Melonendiät - Essenz, Nutzen, Schaden und Optionen

Wir setzen unseren Zyklus exotischer Wege fort, um Gewicht zu verlieren. Für diejenigen mit einem Kaloriendefizit und intensiven Cardio-Workouts ist die Melonendiät eine originelle Alternative. Machen wir gleich eine Reservierung - jede Monodiät von vornherein kann nicht gesund und vorteilhaft für den Körper sein. Die Melonendiät ist keine Ausnahme. Trotzdem gibt es diese Methode zum Abnehmen und wir konnten sie nicht umgehen.

Die Essenz der Melonendiät

Melone ist eine bekannte, schmackhafte und gesunde Frucht. Die Menschen verwenden es gerne in ihrer Ernährung, auch ohne den Rat von Ernährungswissenschaftlern. Dies ist eines der wenigen Produkte, deren angenehmer Geschmack erfolgreich mit vorteilhaften Eigenschaften kombiniert wird.

Melone ist ein Verwandter von Kürbis und Gurke und hat viele Ähnlichkeiten mit diesem Gemüse:

• enthält eine große Menge Wasser;
• es enthält Pflanzenfasern;
• enthält Vitamine, Makro- und Mikroelemente, ungesättigte Fettsäuren;
• roh und in Gerichten nach dem Kochen verwendet (thermisch oder enzymatisch);
• wächst großflächig, ist gut transportiert;
• hat einen niedrigen Kaloriengehalt - von 30 bis 38 Kcal / 100 g, abhängig von der Sorte und dem Reifegrad.

Gleichzeitig hat die Frucht einen reicheren Geschmack als ihre Gegenstücke und ist reicher an der Kohlenhydratzusammensetzung. Diese Kombination von Eigenschaften bestimmt die Wirkung der Melonendiät.

Seine Hauptvorteile:

1. Hohe Effizienz. Abhängig von den Gründen für das Auftreten von Übergewicht während 1 Woche Melonenkonsum wird das Körpergewicht um 3-10 kg reduziert.
2. Schnelles Ergebnis - Gewicht nimmt nach den ersten 2 Tagen ab.
3. Gute Portabilität. Melone ist ein köstliches Dessert. Eine darauf basierende Diät ist leicht zu tolerieren.
4. Compliance auch für lange Zeit fehlerfrei. Pflanzliche Monodiäten (Gurke, Wassermelone) werden häufig aufgrund ihres schwachen Geschmacks und ständigen Hungers verletzt. Die Melonendiät wird sorgfältig befolgt. Die darin enthaltenen Geschmacksqualitäten werden mit einem anhaltenden Sättigungsgefühl kombiniert, das zur Aufrechterhaltung einer Diät beiträgt.
5. Regelmäßige Darmfunktion. Protein-Diäten führen oft zu Verstopfung. Und die Verwendung von Melonen stimuliert den Darm.
6. Aktiver Abbau von Fettgewebe. Der hohe Gehalt an organischen Säuren, Ballaststoffen und das völlige Fehlen von Ölen in Früchten bauen die Stoffwechselprozesse des Körpers wieder auf, um sein eigenes Fett zu nutzen. Das heißt, Gewichtsverlust tritt nicht nur durch Stuhlgang und die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit auf. Bei der Verwendung von Melone wird überschüssiges Körperfett verbrannt.

Wie wählt man die richtige Frucht?

Das einzige Diätprodukt ist Melone. Nicht nur der Gewichtsverlust, sondern auch die Toleranz gegenüber Ernährungsumstellungen hängt direkt von seiner Qualität und Vielfalt ab. Welche Früchte soll ich kaufen?

Diese vier Tipps helfen Ihnen bei der Auswahl der richtigen Melone:

1. Kaufen Sie Obst der Saison. Wenn Melonen gerade auf der Theke erschienen sind, ist es nicht sicher, sie zur Grundlage einer Diät zu machen. Diese Früchte sind nicht nur geschmacklich den Früchten von August und September unterlegen, sondern können auch Zusatzstoffe enthalten, die die Reifung beschleunigen. Und das ist ein schwerwiegender Gesundheitsschaden.
2. Wählen Sie hochwertige Früchte. Kaufen Sie keine Melonen mit Dellen, Flecken, unregelmäßigen Formen oder Beschädigungen. Lassen Sie auch Soft-Touch-Früchte auf der Theke.
3. Verwenden Sie die Sorte Kolkhoz Woman. Dies sind mittelgroße Früchte von gelber Farbe mit einem grünen oder orangefarbenen Farbton. Manchmal erscheint ein Netzmuster auf einer glatten Oberfläche. Das Gewicht einer Melone beträgt 1-1,5 kg. Genug für 1 Tag der Diät. Gleichzeitig hält der Zuckergehalt (9-11%) diese Sorte in der Kategorie der diätetischen.
4. Klopfen Sie leicht auf die Frucht. Melonen gelten als die besten mit einem gedämpften Klang. Wenn Sie ein Klingeln hören, wird eine solche Frucht zu früh gepflückt und ihre Verwendung ist mit Verdauungsstörungen behaftet.

