Was ist CrossFit?

Bis vor 20 Jahren wussten die Athleten nichts über Crossfit - was für ein System es ist und wo es verwendet wird. Im Jahr 2000 hatten Greg Glassman und Lauren Jenai die Idee, den Fitnesskonzern CrossFit Inc. zu gründen, der auf einem grundlegend neuen Sport basiert. Was ist CrossFit heute?

Definition, Übersetzung und Art der Ausbildung

CrossFit ist funktionelles hochintensives Trainingssystem, das auf Elementen von Disziplinen wie Gewichtheben, Gymnastik, Aerobic, Kettlebell-Heben, Strongman-Übungen und anderen Sportarten basiert.

Crossfit ist ein Leistungssport mit Turnieren auf der ganzen Welt, einschließlich Russland. Darüber hinaus ist CrossFit eine Marke, die in den USA von Greg Glassman im Jahr 2000 registriert wurde.

Übersetzung aus dem Englischen

Nur wenige fortgeschrittene Athleten wissen, wie Crossfit übersetzt wird:

• Kreuz - Kreuz / Kraft oder Kreuz.
• Fit - Fitness.

Das heißt, "erzwungene Fitness" - mit anderen Worten, hohe Intensität oder nach einer anderen Version "gekreuzte Fitness" - das heißt, es hat alles von Fitness absorbiert. Dies ist die wörtliche Übersetzung des Wortes Crossfit, das wir erhalten.

Arten der Ausbildung

Heutzutage gibt es als körperliches Training je nach Zweck verschiedene Arten von Crossfit: Es wird in Kampf- und Sicherheitseinheiten, Strafverfolgungsbehörden, Feuerwehren, in Selbstverteidigungskursen als Trainingsset für Sportmannschaften verwendet. Es gibt auch spezielle Optionen mit sanften Programmen für ältere Menschen, schwangere Frauen und Kinder.

Warum Crossfit benötigt wird, wie es die körperlichen Fähigkeiten einer Person entwickeln kann - darüber werden wir weiter sprechen.

Wofür ist CrossFit?

CrossFit zielt in erster Linie darauf ab, die Kraft und Ausdauer des Körpers zu steigern. CrossFit Inc., das diesen Sport charakterisiert, definiert ihn als ständig wechselnde Funktionsbewegungen mit hoher Intensität in unterschiedlichen Zeitintervallen... Dies ist eine Reihe von Übungen, die insgesamt 15 bis 60 Minuten dauern und meistens mehrere verschiedene körperliche Übungen gleichzeitig umfassen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Dies ist, was CrossFit in der Fitness bedeutet - es ist eine multidirektionale Selbstverbesserung des Körpers und der Willenskraft.

Wir werden detaillierter darüber sprechen, was Crossfit-Training ist und welche grundlegenden Sets es enthält. Zu den Grundlagen gehören mehrere Grundsets - Cardio-Übungen, Gymnastikübungen und Bewegungen mit freien Gewichten.

Wofür ist CrossFit? Natürlich verfolgt es wie jeder Fitnessbereich die Aufgabe, den menschlichen Körper effektiv aufzubauen, aber im Gegensatz zu allen anderen setzt es sich das Ziel, ideale Sportler zu schaffen - die körperlich am besten vorbereiteten Menschen auf dem Planeten. Aus diesem Grund wird die Crossfit-Technik im Kampfsport aktiv eingesetzt, wenn spezielle Triebwerke, Feuerwehrleute und andere Berufsbereiche trainiert werden, in denen körperliches Training im Vordergrund steht.

CrossFit ist perfekt für diejenigen, die Gewicht verlieren und ihre Muskeln straffen möchten, die Funktionalität, Aerobic und Kraftausdauer maximieren möchten.... Wenn Ihr Ziel nur Muskelmasse ist, ist es besser, klassische Workouts im Fitnessstudio zu wählen. In CrossFit ist dies nicht das erste Ziel. Mit regelmäßigem Training und guter Ernährung werden Sie natürlich allmählich an Gewicht zunehmen, aber dieser Fortschritt ist spürbar geringer als beim Bodybuilding.

Vor- und Nachteile von CrossFit

CrossFit hat wie jede andere Sportart Vor- und Nachteile.

