Dehnung der Rückenmuskulatur: Symptome, Behandlung zu Hause * Crossfit

Jede gut verteilte körperliche Aktivität ist gut für die Gesundheit. Das Gleiche gilt nicht so kategorisch für den Profisport. Und die Sache ist, dass Profisport und die Welt der ernsthaften Erfolge ständige Opfer erfordern. Aus diesem Grund werden Sportler am Ende ihrer Karriere meistens behindert. Hernien, Bandscheibenfehlstellungen, ausgefranste Gelenke oder zumindest eine Verstauchung der Rückenmuskulatur?

Fast jeder Athlet hat sich in seiner Karriere mindestens einmal zurückgezogen. Wie vermeide ich Verletzungen, was tun, wenn ich den Rücken strecke? Und wie kann man eine Mikroversetzung (einen Rückenriss) von einer einfachen Muskelbelastung unterscheiden? Wir werden darüber im Artikel sprechen.

Anatomie der Rückenmuskulatur

Um den Mechanismus der Verletzung zu verstehen, müssen Sie zunächst verstehen, welche Rückenmuskeln an der Arbeit beteiligt sind und wie hoch die Wahrscheinlichkeit schwerer Verletzungen ist.

Muskelgruppe	Art der Verletzung	Bei welcher Bewegung	Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen
Trapez	Dehnen	Langhantel am Kinn ziehen	Niedrig
Am breitesten	Dehnen	Über die Reihe gebeugt	Niedrig
Rautenförmig	Dehnen	Kreuzheben	Niedrig
Großer runder Muskel	Dehnen	Frontschub	Niedrig
Langer Muskelstrecker	Dehnen	Scharfe Bewegungen mit Überdehnung	Hoch
Lendenmuskeln	Dehnung / Mikroversetzung	Für alle, die eine klare Technik erfordern, mit der Neutralisierung der statischen Belastung dieser Abteilung	Hoch

Wie Sie sehen können, können Sie bei fast jeder Übung ernsthafte Verletzungen erleiden, und noch mehr - einfaches Dehnen. Und im Fall der Lendenwirbelsäule kann eine falsche oder abrupte Bewegung zu einer Mikroversetzung führen, die sich jedes Mal bemerkbar macht, wenn Sie sich hart nähern.

Prävention von Verletzungen

Um keine Muskeln zu reißen und nicht verstaucht zu werden, Es lohnt sich, einfache Regeln zu befolgen, die Sie vor Verletzungen schützen.

Regel Nr. 1: nBeginnen Sie das Training nicht ohne Aufwärmsätze. Im normalen Leben ist der Rücken nicht der beweglichste Teil des Körpers, insbesondere in der Lendengegend. Machen Sie deshalb Lichtsets vor dem Haupt-Set.

Regel 2: Strecken Sie Ihren Rücken nicht vor schweren Kreuzheben. Während Stretching für jedes Training empfohlen wird, ist der Rücken etwas anders. Ein stärker gestreckter Rücken gerät in einen komprimierten Zustand, der die Wirbelsäule zusätzlich belastet und zu einer Mikroversetzung führen kann.

Regel 3: Verwenden Sie keine Raspel. Bei Arbeiten mit einem anderen Griff wird ein zusätzliches Drehmoment auf die Wirbelsäule ausgeübt, und die Belastung des Rückens ist nicht mehr symmetrisch, was zu schnellen Verstauchungen führt.

Regel 4: Verwenden Sie einen Sicherheitsgurt. Wenn Sie nicht ganz sicher sind, ob Sie die Übung mit der richtigen Technik und dem richtigen Gewicht ausführen können, ist es besser, darauf zu verzichten. Ist dies jedoch nicht möglich, verwenden Sie einen Gewichthebergürtel.

Die wichtigste Regel: Vergessen Sie beim Arbeiten mit den Rückenmuskeln plötzliche Bewegungen sowie die Arbeit mit einem Rückgrat. Eine plötzliche Änderung der Belastung führt immer zu einer starken Dehnung des Rückens.

Verletzungsmechanismus

Wie entsteht Stretching? Und wie unterscheidet man es von Mikroversetzungen? Wir werden versuchen, Antworten auf diese wichtigen Fragen zu geben, damit Sie, wenn nicht vermeiden, die Verletzung zumindest richtig diagnostizieren und qualifizierte Erste Hilfe leisten können.

Erstens kann sich eine Mikroversetzung nur in der unteren Lendenwirbelsäule bilden, wenn die Übungstechnik nicht befolgt wird. Dies ist die wichtigste Regel zur Unterscheidung von Dehnung.
Zweitens beachten Sie die Art des Schmerzes. Bei der Mikroversetzung schießt es, beim Strecken zieht es. Obwohl diese Regel nicht in allen Fällen funktioniert. Bei längerem Pumpen ist der Schmerz durch Mikroversetzung möglicherweise nicht lange zu spüren.