Bitte beachten Sie, dass weder der Geruch noch die Schwere des Maschenmusters etwas mit der Qualität und Reife der Früchte zu tun haben! Sie hängen von der Fläche und Art des gekauften Produkts ab. Eine vollständig mit Maschen überzogene aromatische Delikatesse kann sich leicht als unreif und wässrig herausstellen.

Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung verschiedener Melonensorten. Dies wird den Geschmack diversifizieren, aber die Zusammensetzung von Vitaminen, Mikro- und Makroelementen nicht beeinflussen. Wenn das Ziel der Diät nicht Deload, sondern Gewichtsverlust ist, achten Sie auf den Kohlenhydratgehalt. Sie sollten keine Sorten mit hohem Zuckergehalt wählen (Charjou, Äthiopier usw.).

Die Vorteile der Melonendiät

Melone ist ein echtes Nährstofflager. Es enthält Vitamine, biologisch aktive Substanzen, Spurenelemente usw.

Die Zusammensetzung der reifen Melonenfrüchte (pro 100 g):

Die Hauptwirkung der Melone auf den Körper:

1. Diuretische Wirkung. Melone selbst besteht nicht nur aus Wasser, das im Urin ausgeschieden wird, sondern befreit den Körper auch von überschüssiger Flüssigkeit. Dies ist besonders wichtig für Sportler, die anfällig für Ödeme sind und sich in der Rehabilitationsphase befinden (nach Krankheit, Verletzung, Geburt eines Babys).
2. Stimuliert das Verdauungssystem. Die regelmäßige Entleerung des Darms ist besonders wichtig für Sportler, deren Hauptnahrung proteinreich ist (Gewichtheber, Kraftsport).
3. Positive Wirkung auf das Nervensystem. Das Aussehen, das Aroma und der Geschmack der Melone wirken sich positiv auf die Psychologie aus. Auch die Substanzen, aus denen die Früchte bestehen, führen zu einer Stimmungsverbesserung. Ihre Wirkung ist vergleichbar mit dem "Schokoladeneffekt", führt aber nicht zu übermäßigem Essen.
4. Freisetzung von Toxinen. Dieser Effekt ist besonders wichtig für Sportler, die Medikamente (Antibiotika, entzündungshemmende Medikamente usw.) eingenommen haben und Verletzungen erlitten haben (insbesondere nach einer Operation).
5. Stimulierende Immunität. Eine Melonendiät erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen während des Trainings.

Melonendiätoptionen

Im Menü des Athleten wird Melone allein (Monodiät) oder in Kombination mit anderen Produkten eingeführt. Besonders erfolgreiche Ergänzungen der Melonenbasis sind verwandte Kulturen (Kürbis, Gurke, Wassermelone). Weniger häufig werden Kefir, Hüttenkäse und Getreide in die Ernährung aufgenommen.

Monodiät für 3 Tage

Dies ist die effizienteste Option. Es hat ein schnelles, greifbares Ergebnis. Darüber hinaus ist es am schwierigsten zu tolerieren und weist alle Merkmale einer Monodiät auf. Tagsüber können Sie 1,2 - 1,5 kg Melone in roher oder aufgetauter (aufgetauter) Form essen. Trockenfrüchte werden seltener verwendet.

Melone ist in 4 bis 6 Portionen unterteilt. Zwischen den Mahlzeiten sollten gleiche Zeitintervalle liegen. Das Abendessen mit einer Mono-Diät ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen geplant. Wenn Sie diese Regel vernachlässigen, unterbrechen die harntreibenden und abführenden Wirkungen des Produkts wiederholt die Nachtruhe. Dies wirkt sich auf den Zustand des Athleten und die Effektivität des Trainings aus. Das Trinkschema (1,7 - 2,3 Liter) besteht aus klarem Wasser ohne Gas und Kräutertees.

Beachten Sie, dass diese Diät die Protein- und Fettaufnahme erheblich reduziert. Daher wird nicht empfohlen, die Dauer ohne Rücksprache mit einem Arzt zu verlängern.

Der Gewichtsverlust bei einer Monodiät ist stärker ausgeprägt als bei einer Kombination von Früchten mit anderen Lebensmitteln. Daher wird empfohlen, es am Wochenende zu beginnen, um Zeit zu haben, sich an die abführenden und harntreibenden Wirkungen der neuen Diät anzupassen.