Profis

CrossFit hat viele Vorteile - wir haben versucht, sie nach Funktionsblöcken zu strukturieren, um es klarer zu machen:

Zu den zweifelsfreien Vorteilen von CrossFit gehören außerdem:

• Eine Vielzahl von Aktivitäten wird Sie nie in Ihrem Training langweilen lassen.
• Gruppenunterricht ist immer positiv und mit wenig Wettbewerb, was die Aufregung und den Wunsch erhöht, immer mehr zu tun.
• Sie werden genau der gleiche Universalsoldat. Sie können 1 km laufen, Gewichte bewegen, sich hochziehen und einen weiteren Kilometer ohne allzu große Schwierigkeiten laufen. Hier können Sie sich eine Reihe alternativer schwieriger Prüfungen im Alltag einfallen lassen: Tapeten einkleben, auf das Feld laufen, Kartoffeln ausgraben, ein paar Säcke mit nach Hause nehmen und im Falle eines behinderten Aufzugs in den 9. Stock gehen.

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Minuspunkte

Aber in jedem Fass Süßigkeiten steckt ein Löffel böser Dinge. CrossFit hat Nachteile, und das ist eine Tatsache:

• Hohe Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Es wird angenommen, dass CrossFit das Herz schädigt. Wenn Sie Ihr Trainings- und Erholungsprogramm nicht sorgfältig befolgen, lassen Sie Probleme nicht warten.
• Wie jede Sportart mit freien Gewichten ist CrossFit traumatisch. Aufgrund der hohen Intensität ist es vielleicht viel traumatischer als andere ähnliche Arten von Fitness. Es ist wichtig, die Technik sorgfältig zu befolgen, keine unnötigen Aufzeichnungen zu machen und die Übungen nicht nachlässig zu gestalten.
• Es gibt einen unangenehmen Moment für Maximalisten. Die Vielseitigkeit von CrossFit hat seinen Nachteil: Sie sitzen immer weniger als ein Lifter, ziehen weniger als ein Turner und laufen langsamer als ein Marathonläufer. In jeder Disziplin sind Sie ein starker Durchschnitt.

Wenn Sie Zweifel haben, ob CrossFit gut für Ihre Gesundheit ist, empfehlen wir Ihnen, unser Material zu diesem Thema zu lesen.

Crossfit Trainingsmethode und -programm

Als nächstes werden wir Ihnen die Methodik und die Art des Trainings erläutern und uns eingehend mit den drei Hauptkomponenten dieses Sports befassen: Aerobic, Gymnastik und Gewichtheben. Wofür ist jeder von ihnen?

Cardio (Aerobic)

Die Aerobic-Übung, die Teil eines CrossFit-Trainingsplans ist, wird auch als metabolische Konditionierung bezeichnet. Durch die Entwicklung mit ihrer Hilfe verbessert der Athlet die Fähigkeit, lange Zeit bei geringer Last zu arbeiten.

CrossFit Cardio-Übungen helfen dabei, den Herzmuskel und die allgemeine körperliche Ausdauer zu trainieren. Sie gehen mit einer Erhöhung des Herzschlags sowie einer Erhöhung der Herzfrequenz und einer verbesserten Durchblutung des Körpers einher. Dazu gehören Laufen, Schwimmen, Rudern, Radfahren usw.

Dank eines gut ausgebauten Cardio-Programms geschieht Folgendes:

• Intensive Fettverbrennung und damit Gewichtsverlust. Natürlich unter der Annahme der richtigen Ernährung. Dies ist einer der Hauptgründe, warum CrossFit-Workouts bei Menschen, die Gewicht verlieren möchten, so beliebt sind.
• Fortschreitende Erhöhung des effektiven Lungenvolumens für einen leichteren Zugang und eine einfachere Verarbeitung von Sauerstoff.
• Stärkung des Herzmuskels, wodurch sich die Durchblutung verbessert, da ein trainiertes Herz keine Probleme mit dem Bluttransport durch die Gefäße hat.
• Die Kombination von Cardio mit anderen körperlichen Aktivitäten kann das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle, Diabetes verringern und den Blutdruck stabilisieren.
• Der Stoffwechsel verbessert sich: Der Stoffwechsel beschleunigt sich und Sie fühlen sich besser.

Gymnastik (Körpergewichtsübungen)

Jedes Crossfit-Trainingssystem enthält eine Reihe von Gymnastikübungen, mit denen Sie Folgendes entwickeln können:

• Flexibilität;
• Koordinierung;
• Gleichgewicht;
• Richtigkeit;
• kinetische Rezeptoren von Muskeln und Gelenken.

