Wie man für Anfänger richtig läuft. Motivation, Tipps und Laufprogramm für Anfänger

Im Leben eines jeden Menschen kommt ein Moment, in dem er über seine Gesundheit nachdenkt. Der beste Schritt dazu ist körperliche Bewegung. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper wieder normal zu machen, was keine besonderen materiellen Investitionen sowie nur eine effektive und nützliche körperliche Übung erfordert.

Wie starte ich richtig?

Die Vorfahren des modernen Menschen rannten oft, weil sie jagen und sich verteidigen mussten. Aber in der modernen Welt, als die lebensnotwendigen Produkte in den Regalen der Geschäfte standen, die einfach durch Überqueren der Straße erreicht werden können und es nicht viel zu verteidigen gibt, begannen die Menschen immer weniger zu rennen. Nach der Tatsache zu urteilen, dass Sie diesen Text lesen, ist dieses Thema für Sie jedoch interessant.

Es ist erwähnenswert, dass viele laufen können, aber machen sie es richtig?

Hier sind einige Punkte, die beachtet werden müssen, um dieses Geschäft korrekt zu betreiben:

1. Beim Laufen sollten sich die Schultern nicht bewegen. Es ist notwendig, dass sie entspannt und in der gleichen Position sind.
2. Die Hände bewegen sich frei am Körper entlang.
3. Die Hände sind leicht zur Faust geballt.
4. Beim Laufen ist der Körper leicht nach vorne geneigt.
5. Der Fuß des Stützbeins sollte bei Berührung auf Höhe des Körpers und nicht davor sein.
6. Für eine gute Atmung müssen Sie Ihre Haltung beibehalten.
7. Machen Sie keine zu breiten Schritte. Dies hat eine hemmende Wirkung.

8 Gründe, heute mit dem Unterricht zu beginnen

Fehlender Anreiz? Als Motivation sind im Folgenden 8 Gründe aufgeführt, die Sie dazu bringen, nach draußen zu gehen und einen Lauf zu starten:

1. Laufen kann Ihr Leben verlängern, indem es Ihr Herz stärkt und den Fluss von sauerstoffhaltigem Blut zu allen Organen verbessert. Dies wird dazu beitragen, das Risiko vieler Krankheiten zu verringern.
2. Laufen kann Kalorien sehr effektiv verbrennen, was bedeutet, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft und das Gewicht hält, da es den Stoffwechsel normalisiert.
3. Sie können absolut kostenlos joggen gehen, ohne eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen.
4. Laufen hilft, Stress abzubauen und leichte Depressionen loszuwerden, denn beim Laufen produziert der Körper Lusthormone - Endorphine.
5. Laufen ist Selbstverbesserung, es macht dich besser. Sie werden stärker, schneller und viel dauerhafter.
6. Energieladung! Menschen, die morgens laufen, behaupten, dass die Energie, die sie durch das Laufen erhalten, für den ganzen Tag ausreicht. In Kombination mit einer gesunden Ernährung erhalten Sie eine großartige Möglichkeit zum Aufladen.
7. Diese körperliche Übung ermöglicht es Ihnen, dem Trubel zu entfliehen und die Welt um Sie herum auf völlig neue Weise zu betrachten.
8. Das Gedächtnis entwickelt sich beim Laufen! Wie Wissenschaftler beim Laufen bewiesen haben, wachsen in dem Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis verantwortlich ist, aktiv neue Zellen.

Wirkung auf den Körper

Es wurden bereits einige Worte über die positive Wirkung des Laufens auf den Körper gesprochen, aber ich möchte dieses Thema etwas ausführlicher behandeln.

Positive Auswirkungen auf das Verdauungssystem

Nach zahlreichen Übungen verbessert sich der Zustand der Bauchspeicheldrüse und des Magens. Die Arbeit des Darms wird ebenfalls angeregt und bei Beschwerden behandelt.

Der Zustand der Gallenblase verbessert sich, alle stagnierenden Prozesse werden beseitigt und die Gallenblase wird gereinigt, wodurch der Körper, könnte man sagen, erneuert wird. Wenn Sie aktiv und regelmäßig laufen, erscheinen in dieser Orgel keine Steine. Ohne Medikamente wird die Leberfunktion normalisiert!

Positive Wirkung auf den Bewegungsapparat

Durch Dehnen und Aufwärmen während des Laufens wird eine Überlastung des Körpers vermieden und das Wachstum neuer Gewebe und Zellen gefördert. Wenn Sie gerne laufen, verbessert sich neben den zuvor aufgeführten Transformationen auch der Zustand der Wirbelsäule.
Bei richtiger Atmung dehnen sich die Lungen beim Laufen aus.