Wenn eine solche Diät zu schwerem Durchfall, Schwindel, Herzklopfen oder anderen gesundheitsschädlichen Wirkungen führt, sollte sie abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden.

Kombinierte 3-Tage-Diät

Neben der Grundkomponente (Melonen) enthält eine solche Diät weitere (Obst, Gemüse, fermentierte Milchprodukte). Die Anreicherung der Ernährung mit verschiedenen Geschmacksrichtungen macht sie abwechslungsreicher. Die Einführung tierischer Produkte in das Menü aufgrund ihres Protein- und Fettgehalts trägt zu einer besseren Verträglichkeit bei.

Beispielmenü für 3 Tage:

Die reinigende 3-Tage-Diät

Der Zweck einer solchen Diät ist es, den Darm von Toxinen und Toxinen zu befreien. Dies reguliert den Verdauungsprozess und wird zum ersten Schritt in Richtung Gewichtsverlust. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser und Zitronensaft. Es stimuliert den Darm.

Das Menü besteht aus Melonen und zusätzlichen zulässigen Zutaten im Verhältnis 1: 1. Ballaststoffreiche Pflanzen und fettfreie tierische Produkte werden bevorzugt.

Empfohlene Komponenten:

• rohe Früchte;
• gekochtes Getreide (Hafer, Buchweizen, Reis);
• rohes, gedünstetes und gekochtes Gemüse;
• Hühnerbrust, fettarmes gekochtes Kalbfleisch;
• magerer Fisch;
• fermentierte Milchprodukte bis 1% Fett;
• Brühen (Gemüse- und Sekundärfleisch oder Fisch);
• Brot (Kleie oder Vollkorn);
• unraffiniertes Pflanzenöl.

Melone kann in Kombination mit anderen Lebensmitteln in jede Mahlzeit aufgenommen oder als Frühstück und Abendessen ohne Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Für Snacks eignen sich ohne Öl getrocknete Karotten- oder Obstchips (Apfel, Pflaume, Aprikose, Melone).

Das Trinkprogramm besteht aus 1 Liter stillem Wasser und 1 Liter anderen Flüssigkeiten (Tee mit Zitrone, Hagebuttenbrühe, Gemüsesäfte).

Bitte beachten Sie, dass alle Gerichte ohne Salzzusatz zubereitet werden!

Wöchentliche Diät

Diese Option ist vielfältig und gut verträglich. Es ist nicht so streng wie die Mono-Diät und nicht so kalorienarm wie das Reinigungsmittel. Das Menü für die Woche enthält mehr Protein und Fett. Es ist besser ausbalanciert. Eine wöchentliche Diät reduziert das Gewicht schlechter (bis zu 3 kg), bleibt aber gleichzeitig länger auf dem erreichten Niveau. Es ist der klassischen Diät sehr ähnlich, bei der es keine fetthaltigen Lebensmittel gibt und Desserts durch Melonen ersetzt werden.

Das Frühstück besteht aus Haferbrei mit Melonen-, Apfel- oder leichten Dressingstücken (Sojasauce, Kefir 0,1%). Mittagessen Suppe mit magerem Fisch oder Fleisch, Salat und Melone. Abendessen mit fettarmem Hüttenkäse, Joghurt oder Kefir mit Melone.

Melonendiät mit anderen Lebensmitteln kombinieren

Die Verwendung einer Melone im Menü liefert das beste Ergebnis, wird jedoch weniger toleriert. Die Kombination mit mehreren Inhaltsstoffen verringert die Wirksamkeit und erleichtert die Einhaltung von Diätvorschriften.

Ein guter Kompromiss, bei dem eine einfache Diät zur Gewichtsreduktion beiträgt, besteht darin, Ihrer wöchentlichen Diät eine weitere wichtige Komponente hinzuzufügen. Wenn Wassermelone als Dessert und Snack eingeführt wird, wird diese Diät Wassermelone und Melone genannt. Wenn fermentierte Milchgetränke anstelle von Abkochungen und Tee verwendet werden, wird die Diät zu Melonen-Kefir. Diese Optionen konkurrieren erfolgreich mit der Gurken- und Wassermelonendiät.

Schaden und Kontraindikationen für die Melonendiät

Gegenanzeigen für die Melonendiät:

• Diabetes mellitus;
• Allergie;
• das Baby stillen;
• Erkrankungen des Verdauungssystems;
• beeinträchtigte Leberfunktion.

Zusätzlich zu den Eigenschaften des Körpers des Athleten müssen die Eigenschaften des Produkts selbst berücksichtigt werden. Melone von geringer Qualität führt zu einer Störung des Verdauungstrakts und einer Vergiftung.

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