Die Hauptmethode zum Trainieren von CrossFit in einem Turnset besteht darin, an folgenden Geräten zu arbeiten:

1. Seilklettern, die Muskeln der Arme trainieren und die Entwicklung von Flexibilität und Geschicklichkeit beeinflussen.
2. Klimmzüge an den Ringen wirken sich effektiv auf die Entwicklung des Oberkörpers aus - Rücken, Schultergürtel.
3. Klimmzüge an der Bar.
4. Übung "Ecke" - auf den Stufenbarren, Ringen oder horizontalen Balken, die nicht nur die körperliche Fitness der Hände, sondern auch den Bauchbereich verbessern.
5. Arbeiten Sie an den Stufenbarren - Liegestützen.
6. Verschiedene Arten von Liegestützen vom Boden.
7. Kniebeugen - Körpergewicht, herausspringen, auf einem Bein.
8. Ausfallschritte.
9. Burpee ist eine Kombination aus Liegestützen und Sprüngen, die die meisten Muskelgruppen einbezieht.

Das heißt, all jene Übungen, an denen das Eigengewicht des Athleten beteiligt ist.

Gewichtheben (kostenlose Gewichtsübung)

Wenn Sie erst ungefähr früher etwas über CrossFit gehört haben, wissen Sie wahrscheinlich noch nichts über Gewichtheben. Gewichtheben sind Übungen mit freien Gewichten, dh Gewichtheben oder Powerlifting, deren Trainingsmodalität auf Rucken und Rucken mit Gewichten basiert - einer Langhantel, Kettlebells und anderen ähnlichen Geräten.

Wenn wir über Crossfit-Gewichtheben sprechen, sollte sofort angemerkt werden, dass dies eines der schwierigsten und traumatischsten Trainingssets ist. Es erfordert Fähigkeiten und ein sorgfältig ausgearbeitetes Programm. Für Anfänger ist die Anwesenheit eines Trainers wünschenswert.

Andernfalls können Sie mit solchen Übungen die folgenden Parameter verbessern:

• Kraftausdauer;
• Entwicklung des Muskelvolumens und deren Widerstand gegen erhöhte Belastungen (Kraftfaktor);
• Grenzkonzentration;
• Nachhaltigkeit;
• Balance.

Trainingsplan

Auch wenn der Athlet die Prinzipien von Crossfit gut versteht und weiß, wie sie sich von der üblichen Fitness unterscheiden, ist es zum ersten Mal äußerst wichtig, entweder vorhandene Trainingsprogramme zu nutzen oder eigene mit einem erfahrenen Trainer zu entwickeln. Wenn Sie dies alleine tun und die Fähigkeiten Ihres eigenen Körpers immer noch schlecht verstehen, ist dies mit Verletzungen und einer allgemeinen Verschlechterung des Wohlbefindens behaftet.

Ein häufiger Fehler vieler Athleten, die an CrossFit denken, ist, dass dies eine Reihe von endlosen Trainingszyklen ist, z. B. 5 Minuten laufen, dann 10 Minuten auf den Stufenbarren laufen und dann nach einer Kettlebell ruckeln, und so 20 Ansätze zu folgenden Problemen führen:

• Der Plateaueffekt ist die Anpassung des Körpers an bestimmte körperliche Aktivitäten, wodurch das Muskelwachstum und andere körperliche Indikatoren aufhören. Da die Athleten wissen, wofür CrossFit gedacht ist, wechseln sie die Belastungen und erhöhen sie schrittweise, um dieses unangenehme Symptom zu vermeiden.
• Verletzungen sind das, was untrainierte Sportler am häufigsten bekommen. In der Regel sind sie mit Müdigkeit und mangelnder Koordination verbunden, da Analphabeten beim Wechseln zum Gewichtheben Analphabeten und Cardio-Geräte anwenden und die Athleten, die mit dem Wunsch verbunden sind, sich innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu halten, hastig unaufmerksam sind. Darüber hinaus treten Verletzungen durch unbequeme Geräte auf.
• Übertraining ist ein ziemlich häufiges Ereignis für diejenigen, die nicht verstehen, dass das Crossfit-System nicht nur von ununterbrochenem Training, sondern auch von angemessener Ruhe und gesundem Schlaf begleitet werden sollte. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, zwischen den Sätzen kurze Pausen einzulegen, begleitet von einer geringen körperlichen Aktivität von fünf Minuten, und freie Tage vom Unterricht zu arrangieren.

Nachdem Sie sich für CrossFit entschieden haben, müssen Sie bereit sein, das Trainingsprogramm sorgfältig zu befolgen: Überwachen Sie die moderate Herzfrequenzzone, führen Sie jede Übung mit äußerster Genauigkeit durch, ohne die Technik zu vergessen, und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen.

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Schau das Video: What is CrossFit? (November 2024).