Wenn Sie jeden Tag laufen, entwickeln Sie Willenskraft und Selbstvertrauen sowie Entschlossenheit und Ausdauer und werden ausgeglichener.

Regeln für Anfänger

Nun lohnt es sich, über die Laufregeln für Anfänger zu sprechen:

• Wenn Sie zum ersten Mal laufen, wird der Körper aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität Ihre Idee, Sport zu treiben, nicht sehr glücklich aufnehmen. Ihre Beine werden anfangen zu brennen und Ihre Brust wird hart heben, aber denken Sie daran, weiterzulaufen. Für Anfänger reichen 10-15 Minuten.
• Sie sollten auf jeden Fall in bequemen Kleidern üben, die Ihre Bewegungen nicht behindern, und in bequemen Schuhen.
• Finden Sie ein Tempo, das für Sie angenehm zu laufen ist.
• Du musst richtig atmen. Das Einatmen sollte durch die Nase erfolgen und durch den Mund ausatmen.
• Vergessen Sie nicht, sich vor dem Joggen aufzuwärmen, da aufgewärmte Muskeln weniger anfällig für Verletzungen sind.
• Dehnen Sie sich nach dem Training.
• Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche laufen!
• Regnet es draußen und Gewitter? Nichts! Laufen Sie bei jedem Wetter, ziehen Sie sich einfach angemessen an.
• Gib nie auf! Egal wie schwierig und schwer es ist, lauf weiter. Machen Sie es sich zur Bedingung, mindestens drei Wochen zu studieren. Glauben Sie mir, nach dieser Zeit werden die Schmerzen in den Muskeln nachlassen und Leichtigkeit und Geschwindigkeit weichen.

Erstmaliges Programm für Anfänger

Im Folgenden finden Sie zum ersten Mal seit zwei Monaten ein Laufprogramm für Anfänger.

Laufen und Gehen wechseln sich ab!

1 Woche. Sie müssen 1 Minute laufen, 2 Minuten laufen. Die Gesamtdauer des Unterrichts beträgt 21 Minuten.
2 Wochen. Laufen Sie 2 Minuten, gehen Sie 2 Minuten. Jedes Training sollte ungefähr 20 Minuten lang sein.
3 Wochen. Laufen Sie 3 Minuten, gehen Sie zwei. 20 Minuten üben.
4 Wochen. Laufen Sie 5 Minuten, gehen Sie 2 Minuten. Jedes Training in der vierten Woche sollte 21 Minuten dauern.
5 Wochen. Wir erhöhen die Laufzeit auf 6 Minuten und reduzieren die Gehzeit auf 1 Minute. Wir trainieren 20 Minuten.
6 Wochen. Wir laufen 8 Minuten, laufen 1. Das Training dauert 18 Minuten.
7 Wochen. Laufen Sie 10 Minuten, ruhen Sie sich aus. 23 Minuten üben.
8 Wochen. 12 Minuten joggen, 1 Minute laufen. Die Dauer des Trainings beträgt 21 Minuten.

Die Arbeit an sich selbst ist ohne Zweifel großartig, aber machen Sie mit einem solchen laufenden Programm mindestens einen Tag Pause.

Wie fange ich morgens für Anfänger an zu laufen?

Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen ein Ziel, um am nächsten Tag mit dem ersten Wecker aufzuwachen, der auf 6 Uhr morgens eingestellt werden sollte. Sie sollten von 6.30 Uhr (eine halbe Stunde für das Training) bis 7.30 Uhr laufen, wenn unser Körper für körperliche Aktivität am besten geeignet ist. Denken Sie auch daran, dass Sie und Ihr Körper gerade aufgewacht sind. Überdehnen Sie ihn also nicht und entwickeln Sie beim Laufen eine halsbrecherische Geschwindigkeit. Wie bereits erwähnt, müssen Sie im bequemsten und bequemsten Tempo laufen.

Wenn Sie den gesamten Text bis zum Ende gelesen haben, sind Sie höchstwahrscheinlich ernst und entschlossen. Jetzt wird die Hauptaufgabe darin bestehen, all deine Willenskraft zu einer Faust zu sammeln und einfach anzufangen. Es ist sehr wichtig, diese Entschlossenheit während des Trainings auf dem schwierigsten Teil des Weges - am Anfang - nicht zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass das Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt, wenn Sie versuchen, nicht aufzuhören, an sich selbst und Ihre Fähigkeiten zu glauben und zu handeln.

Schau das Video: Schnell Kondition aufbauen. In 2 Wochen fit für ein 10 km Rennen (November 2024).