Wie entsteht die Dehnung der Rückenmuskulatur? Es ist ziemlich einfach. Bei der Arbeit an einem Projektil gewöhnen sich die Muskeln an einen bestimmten Bewegungsbereich und stellen so eine neuromuskuläre Verbindung her. Infolgedessen spannen sich die Muskeln in diesen Abschnitten an und verlieren einen Teil ihrer Flexibilität. Wenn Sie also eine scharfe Bewegung ausführen (das Ausführungstempo beschleunigen oder versuchen, mit dem Rückprall der Stange zu arbeiten), geschieht Folgendes:

Der Bewegungsbereich ist beeinträchtigt, was dazu führt, dass diejenigen Teile der Bänder und Muskeln betroffen sind, die normalerweise nicht in diesem Bereich arbeiten. Dies führt zu ihrer Überlastung und unter dem Einfluss von Lasten dehnen sie sich.
Ungleichmäßige abrupte Belastung. Wenn Sie im Kreuzheben mit einem Rückprall arbeiten, gibt es eine Bewegungsphase, in der die Muskeln fast eine halbe Sekunde lang entspannt sind. Durch plötzlichen Stress können sie eine ungleichmäßige Belastung erhalten, die zu Verletzungen führt.

Wie man es einfacher erklärt. Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten mit einer losen Feder (z. B. von Batterien bis zu einer Taschenlampe) und drücken sie lange Zeit kräftig zusammen. Unter dem Einfluss der Last tritt eine Verformung auf, aufgrund derer die Feder gegenüber Anziehen und Dehnen steifer wird. Wenn Sie jedoch im Moment der Spitzenlast beginnen, die Feder stark zu dehnen, wird sie irreversibel verformt und verliert ihre Steifigkeit.

Anzeichen von Dehnung

Was sind die Hauptsymptome einer Rückenbelastung?

lokalisierte Schmerzen im geschädigten Bereich (am häufigsten in der Lendengegend);
erhöhtes Schmerzsyndrom beim Massieren und Abtasten des geschädigten Bereichs;
Schmerzen treten plötzlich auf, normalerweise während oder nach einer harten Annäherung (bei Arbeiten an einer Pumpe können Schmerzen viel später auftreten, wenn das Blut die Muskeln verlässt);
Bei vollständiger Entspannung der Rückenmuskulatur vergehen die schmerzhaften Empfindungen.

Es ist wichtig, zwischen Schmerzen beim Dehnen der Rückenmuskulatur und Schmerzen beim Mikroversetzen zu unterscheiden. Dehnungsschmerz, Ziehen, schlimmer bei jeder Bewegung. Der Schmerz während eines Zusammenbruchs ist akut, vergleichbar mit einem inneren Schnitt (durch Empfindungen).

Hinweis: Der Artikel behandelt nicht den Fall eines Muskelverbindungsbruchs. Es kann durch ein plötzlich gebildetes Hämatom identifiziert werden, und die einzige Hilfe, die einem Athleten in diesem Fall zur Verfügung gestellt werden kann, besteht darin, einen Krankenwagen zu rufen und ihn sofort zum Operationstisch zu schicken!

Was tun, wenn gestreckt?

Sobald Sie welche bemerken Anzeichen einer Dehnung der Rückenmuskulatur, Sofortige Maßnahmen müssen ergriffen werden, um eine Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden.

Erste Hilfe

Was ist also das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie Ihren Rücken strecken? Das Erste-Hilfe-Verfahren ist wie folgt:

Helfen Sie dem verletzten Athleten, sich von den Geräten oder Ausrüstungen zu befreien (z. B. bei der Arbeit in Smitht oder beim Kneifen von Nerven).
Legen Sie das Opfer auf den Bauch, um eine maximale Entspannung der Rückenmuskulatur zu gewährleisten.
Wenden Sie eine kalte Kompresse (in kaltes Wasser getränktes Tuch) oder in ein Tuch gewickeltes Eis auf die beschädigte Stelle an.
Versuchen Sie einige Zeit nach der Verletzung (ca. 3-5 Minuten), den Grad des Hämatoms zu bestimmen. Wenn nicht, behandeln Sie die Stelle der Muskelbelastung mit einem nichtsteroidalen entzündungshemmenden Mittel.

Als nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament ist beispielsweise Fastum-Gel geeignet (jedes andere kann verwendet werden). Iaz oder ein Gel dieser Art hat nicht nur eine gezielte Wirkung, sondern erwärmt und betäubt auch den Bereich.

