Was ist ein Gainer und wofür ist es?

Das Thema unseres Artikels ist Gainer, das beliebteste Sportergänzungsmittel nach Proteinmischungen und BCCA. Sie werden herausfinden, woraus ein Gainer besteht, zu welchem ​​Zweck er verwendet wird, ob ein Gainer einen Nutzen bringt und was sein möglicher Schaden ist.

Warum brauchst du einen Gainer?

Was ist ein Gainer? Es ist einfach - dies ist eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung, die für einen effektiven und schnellen Massengewinn entwickelt wurde. Seine Hauptaufgabe ist es, das Kaloriendefizit in der Ernährung zu decken, das aufgrund erhöhter körperlicher Anstrengung auftritt.

Wofür wird ein Gainer verwendet:

• das Glykogendepot zu erhöhen;
• das Defizit an Kalorienaufnahme auszugleichen;
• für Massengewinn.
• das Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen;
• Stoffwechselprozesse zu stabilisieren, um sie zu beschleunigen.

Letzterer Faktor wird häufig von Personen mit einem vollen Arbeitszeitplan verwendet, die es nicht immer schaffen, gut zu essen.

Wer braucht einen Gainer

• Ektomorphe. Das lange Essen komplexer Kohlenhydrate ist der einzige Weg, um die massive Barriere zu durchbrechen und zu wachsen. Fast jede Art von Gainer ist für sie geeignet, da ein reines Ektomorph nicht dazu neigt, Körperfett zu gewinnen, was bedeutet, dass es für die Nebenwirkungen einer Überdosis Sporternährung unverwundbar ist.
• Hardgainer. Dies sind Menschen, die aufgrund mangelnder Ernährung oder aufgrund ihrer körperlichen Eigenschaften keine Muskelmasse aufbauen können.
• Menschen, die einen vollen Terminkalender haben. In diesem Fall ersetzt der Gainer eine vollständige Mahlzeit, reduziert katabolische Prozesse und behält gleichzeitig ein hohes Maß an Anabolismus bei.
• Leute, die AAS nehmen. Aufgrund der erhöhten Synthese des männlichen Sexualhormons steigt der Bedarf an Nahrung und Protein signifikant an.
• CrossFitter. Die Besonderheiten des Trainings von Crossfittern implizieren einen erhöhten Energieverbrauch, einschließlich Glykogen. Um Rhabdomyliose vorzubeugen, ist es wichtig, in der Nebensaison einen Kalorienüberschuss aufrechtzuerhalten und bis zu 4 Portionen pro Tag einzunehmen.
• Powerlifter. Die Energiequelle ist für sie nicht wichtig - der Gainer ermöglicht es Ihnen, leicht und ohne Belastung des Verdauungstrakts eine ernsthafte Dominanz von Kohlenhydraten in der Ernährung zu erreichen.

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Unterschied zwischen Gainer- und Proteinmischungen

Oft können Menschen den Unterschied zwischen einem Protein-Shake und einem Gainer nicht verstehen. In der Tat enthalten beide Gemische Protein.

Lassen Sie uns erklären: Eine Proteinmischung wird ausschließlich benötigt, um das Aminosäuregleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Der Gewinner sind hauptsächlich Kohlenhydrate. Protein wird ausschließlich zur Stabilisierung des Verdauungsprozesses zugesetzt. Ohne Protein wird der Gainer mit der Glukoserate vom Blut absorbiert, was bedeutet, dass er sich nicht vom Zucker unterscheidet. Darüber hinaus wird ein Teil des Proteins verwendet, um die Fermentation von Kohlenhydraten zu unterstützen, und ein Teil wird verwendet, um das Proteingleichgewicht nach dem Training wieder aufzufüllen.

Das Kohlenhydratfenster erscheint zuerst nach dem Training und dann das Proteinfenster. Wenn Sie einen Gainer erhalten, können Sie diese Fenster nicht auf einen Schlag schließen. Bevor Sie Protein einnehmen, müssen Sie noch Bananen oder andere Früchte aufladen, um die Körperzellen mit Insulin zu öffnen.

Fazit: Ein Gainer ist eine kohlenhydratreiche Proteinmischung.

Gainer-Typen

Trotz des gebräuchlichen Namens hat der Gainer keine universelle Zusammensetzung. Es gibt verschiedene Haupttypen von Gewinnern. Und abhängig von den Launen des Herstellers in ihrer Zusammensetzung dürfen sich diese Mischungen mit keiner Komponente überschneiden.

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Vorteil

Abhängig von der Art des Gewinners können sich seine Vorteile sowie die Art der Anwendung unterscheiden:

1. Ektomorphe mit einem schnellen Stoffwechsel können ihren Kalorienbedarf mit einer großen Menge langsamer, ausgewogener Mischungen ausgleichen.
2. Schneller und billiger Gainer auf Maltosesirupbasis - kann zum Schließen des Kohlenhydratfensters verwendet werden. Bei richtiger Kombination mit Aminosäuren erhöht sich der Anabolismus nach dem Training um 300-350%.
3. Es wird empfohlen, komplexe Kreatin-Gainer eine Stunde vor dem Training einzunehmen, um den Körper mit Kreatin und Energie zu sättigen und Glykogen im Blut während des Trainings abzubauen.
4. Fünfundfünfzig, ideale Kombination für Mesomorphe. Ermöglicht es Ihnen, die trockenste Muskelmasse zu gewinnen.

Es ist wichtig zu verstehen, wofür ein Gainer ist: Schließlich ist dies kein Ersatz für die Ernährung, sondern nur eine Ergänzung, die den Gesamtkaloriengehalt erhöht und den Bedarf des Körpers an notwendigen Nährstoffen teilweise deckt.

