Joggen wird von den Engländern auch als "Mischen", "entspanntes" Laufen oder "Joggen" bezeichnet. "Joggen" - "Joggen, drücken." Wenn Sie in Ozhegovs Wörterbuch schauen, bedeutet das Wort "Joggen" einen langsamen, ruhigen Lauf. Zusammenfassend kommen wir zu dem Schluss, dass Joggen ein gemächlicher Lauf mit einem entspannten Schritt ist. Die durchschnittliche Geschwindigkeit des Läufers beträgt nicht mehr als 8 km / h, was es einfach macht, langen Läufen standzuhalten.
Zum Abnehmen
Wenn Sie entscheiden, dass das Joggen zur Gewichtsreduktion Ihnen nicht hilft, Ihr Ziel zu erreichen, haben Sie es eilig, Schlussfolgerungen zu ziehen! In der Tat ist dies eine der besten Arten von körperlicher Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, schnell unwiderruflich Gewicht zu verlieren. Natürlich, wenn Joggen zur Gewohnheit wird und mit der richtigen Ernährung. Wenn Sie sich erinnern, beträgt die Geschwindigkeit beim Joggen in km / h nur 8 km / h, was bedeutet, dass der Läufer nicht zu müde wird und einem langen Training standhalten kann.
Inzwischen ist bekannt, dass der Körper in den ersten 40 Minuten des Trainings Energie aus dem in Leberzellen angesammelten Glykogen bezieht und sich erst dann in Fette verwandelt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 40 Minuten und vorzugsweise anderthalb Stunden laufen. Es stellt sich also heraus, dass es diese Art des Laufens ist, die es einer Person ermöglicht, eine lange Zeit unter körperlicher Belastung zu überstehen.
Achten Sie darauf, dass der Prozess des Abnehmens schnell beginnt und effektiv fortgesetzt wird. Es ist wichtig, die Ernährung zu kontrollieren. Essen sollte Ihnen weniger Energie geben, als für ein normales Leben erforderlich ist (bei dem übrigens energieintensives Joggen vorhanden ist). In diesem Fall beginnt der Körper, seine ehrlich angesammelten Reserven - Fette - zu verbrennen, und Sie passen schließlich in Ihre Lieblingsjeans.
Trainieren Sie mindestens 3 Workouts pro Woche, halten Sie es regelmäßig und trinken Sie viel Wasser.
Was ist Joggen und wofür ist es?
Wenig später werden wir herausfinden, ob Joggen für Männer und Frauen Vorteile oder Nachteile hat, aber jetzt schauen wir uns dieses Konzept genauer an und warum es so beliebt ist. Was sind die bestimmenden Merkmale des Joggens?
- Läufergeschwindigkeit - 6-8 km / h;
- Ruhiges und gemessenes Tempo;
- Durchschnittliche Schrittlänge - nicht mehr als 80 cm;
- Der Fuß landet vollständig auf der Oberfläche oder rollt sanft von der Ferse bis zu den Zehen.
- Die Bewegungen sind leicht, federnd, ohne Eile.
Ein solcher Lauf kann kaum dem Sport zugeschrieben werden - eine Person läuft einfach zum Vergnügen, ohne spezielle Techniken zu Beginn, im Ziel oder dabei zu beachten. Während des Rennens wird der Läufer nicht sehr müde, genießt die Aussicht auf die Umgebung, beruhigt sich emotional und entlastet das Gehirn. Es ist ein ideales Antidepressivum und ein guter Weg, um Stress abzubauen. Am Morgen hilft Ihnen das Joggen, sich aufzumuntern und auf produktive Arbeit vorzubereiten, und am Abend im Gegenteil, es befreit Sie von allen Sorgen und Sorgen des vergangenen Tages.
Um das oben Gesagte zusammenzufassen: Was es bedeutet, zu joggen, ist sich langsam und mit der gleichen Geschwindigkeit im bequemsten Tempo über das Laufband zu bewegen. Wenn Sie immer noch nicht verstehen, schauen Sie sich das Video "Was Joggen bedeutet" an. Geben Sie diese Abfrage einfach in die Suchleiste eines beliebigen Video-Hostings ein.
Wie man richtig läuft: Übungstechnik
Werfen wir einen Blick auf die richtige Technik für diese Übung. Wir werden untersuchen, in welcher Position es optimal ist, Rumpf, Arme, Beine und Kopf zu halten.
Beim Joggen ist die Ausführungstechnik überhaupt nicht kompliziert, sie enthält keine strengen Anforderungen und Einschränkungen - jeder läuft nach Belieben. Es gibt jedoch allgemeine Richtlinien, deren Einhaltung dazu beiträgt, die Ausdauer zu erhöhen und weniger Ermüdung zu ermöglichen.
- Der Körper wird vertikal gehalten, der Kopf ist gerade, die Augen schauen nach vorne;
- Die Beine springen während der Bewegung sanft, die Schritte sind häufig und schnell. Sobald sich ein Fuß vom Boden abhebt, landet der andere sofort. Die Beine landen unter dem Körper, nicht davor;
- Oben sind die durchschnittliche Bewegungsgeschwindigkeit, Schrittlänge;
- Atme richtig: atme mit der Nase ein, atme mit dem Mund aus;
- Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, leicht gegen den Körper gedrückt und bewegen sich im Takt der Bewegung langsam hin und her.
- Die Schultern sind entspannt, gesenkt (nicht bis zum Hals anheben), die Hände sind zu Fäusten geballt;
- Die durchschnittliche Trainingsdauer beträgt 60 Minuten.
