Diamant-Liegestütze: Die Vorteile und Techniken von Diamant-Liegestützen

Wissen Sie, was Diamant-Liegestütze sind, wie sie sich von anderen Typen unterscheiden und wie man sie richtig ausführt? Der Name dieser Technik ist sehr verlockend, nicht wahr? Tatsächlich erhielt die Übung ihren Namen davon, dass Sie Ihre Finger auf den Boden oder die Wand legen - sie sollten einen Kristall bilden.

Die Hauptlast der Diamant-Liegestütze vom Boden wird auf den Trizeps übertragen, die Rücken-, Bauch-, Bizeps- und Brustmuskeln arbeiten ebenfalls.

Ausführungstechnik

Schauen wir uns die Technik der Diamant-Liegestütze genauer an, und der erste Schritt sollte wie immer ein Aufwärmen sein:

• Lösen Sie die Gelenke der Hände und Unterarme, führen Sie Schwünge durch, machen Sie kreisende Bewegungen der Hände, springen Sie an Ort und Stelle;
• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Die Planke auf ausgestreckten Armen, die Hände liegen deutlich unter dem Brustbein und berühren sich so, dass Daumen und Zeigefinger den Umriss eines Diamanten bilden.
• Die Beine dürfen leicht geteilt oder nahe beieinander platziert werden.
• Der Kopf ist angehoben und bildet eine Linie mit dem Körper, die nach vorne schaut. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß fest.
• Senken Sie sich beim Einatmen langsam ab, bis die Rückseite Ihrer Handflächen Ihren Körper berührt.
• Stehe auf, während du ausatmest.
• Mache 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Was sind die häufigsten Fehler, die Anfänger bei der Diamant-Push-up-Technik machen?

1. Die Ellbogen sind gespreizt, da die Last vom Trizeps auf die Brustmuskeln übertragen wird.
2. Beugen Sie sich in der Wirbelsäule und übertragen Sie das Körpergewicht auf den unteren Rücken.
3. Sie atmen falsch: Es ist wahr, beim Einatmen abzusteigen, beim Ausatmen den Körper nach oben zu drücken;
4. Sie folgen nicht dem Rhythmus.

Neben der Tatsache, dass Liegestütze mit Diamantgriff vom Boden aus ausgeführt werden, können sie auch mit einer Wand ausgeführt werden. Diese Option ist für Anfänger mit schwacher körperlicher Verfassung und Mädchen geeignet. Alternativ können Sie die Diamantübung einfacher machen, indem Sie sie von den Knien aus ausführen.

• Stellen Sie sich vor eine vertikale Fläche und legen Sie Ihre Hände wie einen Diamant-Liegestütz.
• Wenn Sie einatmen, nähern Sie sich der Wand, während Sie ausatmen, stoßen Sie ab;
• Der Körper wird gerade gehalten, nur der Trizeps der Arme arbeitet.

Erfahrene Sportler können Diamant-Liegestütze erschweren, indem sie sie von einer Stütze auf nur einem Bein oder von einem Ständer aus ausführen (die Fersen befinden sich über dem Kopf).

Die Vor- und Nachteile von Diamantübungen

Die Vorteile von Diamant-Trizeps-Liegestützen sind von unschätzbarem Wert. Versuchen Sie, diese Übung mindestens einen Monat lang in Ihr Programm aufzunehmen, und Sie werden mit Sicherheit das Ergebnis sehen:

1. Die Hände werden geprägt, schön und effektiv;
2. Die Bauchregion wird gestrafft;
3. Ihre Schubkraft wird zunehmen;
4. Die Gelenke der Hände und Bänder werden gestärkt;
5. Kleine Stabilisatormuskeln werden stärker.

Diamant-Liegestütze können keinen Schaden anrichten, es sei denn, Sie führen sie natürlich nicht durch, wenn Kontraindikationen vorliegen. Zu letzteren zählen akute Phasen chronischer Erkrankungen, Zustände nach Herzinfarkt oder Schlaganfall, entzündliche Prozesse, Verletzungen der Handgelenke.

Unterschiede zu anderen Arten

Diamant-Liegestütze unterscheiden sich stark von anderen Typen, da der Trizeps die Hauptlast trägt.

Eine ähnliche Technik mit einem schmalen Griff (die Arme sind unter der Brust nahe beieinander) belastet sowohl die Brustmuskeln als auch den Trizeps gleichmäßig. Durch die Diamantverteilung der Pinsel können Sie sich nur auf den Trizeps konzentrieren.

Wer ist die Diamantübung für Männer oder Frauen? Natürlich beides. Die Diamantübung ist besonders wichtig für Sportler, die das Volumen ihrer Arme erhöhen und eine schöne Erleichterung für sie schaffen möchten. Mädchen können übrigens ihre Brüste straffen, die meistens mit dem Alter oder nach dem Stillen ihr ursprüngliches Aussehen verlieren.

Nun wissen Sie, wie man Diamant-Liegestütze richtig macht, was bedeutet, dass Sie sehr bald andere mit spektakulären aufgepumpten Armen in Erstaunen versetzen können. Schließlich empfehlen wir, sich nicht nur auf die Diamantübung zu konzentrieren. Für die komplexe Entwicklung der körperlichen Fitness sollten sie mit Klassikern mit breiter und schmaler Einstellung, Klimmzügen und anderen Aufgaben für den oberen Schultergürtel ergänzt werden.

Schau das Video: Effektiv den unteren Bauchspeck loswerden. 3 Hammerübungen!! (April 2025).