andere Gelenkerkrankungen darstellt. Viele Sportler stellen fest, dass bei regelmäßigen Handtuch-Klimmzügen die Schmerzen in den Handgelenken abnehmen.
Die wichtigsten Arbeitsmuskelgruppen: Brachialis, Brachyradialis, Flexoren, Extensoren, Pronatoren und Riststützen der Hand, Bizeps, hintere Deltas, Latissimus dorsi.
Übungstechnik
Die Technik zum Ausführen von Klimmzügen an Handtüchern sieht die folgenden Stufen vor:
- Legen Sie ein Handtuch über die Theke. Sie können es über die horizontale Stange hängen, dann ziehen Sie mit einem schmalen Griff hoch oder nehmen zwei Handtücher für jede Hand, dann ziehen Sie mit einem breiten Griff hoch. Bei Verwendung eines schmalen Griffs werden Bizeps und Brachialis stärker in die Arbeit einbezogen, mit einem breiten Griff - Flexoren, Pronatoren und Riststützen der Hand.
- Hängen Sie sich an ein Handtuch, fassen Sie es mit geschlossenem Griff, strecken Sie Ihren Rücken vollständig und schauen Sie leicht nach oben. Tief durchatmen.
- Beim Ausatmen hochziehen. Sie sollten in voller Amplitude arbeiten, in der oberen Hälfte der Amplitude ist die Belastung der Muskeln der Hände und Unterarme maximal, im unteren Teil werden auch der Latissimus dorsi und die hinteren Deltas in die Arbeit einbezogen.
Crossfit-Trainingskomplexe
Wir machen Sie auf verschiedene Trainingskomplexe aufmerksam, einschließlich Klimmzüge an Handtüchern, die Sie während Ihres CrossFit-Trainings verwenden können.