Wenn Sie die Kalorienaufnahme nicht erhalten können, können Sie Ihrer Ernährung einen Gainer hinzufügen. Es ist jedoch eine schlechte Idee, nur einen Gainer oder nur Proteinmischungen zu essen, die den Magen-Darm-Trakt und das endokrine System schädigen.

Schaden

Gibt es spezielle Kontraindikationen für die Einnahme eines Gewinners? Kann es Ihrem Körper schaden? So bedauerlich es auch ist, aber im Gegensatz zu Proteinmischungen ist ein Gainer gesundheitsschädlicher, wenn er unkontrolliert eingenommen wird.

Lass uns genauer hinschauen:

1. Der Gainer wird nicht für die Verwendung mit einer reduzierten Stoffwechselrate empfohlen. Da alle Substanzen leichter zu verdauen und aufzunehmen sind, kann die Einnahme eines Gainers zu einer Zunahme des Körperfetts führen.
2. Es wird nicht empfohlen, Maltose Gainer einzunehmen. Es erhöht den Blutdruck, erhöht den Insulinspiegel und hat viele andere unangenehme Nebenwirkungen.
3. Menschen mit Abweichungen in der Insulinproduktion (prä-diabetische Zustände) sollten äußerst vorsichtig mit der Zusammensetzung der Gewinner sein. In diesem Fall können Sie den Gainer nur mit Stärke oder anderen komplexen Kohlenhydraten einnehmen.
4. Ein Kreatin-Gainer kann Veränderungen im Wasser-Salz-Gleichgewicht verursachen.
5. Eine Kreatin-Protein-Kohlenhydrat-Mischung kann während des Trainings Krämpfe verursachen.
6. Ein billiger Gainer kann schlechtes Protein enthalten, was zu Verdauungsstörungen führt.
7. Übermäßiger Konsum von Gewichtszunehmern, die Vitamine und Mineralien enthalten, kann Hypervitaminose verursachen oder das Auftreten von Nierensteinen beschleunigen.

Ansonsten haben Protein-Kohlenhydrat-Gemische keine Kontraindikationen, außer für die Regulierung des Blutzuckers.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die restlichen Nebenwirkungen und möglichen Kontraindikationen hauptsächlich auf billige Kohlenhydratmischungen zurückzuführen sind, und selbst dann mit einem signifikanten Überschuss an Dosierungen.

Merkmale von Gewinnern für Mädchen

Und jetzt eine sehr heikle Frage, auf die Sie im Internet widersprüchliche Antworten finden. Sollten Mädchen einen Gainer nehmen? Kehren wir statt einer sauberen Antwort zur Biochemie und Zusammensetzung zurück.

1. Gainer – Es ist ein kalorienreiches Produkt mit einer hohen Absorptionsrate. Mädchen, die sich nicht schwer körperlich betätigen, brauchen keinen solchen Kalorienüberschuss.
2. Günstige Gainer werden fast sofort im Lipiddepot abgelagert. Dies ist auf die Besonderheiten des weiblichen Stoffwechsels zurückzuführen.
3. Das Kreatin und Natrium in der Zusammensetzung können die Taille vorübergehend unter Litern Wasser verbergen.

Im Kern ist der richtige Gewinner Brei mit Milch, und ein billiger Gewinner ist ein süßer Kuchen. Wenn ein Mädchen vor die Frage gestellt wird, ob es einen Gainer braucht, lohnt es sich daher, sich zuerst zu fragen, ob es einen zusätzlichen Teller Brei für die Ernährung benötigt. Wenn sie sich in der Phase des Massengewinns befindet (dies gilt nicht nur für professionelle Bodybuilder), ist es durchaus akzeptabel, eine kleine Menge Gainer zu nehmen. Aber wenn ein Mädchen mit dem Ziel kam, seinen Arsch aufzupumpen und Gewicht zu verlieren, wird ein Überschuss an Kalorien ihren Fortschritt nur verlangsamen. In diesem Fall ist es besser, den Gainer durch Proteincocktails mit komplexer Wirkung durch eine große Menge Kasein zu ersetzen.

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Wie benutzt man

Wie nehme ich einen Gainer richtig? Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie einen Gainer gemäß den folgenden Richtlinien:

1. Berechnen Sie den Mangel an Kalorienaufnahme.
2. Berechnen Sie, wie viele Teile des Gewinners dies machen wird.
3. Zählen Sie nicht die in der Zusammensetzung enthaltenen Proteine.
4. Teilen Sie das Kaloriendefizit in Ihrer Hauptmahlzeit durch die Anzahl der Portionen Gewichtszunahme, die Sie pro Tag einnehmen können.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie 15 bis 20 Minuten nach dem Training eine Portion Gainer einnehmen.

Dies reicht aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen, ohne auf Tricks zurückgreifen zu müssen.

Ergebnis

Trotz der aktiven Förderung der Verwendung von Kohlenhydratmischungen für den Fortschritt ist es wichtig zu verstehen, dass ein Gewinner – Es ist kein Allheilmittel. In den meisten Fällen ist dies ein ungerechtfertigtes und teures Vergnügen, das den Fortschritt um 3-5% beschleunigt.

Eine richtige und ausgewogene Ernährung kostet deutlich weniger und vor allem ermöglicht es Ihnen, ein besseres Gleichgewicht zu erreichen. In der Tat gibt es in Buchweizenbrei oder Kartoffelstärke viel mehr nützliche Mikroelemente, von denen jedes Sie zu neuen Kraftleistungen treibt. Anstatt einen billigen Gainer zu konsumieren, können Sie einfach Honig und Milch trinken. Es wird billiger herauskommen und sich in seiner Wirkung nicht von der Verwendung eines billigen Melasse-Maltose-Produkts unterscheiden.

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