Wenn die Verletzung nicht schwerwiegend ist, kann der Athlet zur weiteren Behandlung nach Hause geschickt werden.

Behandlung

Als nächstes erklären wir Ihnen, wie Sie einen verstauchten Rücken behandeln können, auch zu Hause.

Die Behandlung erfolgt in mehreren Stufen.

Geben Sie die Gelegenheit, sich vollständig auszuruhen. Wenn die Verstauchung von mäßiger Schwere ist, muss die Person in den ersten Tagen jegliche körperliche Aktivität aufgeben. In diesem Fall kann der Körper geschädigtes Gewebe schnell lokalisieren und regenerieren.
Verwenden Sie zur Linderung von Schwellungen nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente. Um herauszufinden, welche, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.
Am ersten Tag nach der Verletzung sollten regelmäßig kalte Kompressen auf die beschädigten Muskeln angewendet werden.

Die nächste Stufe der Behandlung beginnt, nachdem die Schwellung abgeklungen ist. In diesem Stadium ist es ratsam, wärmende Kompressen zu verwenden, die die Durchblutung im gewünschten Bereich erhöhen. Wärme regt die Durchblutung an und hilft Ihnen so, sich schneller zu erholen. Zusätzlich können Sie das zuvor erwähnte Fastum-Gel oder seine Analoga verwenden, um die Entzündungsreste zu entfernen und einen zusätzlichen thermischen Effekt zu erzielen.

Und das Wichtigste ist, dass die Behandlung der Dehnung der Rückenmuskulatur zu Hause, obwohl sie sehr effektiv sein kann, ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt unabdingbar ist. Äußerlich harmloses Trauma kann versteckte Gefahren haben. Beispielsweise können sich interne Hämatome leicht zu Tumoren entwickeln. Und unter der Maske der einfachen Dehnung kann eine beginnende Zwischenwirbelhernie oder eine Mikro-Dislokation der Lendenwirbelsäule verborgen werden.

Kehre zum Training zurück

Wenn die Rückenstreckung nicht stark war (erster Grad), kann das Training 48 Stunden nach dem vollständigen Verschwinden des Schmerzsyndroms begonnen werden.

Wenn die schmerzhaften Empfindungen sehr stark und lang anhaltend waren, lohnt es sich, vor der Rückkehr zum Trainingsprozess von einem Spezialisten auf Hernien und Mikroversetzungen untersucht zu werden. Wenn der Arzt dennoch das Vorhandensein schwerer Verstauchungen und nicht anderer komplexerer Verletzungen bestätigt, ist eine Rückkehr zum Training frühestens eine Woche nach Abschluss der Behandlung möglich.

In jedem Fall ist es nach dem Dehnen der Muskeln / Bänder notwendig, die Belastung stark zu reduzieren und die Arbeit in Grundübungen zu begrenzen.

Zunächst können Sie mit Überstreckung ohne Gewicht arbeiten, wodurch die Elastizität der Bänder und Muskelgruppen wiederhergestellt wird. In Zukunft können Sie die Frontaltraktion mit sehr kleinen Gewichten (25-40 kg) gegen die üblichen (70-90) erhöhen. Danach werden Langhantel-Achselzucken oder Kurzhantel-Achselzucken und Kreuzheben hinzugefügt, wobei wiederum 80% weniger Arbeitsgewicht verwendet wird. Es ist besser, die Langhantel am Kinn ganz abzulehnen.

Die Last sollte allmählich aufgebaut werden, wobei zu beachten ist, dass die Muskeln vor jeder Übung gedehnt und aufgewärmt werden müssen. Im Durchschnitt dauert die Rückkehr zu normalen Arbeitsgewichten etwa 15 bis 20 Trainingseinheiten.

Schlussfolgerungen

Das Dehnen der Rückenmuskulatur ist ein Weckruf. Dies bedeutet, dass Sie irgendwo in der Schulungseinrichtung einen schwerwiegenden Fehler gemacht haben. Vielleicht nahmen sie zu viel Gewicht oder arbeiteten regelmäßig unter Verstoß gegen die Übungstechnik.

Daher ist es einfacher, mögliche Verletzungen zu vermeiden, als Muskelmasse und die Geschwindigkeit des Fortschritts durch eigene Nachlässigkeit zu verlieren. Denken Sie daran, wenn Sie nicht im Kraftsport antreten, ist es besser, im Training auf Fanatismus zu verzichten. Selbst wenn Sie jede Woche 1 Kilogramm auf Arbeitswaagen erhöhen, steigt das Ergebnis in einem Jahr um 52 Kilogramm.

Und denken Sie daran: Wenn Sie im gleichen Sinne weitermachen, steigt das Risiko eines Hernienausfalls oder einer Wirbelkörperverlagerung um ein Zehnfaches!