Um beim Laufen weniger müde zu werden, müssen Sie einige der Merkmale des richtigen Laufens kennen.
Atme richtig
Während dem Rennen Sie müssen mit Nase und Mund atmen... Denken Sie an diesen Zustand. Viele Quellen im Internet empfehlen, nur durch die Nase zu atmen. Dies bringt Ihnen jedoch keinen Nutzen und erhöht die Müdigkeit. Tatsache ist, dass unser Körper während eines leichten Laufs Energie aus Sauerstoff bezieht. Je mehr es in den Körper eindringt, desto leichter fällt es uns, zu rennen. Die Beschleunigung des Herzens während des Trainings ist genau auf die Notwendigkeit zurückzuführen, die Muskeln mit mehr Sauerstoff als gewöhnlich zu versorgen. Wenn Sie jedoch beim Laufen absichtlich den Luftzugang zur Lunge verringern und versuchen, nur durch die Nase zu atmen, zwingen Sie Ihr Herz, schneller zu schlagen. Auf diese Weise erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, aber gleichzeitig wird nicht genügend Sauerstoff vorhanden sein, und Sie können nicht lange laufen, insbesondere nicht für einen unvorbereiteten Körper. Atmen Sie deshalb tief und vorzugsweise durch Mund und Nase.
Verfolgen Sie Ihren Puls
Viele Profisportler laufen nicht nach Gefühl, sondern nach Puls. Es wird angenommen, dass ein guter Indikator für den Trainingsprozess eine Herzfrequenz von 120-140 Schlägen pro Minute ist. Bei dieser Herzfrequenz können Sie so lange wie möglich trainieren und werden nicht müde. Halten Sie daher während des Laufens regelmäßig an und messen Sie Ihre Herzfrequenz. Wenn es weniger als 120 ist, können Sie schneller laufen. Wenn Ihre Herzfrequenz nahe bei 140 oder höher liegt, sollten Sie etwas langsamer fahren. Die ideale Zahl wäre 125-130 Schläge.
Der Puls kann gemessen werden ohne spezielle Geräte. Dazu benötigen Sie eine Stoppuhr. Fühle den Puls an deinem Handgelenk oder Hals mit deinem Finger. Stellen Sie die Zeit für 10 Sekunden ein und multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 6. Dies ist die Herzfrequenz Ihres Herzens.
Lass dich nicht einklemmen
Viele Anfänger Läufer Es gibt ein Problem mit der Steifheit beim Laufen. Dies äußert sich in erhobenen Schultern, zu einer Faust geballten Händen sowie einem schweren Schlagschritt. Es ist kategorisch unmöglich zu quetschen. Sie müssen in einem entspannten Zustand laufen. Dies gilt insbesondere für Körper, Hals und Hände.
Die Schultern sollten immer unten sein. Die Handflächen sind zu einer Faust leicht geschlossen, aber nicht geballt. Verbinden Sie Ihre Finger, als hätten Sie einen unsichtbaren Tennisball in der Hand.
Für Anfänger ist es ratsam, die Füße auf die Ferse zu stellen und dann auf den Zeh zu rollen. In Bezug auf das Tempo verlangsamt diese Technik die Geschwindigkeit ein wenig, aber in Bezug auf die Bequemlichkeit ist sie am nützlichsten, da sie nicht auf die Beine trifft oder die Gelenke stark belastet.
Essen Sie Kohlenhydrate
Damit der Körper Energie beziehen kann, benötigt er Kohlenhydrate zwei Stunden vor dem Joggen Essen Sie gut Buchweizenbrei oder Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt. Oder trinken Sie eine Tasse Tee in einer halben Stunde mit ein oder zwei Esslöffeln Honig. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie keine Kohlenhydrate konsumieren, da Ihre Aufgabe darin besteht, Fett zu verbrennen, sodass Sie beim Laufen von Ihrem überschüssigen Fett genährt werden.
Denk nicht daran zu rennen
Was ist gut an einer langfristigen gleichmäßigen Belastung, dass man dabei an alles auf der Welt denken kann, aber nicht an das Laufen. Blättern Sie durch die Hausarbeit, arbeiten Sie. Es ist am besten, mit der Gesellschaft zu laufen und sich während des Trainings zu unterhalten. Auf diese Weise werden Sie abgelenkt und der Hauptfaktor, der die Kraft nimmt, beseitigt - der psychologische. Manchmal inspiriert sich ein Mensch, dass er nicht rennen kann und es schwer für ihn ist, obwohl es immer noch ein Meer von Kraft gibt, wollte er nur Mitleid mit seinem Körper und sich selbst haben.
Überall laufen
Es ist sehr langweilig, im Stadion herumzulaufen. Besonders wenn der Lauf nicht 10 Minuten dauert, sondern eine halbe Stunde oder länger. Laufen Sie, wohin Sie wollen: durch die Straßen, Parks, Promenaden, in Stadien, Sportplätze und andere Orte laufen. Abwechslung kann auch helfen, Sie abzulenken.
Hören Sie Musik oder Ihren eigenen Körper
Die Frage, ob es sich lohnt, beim Laufen Musik zu hören, liegt ganz bei Ihnen. Es lohnt sich, ein- oder zweimal zu laufen und zu prüfen, ob es für Sie angenehm ist, mit Musik in den Ohren, einem Hörbuch, zu laufen. Oder ist es besser, die Welt um dich herum zu hören? Es hängt alles von Ihnen ab, aber wenn es für Sie bequem ist, haben Sie keine Angst vor Kopfhörern und können mit dem Player laufen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
