Deep Ring Dips sind eine ungewöhnliche Übung zum Pumpen der Brust, für die niedrig hängende Ringe oder TRX-Schlaufen erforderlich sind. Wenn Sie solche Geräte in Ihrem Fitnessstudio haben, empfehlen wir Ihnen, diese Übung von Zeit zu Zeit in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, um Ihre Brustmuskeln zu schockieren und ihnen neue Stimuli zu geben, um zu wachsen und die Kraft zu steigern.
Die Biomechanik der Bewegung ist eine Kreuzung zwischen Zucht und Bankdrücken von Hanteln, die auf einer Bank mit einer leichten Neigung liegen. Zusätzlich werden in der negativen Bewegungsphase und am tiefsten Punkt der Amplitude die Faszien der Brustmuskeln viel stärker gedehnt, was die Durchblutung des arbeitenden Muskels erhöht und das Pumpen verbessert.
Die wichtigsten arbeitenden Muskelgruppen: Brustmuskeln, vordere Deltamuskelbündel, Musculus rectus abdominis. Darüber hinaus ist eine große Anzahl kleiner stabilisierender Muskeln an der Arbeit beteiligt, die für die Position unserer Ellbogen und Unterarme verantwortlich sind.
Übungstechnik
Die Technik zur Durchführung der Übung ist wie folgt:
- Gehen Sie mit den Händen in den tief hängenden Turnringen oder TRX-Trägern in Bauchlage. Drehen Sie die Bürsten so, dass die Ringe parallel zueinander sind.
- Beginnen Sie beim Einatmen, sanft nach unten abzusteigen, während Sie Ihre Arme immer weiter ausbreiten. Unsere Aufgabe ist es, so tief wie möglich nach unten zu gehen, um den äußeren Teil der Brustmuskulatur so weit wie möglich zu dehnen, jedoch ohne Fanatismus - es sollte keine Beschwerden in den Gelenken am tiefsten Punkt geben.
- Atme aus und ziehe die Brustmuskeln zusammen, kehre in die Ausgangsposition zurück und versuche, die Ellbogen nicht zu weit zur Seite zu spreizen. Wenn Sie noch nicht genug trainiert haben oder übergewichtig sind, führen Sie diese Übung auf Ihren Knien durch. Auf diese Weise erleichtern Sie die Übung und verstehen ihre Biomechanik besser.
Crossfit-Trainingskomplexe
Wenn Sie an dieser Übung interessiert sind, machen wir Sie auf verschiedene Trainingskomplexe für CrossFit mit deren Inhalten aufmerksam.
| Strecken | Führen Sie 10 tiefe Ringdips, 10 Hantelheben, 10 Rollenrollen und 10 Sockenheben an der Stange durch. Nur 3 Runden. |
| Blume | Führen Sie 10 Kniebeugen, 8 Klimmzüge, 12 Kreuzheben und 8 tiefe Ringdips durch. Nur 3 Runden. |