Vergessen Sie nicht, sich vor dem Start des Rennens aufzuwärmen und niemals abrupt zu bremsen. Gehen Sie ruhig zu einem schnellen Schritt, atmen Sie tief durch, während Sie langsamer werden. Dehn- und Atemübungen sind ein hervorragendes Ende Ihres Trainings.
Wenn Sie daran interessiert sind, wie viele Kalorien der Körper beim Joggen verbrennt, werden wir antworten, dass der durchschnittliche Energieverbrauch 500 kcal beträgt (Sie werden übrigens ungefähr die gleiche Menge ausgeben, während Sie das Walking with Leslie Sanson-Programm durchführen). Wenn Sie bergauf laufen - 700 kcal.
Joggen vor Ort ist übrigens nicht weniger effektiv als Laufen auf offener Fläche, es ist nur eintöniger und langweiliger. Wenn es jedoch keine Möglichkeit gibt, nach draußen zu gehen, können Sie im Fitnessstudio auf das Laufband steigen oder zu Hause trainieren.
Nutzen, Schaden und Kontraindikationen
Und jetzt schauen wir uns die Vorteile des Joggens zu Hause und auf der Straße an, welche Vorteile es für den Körper von Frauen und Männern bietet:
- Stärkt das Herz-Kreislaufsystem;
- Verbessert die Stärke des Immunsystems;
- Verhärtet den Körper;
- Erhöht die Ausdauer;
- Muntert auf, belebt und entspannt gleichzeitig;
- Hilft bei der Kontrolle der vegetativ-vaskulären Dystonie;
- Verbessert das Wohlbefinden bei hormonellem Ungleichgewicht;
- Verbessert die Blutversorgung, Sauerstoffzirkulation;
- Fördert den Gewichtsverlust;
- Entfernt Giftstoffe;
- Wirkt sich günstig auf das endokrine System aus;
- Rettet vor Depressionen;
- Strafft, verbessert den Hautzustand.
Hier sind die Muskelgruppen, die beim Joggen funktionieren: Gesäßmuskel, Quadrizeps femoris, Bizeps femur, Unterschenkel, Bauchmuskeln, Schultergürtelmuskeln, Rücken.
Wie Sie sehen können, liegen die Vorteile des Joggens auf der Hand, aber gibt es einen Schaden? Zunächst werden wir die Kontraindikationen auflisten, bei deren Vorhandensein Sie sich beim Laufen selbst Schaden zufügen werden:
- Mit schwerer Myopie oder Glaukom;
- Mit Verschlimmerung chronischer Wunden;
- Bei Erkrankungen der Gelenke;
- Wenn Sie eine Erkältung oder SARS haben;
- Mit Bronchitis, Tuberkulose, Asthma;
- Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, können Sie nur nach Erlaubnis des Therapeuten üben.
- Wenn Sie eine Erkrankung des Herz-Kreislauf-Systems haben;
- Während der Schwangerschaft;
- Nach Bauchoperationen.
Wenn Sie also Kontraindikationen haben, ist es Ihnen untersagt, Klassen durchzuführen. In allen anderen Fällen schadet Ihnen der Unterricht nicht. Es sollten jedoch Regeln und Richtlinien befolgt werden.
Worauf sollten Neulinge achten?
Wir haben herausgefunden, wie hoch die durchschnittliche Jogginggeschwindigkeit in km / h für Männer und Frauen ist (es gibt keinen Unterschied). Wir haben die Vorteile und Kontraindikationen untersucht. Um die Möglichkeit eines Schadens zu vermeiden, sollten die folgenden Regeln beachtet werden:
- Achten Sie besonders auf die Auswahl einer bequemen Sportbekleidung und insbesondere von Turnschuhen. Wählen Sie ein Paar mit stoßdämpfender Sohle und enger Schnürung.
- Laufen Sie niemals unmittelbar nach einer Mahlzeit oder auf einem extrem nüchternen Magen. Die beste Option, wenn die letzte Mahlzeit vor 2,5-3 Stunden war;
- Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen und abzukühlen.
- Ernähre dich ausgewogen, eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen sollte in der Ernährung enthalten sein.
- Trink genug Wasser;
- Für das Training ist es ratsam, einen grünen Park oder eine speziell ausgestattete Joggingstrecke außerhalb der Autobahnen zu finden.
- Laufen Sie mit kurzen Strecken, erhöhen Sie die Last allmählich;
- Achte auf deine Atmung.
Lernen Sie die Grundregeln des Joggens: wie man richtig läuft, wie man sich anzieht, wie man isst, alle Empfehlungen sorgfältig befolgt - und Sie werden glücklich sein! Für Anfänger empfehlen wir nicht, mit dem gemeinsamen Joggen zu beginnen. Trainieren Sie zunächst alleine, um Ihren eigenen Rhythmus zu entwickeln. Wenn Sie abnehmen, vergessen Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Joggen - genießen Sie einfach die Umgebung, spüren Sie, wie jeder Muskel in Ihrem Körper arbeitet, und stellen Sie sich vor, wie er elastischer und schöner wird. Gehen Sie niemals auf die Strecke, wenn Sie depressiv, krank oder unwohl sind. Joggen sollte Spaß machen, sonst nützt es nichts.
Abschließend empfehlen wir Ihnen, das Thema Atmung beim Joggen separat zu studieren - das Maß an Ausdauer und die Richtigkeit der Übungstechnik hängen von diesem Faktor ab. Wir wünschen uns aufrichtig, dass Joggen zu Ihrer bevorzugten gesunden Gewohnheit wird! Gesundheit!
